Serratus misuli. seti ya mazoezi.

Serratus misuli, na kuacha pana misuli nyuma, uongo sambamba na kingo. Wao kuungana na misuli kati ya mbavu na kunyoosha pectoral kwa misuli oblique ya tumbo, chini. Kama misuli haya ni maendeleo vizuri, kuangalia kama vidole - kila kifungu ni kutengwa na wengine na hivyo anasimama nje kwa uwazi. kipengele tofauti ya misuli hizi ni kwamba kiwango cha maendeleo yao haiwezi kupimwa, kigezo kuu ni Visual tathmini.

sehemu kubwa ya bodybuilders novice disparagingly rejea misuli serrated wakati wa zoezi, ambayo ni ya nguvu za upotevu. Damu misuli toothed ndani ya mfumuko wa bei ya jumla ya misuli ni kivitendo haiwezekani, kwa kuwa ni muda mwingi sana mchakato. maalum seti ya mazoezi inahitajika kwa ajili ya rating yao. Hata wanariadha wa kulipwa inachukua majira kadhaa kufanya serratus misuli zinahitajika misaada na kiasi.

maendeleo ya misuli haya ni muhimu sana kwa bodybuilders kwa sababu kadhaa:

- toothed misuli ni dalili ya ukweli kwamba mwanamichezo mafanikio ujuzi halisi katika mafunzo ya kina,

- misuli hizi husaidia kutenganisha misuli pectoral kutoka misuli pana nyuma na obliques,

- pamoja na maendeleo ya misuli kuambatisha gia mwili wako symmetrical zaidi na athleticism.

Baadhi ya watu bahati kidogo zaidi katika asili yao aliweka uwezo mkubwa kwa ajili ya maendeleo ya misuli serratus. Hata hivyo, si kila mtu ana vipaji hii ya asili na wanariadha wengi wanatakiwa kuweka juhudi za makusudi kuendeleza misuli serratus. Mimi mapendekezo ya kupata khabari na seti ya mazoezi, ambayo ni walijenga kwa kina, jinsi ya pampu juu serratus anterior misuli. Pamoja na maendeleo ya misuli serrated kuruhusu madhubuti zaidi wa kuonyesha aina ya unaleta tofauti, hasa chaguzi kuangalia, ambapo mikono wako nyuma ya kichwa chake.

Maagizo: jinsi ya pampu juu serratus anterior misuli.

1. Zoezi kwanza ni kufanyika kwenye bar usawa. Kunyongwa, kuinua mguu wa kushoto diagonally katika kiwiliwili, goti kushoto ni muhimu kufikia kifua haki. Basi ni muhimu kusimama bado kwa sekunde chache, na kisha kuacha mguu kwa nafasi ya kuanza kwa straightening yake kamili. Sisi kufanya kitu kimoja kwa mguu wa kulia. Rudia zoezi hili mara tano au sita.

Kumbuka: Kama inawezekana, magumu zoezi, kujaribu kufikia goti ya bega kinyume.

2.Sleduyuschee zoezi sawa na ya kwanza, pia iko fupi ya goti matiti kinyume. Ni tofauti kutoka kwa mmoja uliopita tu katika inayoendeshwa kwenye benchi riadha, katika nafasi chali.

Kumbuka: Kwa kila mbinu, unahitaji kubadilisha angle ya benchi.

3. Katika zoezi la tatu inaeleza jinsi ya pampu juu ya misuli kwa fimbo toothed. Ili kufanya hivyo, kuweka barbell kwenye mabega yako nyuma ya kichwa yako. Na huanza hoja mwili wake wote, kuhakikisha kuwa fimbo mwisho ni kufurukuta katika hewa imaginary mara kwa mara nane. Kama wewe hoja kwa njia ya kubadilisha mwelekeo wa eights, yaani, eights nne kwenye saa, na eights nne katika mwelekeo kinyume.

Kumbuka: Katika zoezi hili, uzito fimbo lazima mojawapo. Ukiamua kuongeza mzigo, muulize mpenzi wako ili kusaidia kuweka barbell kwenye mabega yako na kuhakikisha wewe katika mwisho wa zoezi.

Ni muhimu kuteka mawazo yako na ukweli kwamba kila makundi madogo ya misuli kwa mzigo hadi (gia misuli pamoja rejea wao) hawapendi idadi ndogo ya njia na uzito kiwango cha juu. chaguo bora itakuwa kwa maandalizi ya mpango tofauti, ambayo inatoa wakati wa mfumo wa 30-50 marudio ya zoezi hili. Hupaswi kuwachanganya uzito mwanga, ni katika mazoezi haya, hata hivyo wakati kiasi sahihi, si "ubora". ilikuwa nini sababu kuu kwa ajili kusukuma misuli haya.

Toothed misuli ya tumbo lazima swing zaidi ya mara mbili kwa mwezi. Mazoezi na misuli serratus lazima kufanyika katika sehemu ya mwisho ya mafunzo na kabla ya siku uliopangwa wa mapumziko na mafunzo hayo. Hali hii haipaswi kupuuzwa, kama misuli haya ni ya kukabiliwa na kuumia, ambayo kuingilia kati na kufanya kazi na uzito upeo wakati kusawazisha makundi mengine ya misuli.