BCAA - kwa nini? Jifunze nini BCAA (BTSAA)

BCAA ni, kwa nini kuna protini, ni muhimu kunywa gainer? Maswali hayo unaweza kuuliza kocha yako ikiwa hivi karibuni saini kwa ajili ya mazoezi na, baada ya mastered mbinu, aliamua kujifunza jinsi ya kujenga misuli zaidi. maslahi haya kabisa kimantiki - kwa nini peretruzhdaetsya chumbani, kama unaweza kunywa "uchawi kidonge" na kuwa kama Hercules? Sisi bet kwamba kocha yako pengine kusema kwamba kutumia vingine kama ni muhimu, na hata papo kwa kununua kitu. Hii si ajabu - mshahara wa wafanyakazi fitness chumba inategemea siyo kwa kutoka katika vipindi na wateja, lakini kwa mauzo ya moja kwa moja ya taaluma ya dawa za michezo. Lakini jinsi mambo kweli wana haja kwa mapokezi ya asidi amino au protini shakes?

Virutubisho na michezo lishe

Kabla ya kuuliza kocha kama unapaswa kula protini, kretini au optimum BCAA, hivyo maarufu leo, Fikiria kuhusu hilo.

samaki Bodybuilding nyuma katika siku za mashujaa wa Ugiriki ya kale na Roma. Achilles, Hercules, miungu ya pantheon wa Olimpiki wa hadithi za, na wa kawaida Wagiriki na Warumi walikuwa na mwili mkubwa, bila ya kutumia virutubisho yoyote kwa mlo wako mara kwa mara. muonekano wao mara masharti na mafunzo ya mara kwa mara - mapigano na maandalizi kwa ajili ya yao. Hakika, kukua Wasparta hakuwa kuuliza kuhusu BCAA, kwa nini kutumia yao, lakini tu kazi juu yake.

Nini hoja hizi zote? Kwa kweli, kupata mwili nzuri na taswira ya asili ya misuli kweli kwa kila mtu. Sports taaluma ya dawa - ni biashara ambayo mara nyingi inatoa mashabiki wa bodybuilding madhara Aerosmith. dawa zote unaweza kuchukua nafasi ya kawaida ya afya mlo (sisi si kuzungumza, bila shaka, juu ya steroids).

Amino asidi - ni nini

Kama una hamu ya kujua maana ya neno «BCAA», nini ni dawa hii na kwamba itakuwa kutoa mwili wako, kurejea kwa fiziolojia.

Sisi kwa kawaida zipo na kuendeleza bila kiingilio kila siku kwa mwili wetu protini. Sehemu ya sababu ni ukweli kwamba protini vyenye asidi amino. Ikumbukwe kwamba amino zina protini zote ni za asili ya wanyama (nyama, kuku, samaki, maziwa) na mboga (kunde na nafaka).

Wasomi wametambua amino asidi zaidi ya mia mbili, na haya, amino asidi ishirini na mbili ni muhimu sana kwa ajili ya kimetaboliki afya.

Muhimu na zisizo muhimu amino asidi

Zaidi ya amino asidi muhimu mwili unaweza kuunganisha amino asidi wao wenyewe kutoka viumbe wengine (ni kubadilishana), lakini kuna amino tisa kwamba mwili hauwezi kuzaa peke yao. Kupata yao, tunahitaji kula vyakula vyenye yao mara kwa mara. haja ya viumbe katika tisa asidi amino ni nini? Kila siku tunahitaji kula gramu 10 hadi 15 ya asidi amino, ambayo ni, mwingi wa chakula gramu zaidi ya 70 ya protini, sisi kugharamia mahitaji yaliyopo ya utendaji kazi ya afya ya mwili.

Lakini hii ni kipimo kawaida kwa mtu wa kawaida. Mbali na hilo, ambaye ni kushiriki katika michezo ya nguvu, unahitaji kula kila siku, protini mara mbili (gramu 140) kugharamia mwili haja amino asidi.

BCAA: nini na jinsi ni lazima?

BCAAs (BTSAA) - mchanganyiko wa aina zote tatu za asidi amino. Hizi ni pamoja na valine, Isoleusini na liusini. Kiasi gani lazima wewe kunywa siku BTSAA? Linapokuja suala la wanaume watu wazima, ambao uzito ni kuhusu 80 kg, basi anahitaji gramu hadi 7 ya amino asidi. Bila BTSAA maendeleo ya viumbe ni braked, taratibu zote zimesimamishwa, ikiwa ni pamoja na uwezo wa mwili wa kutoa tena na kukarabati. BTSAA - ni bidhaa muhimu kwa kila mtu, lakini sisi kweli haja ya kuchukua dawa ya kupata hiyo?

Je, ninaweza kupata BCAAs kutoka chakula?

Kama umeme ni zilizomo katika bidhaa BCAA, nini haja yupo kutoa amino asidi katika mwili? Hebu tuone!

Kuku - gramu 300 kwa siku ni kutosha kugharamia kawaida ya kila siku katika lisini, tryptophan, histidini, phenylalanine, na BCAAs.

Maharage, maharage, mbaazi - matajiri katika valine, tryptophan, threonini, methionine. gramu 150 kwa siku itakuwa ya kutosha kuzalisha viwango amino asidi.

Cottage cheese - yana tryptophan, lysine, arginine, valine, phenylalanine.

Egg - familiar kwetu bidhaa kikamilifu mwilini, matajiri katika BCAAs, methionine na phenylalanine.

Samaki - Isoleusini, lysine na phenylalanine yanapatikana katika bidhaa hii kwa kiasi kikubwa.

Groats - Buckwheat, mtama, shayiri, ni vyanzo vya Isoleusini, valine, histidini, leucine.

Nuts - isipokuwa kwamba yana misombo tata protini, karanga pia ni matajiri katika histidini, Isoleusini, threonini, laisini.

Maana matumizi ya BCAAs katika virutubisho

Kama muhimu na BCAA bora hupatikana katika vyakula, kwa nini matumizi viungio?

Kama wanasema wazalishaji wa michezo ya lishe na madawa ya kulevya, asidi amino wale kwamba vipo katika vyakula, na namna msimamo. Hii ina maana kwamba amino si assimilated katika hali yake safi, na kabla yake vinaweza kuathiriwa na kuunda misombo mpya. Kwa hiyo, maudhui ya madini si mara kwa mara. Ili kuepuka hasara ya asidi amino, wanariadha wanaweza kutumia virutubisho malazi, ambayo wasiwasi complexes amino acid (zenye hadi aina 18 ya asidi amino) inayotokana amino asidi (kuongeza lina moja tu amino acid) au BCAAs (kama tayari kujua, zina aina zote tatu amino).

Ni matokeo gani ya BCAAs juu ya ukuaji wa misuli?

Inayojulikana ukweli kwamba mtu ni protini aina ya maisha. Kwa hiyo, amino asidi kutengeneza protini zinazohitajika na mwili. Ni matumizi muhimu ya muhimu zaidi asidi BCAA amino, ambapo unaweza kuwa na bidhaa juu au kuchukua complexes fulani.

amino asidi kupunguza kasi ya mchakato wa uharibifu wa tishu misuli, kuchochea malezi ya mpya, kuongeza kasi ya mchakato wa metabolic na uchomaji wa mafuta.

uandikishaji BCAAs

Ni jambo la kuvutia kuona kwamba katika kuelezea faida za matumizi ya complexes ya BCAAs, wazalishaji wa viungio dawa "ajali" kusahau kusema kwamba wote wa mali hizo ni kawaida chakula kila siku. Hakika, kwa kutumia BCAA vidonge, utapata athari chanya, lakini madhara yake ni ya ajabu tu katika kesi kama huna kula protini. Aidha, kidonge moja ni maarufu BCAA 1000 inajumuisha 1 tu gramu ya protini.

Je, unahitaji kutumia BCAAs?

Makini wasomaji, baada ya kusoma kuhusu mali ya amino asidi inaweza zadatsya swali hili - maandalizi BCAA kwa ajili ya matumizi gani, ikiwa protini sawa ni sehemu ya tatu ya amino asidi? Nao watakuwa na haki.

Kama kunywa protini shakes, kwa sababu huwezi kupata protini taka na vyakula, hivyo kwa nini kulipa kwa ziada amino acid tata?

Lazima kujua kuhusu BCAA, kwamba ni tu inawezekana kuongeza muda wa Workout yako, lakini hakuna zaidi. dawa hii inaweza pia kuzalisha athari chanya wakati kufunika haja ya kila siku kwa protini katika mwili wa chakula. Kwa wale ambao tu ya kuanza kufanya mazoezi katika mazoezi, hakuna haja ya kuchukua BCAAs.

Kama una muda mrefu na shauku ya kushiriki katika "ujenzi" wa mwili wake na kutumika kufurahia michezo Farm, basi unapaswa kufikiria - wala kutumia fedha kama wewe kufanya kitu? Kwa kweli, badala ya kununua mwingine kundi ya amino BCAA, unaweza pia kutumia fedha juu ya kilo chache ya nyama.

Kamwe uvumbuzi binadamu bila kuzidi asili inatupa. Kuheshimu sheria za afya, kamili na chakula bora, wewe ni kabisa kueneza mwili wako na kila kitu unahitaji. Viungio katika mfumo wa amino asidi hawatakudhuruni, lakini kulipa kwa ajili yao haina mantiki.