Jinsi nzuri ya pampu juu ya vyombo vya habari nyumbani

Kama una hamu ya kuvutia ya kufanya vyombo vya habari yako na wewe ni tayari kwa ajili ya hii, lazima kwanza kuamua siku na nyakati ambapo utasikia kufanya hivyo. Hii ni bora kufanyika asubuhi. You kusimama mood kwa siku nzima na kutakuwa na motisha ya kula kidogo wakati wa mchana, ili kutokana na mazoezi yako alionekana mapema iwezekanavyo. Kwa njia, kula baada ya zoezi inaweza tu kuwa muda wa saa mbili. Kwa pampu juu ya vyombo vya habari nyumbani, haja ya zoezi mara kwa mara, chaguo bora - kufanya mazoezi kwa saa moja mara tatu kwa wiki.

Treni mara nyingi zaidi kwa sababu si lazima misuli huna muda wa kuokoa baada ya zoezi. Kama mzigo juu ya vyombo vya habari wakati wa mazoezi itakuwa na nguvu sana, ni ya kutosha kwa swing vyombo vya habari nyumbani mara mbili tu kwa wiki. Katika mwanzo wa mafunzo muhimu kwa joto misuli na mwili. Ili kufanya hivyo, dawa nzuri ni zoezi baiskeli, kutosha dakika 20 ya mafunzo. Kama huna zoezi baiskeli, unaweza kuendesha kuzunguka nyumba laps chache. Kisha kuanza mazoezi.

Wakasokota juu ya sakafu.

Pamoja na wakasokota kawaida vizuri kazi sehemu juu ya vyombo vya habari. Hii mazoezi chaguo husaidia kushiriki misuli yote ya abdominals na inaruhusu pampu juu ya vyombo vya habari nyumbani. Wakati huo huo kiuno hupitia mzigo ndogo. Amelala juu ya sakafu, uso hadi nyuma bend magoti yako. Mikono lazima kuweka chini ya kichwa chake, elbows wameachana. Kuanza kuchukua nyuma yako juu na mabega mbali ya sakafu ya vyombo vya habari na juhudi. Kisha polepole kurudi kutoka hatua ya juu nafasi ya kuanza. idadi ya marudio unahitaji kufanya kama kiasi iwezekanavyo.

Mguu anapiga vise.

Zoezi hili lazima kutekelezwa juu ya bar, ambayo unaweza kwa urahisi kuandaa nyumba. Inakupa fursa ya pampu juu ya vyombo vya habari nyumbani kwa ufanisi zaidi. Wakati wa utekelezaji wake, ukuta wa tumbo ni kabisa kazi nje, pamoja urefu wake wote. Kama ni kufanyika katika hatua mbili, itakuwa kuhusisha zaidi oblique misuli ya tumbo. utaratibu wa utekelezaji ni kama ifuatavyo: kunyongwa motionless bar, kidogo magoti na hivyo miguu bent lile kama juu kama iwezekanavyo. Wakati nguvu anaendesha nje, unahitaji bend miguu kikamilifu na kuinua yao kwa kifua chake. Ikiwa hakuna nguvu kuanzia mwanzo hadi sehemu ya kwanza ya mazoezi, basi haja ya mara moja kuinua magoti miguu bent. Baada ya kuondoa miguu lazima kuwa dari polepole, hivyo kama si zitatikiswa. Aidha utafutaji juu anaweza kufanya kuinua wakasokota.

Feet ups amelazwa.

Ni zoezi maarufu itawezesha pampu abs chini nyumbani. Lakini kama ni kufanyika kwa mbalimbali kamili ya mwendo, badala kifupi, inasaidia kuendeleza misuli ya tumbo si tu chini, lakini pia pamoja urefu mzima, ikiwa ni pamoja sehemu ya juu. Ni rahisi sana kufanya mazoezi na mpenzi. Kuongopa nyuma sakafuni, mikono yake kufahamu vifundoni waliosimama nyuma mpenzi. Wakati miguu kwenda juu na juu ya mpenzi wako kwa nguvu inasukuma yao mbele. Lazima kupinga miguu kuanguka na si lazima wao kugusa sakafu.

Hata hivyo, ili pampu juu ya vyombo vya habari nyumbani, kutosha mara kwa mara kufanya seti ya mazoezi kwa ajili ya waandishi wa habari, ni muhimu kuongoza maisha ya afya na kuheshimu lishe bora. Kwanza, hakikisha chakula cha mchana. Kuruka kifungua kinywa, utakuwa nguvu mwili wako kukusanya nyenzo muhimu kwake katika chakula cha mchana. Kwa kifungua kinywa, unapaswa kula kiasi kubwa ya chakula kwa chakula cha mchana kidogo ndogo, na kwa chakula cha jioni kidogo. kiasi cha chakula kwa chakula cha mchana na kujaribu kupunguza ni lazima wajumbe wa vyakula na afya. Kula zaidi fiber na kujaribu kula vyakula vyenye mafuta kidogo. Wakati wa chakula cha jioni, kunywa glasi kubwa ya maji. Na kipande kingine muhimu cha ushauri: kama mwili wako ni kabisa kuunda, kabla ya bora ya kujikwamua mafuta ya ziada, na kisha kukabiliana na misuli vyombo vya habari.