Mfumo kushinikiza: mpango. Push-ups kutoka chini kwenda juu kwa Kompyuta

Pushups - zoezi incredibly rahisi na maarufu. Ni imepata heshima hiyo kwa sababu ya nini unaweza kufanya nyumbani, kazini, au kweli mahali popote. Push-ups ni idadi kubwa ya aina na unaweza kufanywa na watu maandalizi tofauti kabisa. Ni rahisi sana, lakini wakati huo huo zoezi ufanisi. Kuendesha pushups na sifuri itaruhusu mtu yeyote ndani ya kipindi cha muda mfupi ili kuleta mwili wako kwa sauti ya, kuongeza kiwango cha fitness kimwili. Pia, zoezi hii inaweza kuwa vizuri pampu juu ya misuli yako. Bila shaka, siyo kama presses boom katika gyms, lakini pia nzuri sana. Hasa kwa kuzingatia juhudi kwamba kutumia katika zoezi hili. Pia hawana haja ya kulipa kwa ajili ya matumizi ya Gym. Kwa hiyo, kama mtu ni mipango ya kufanya zoezi hili, swali mara moja inatokana na kama kuna mpango wa kufanya kazi ya kuongeza pushups. Kuhusu - baadaye katika makala.

Kwa kushinikiza mpango kutoka mwanzo?

Mtu yeyote rahisi ya kukabiliana na kwa baadhi ya mpango ya kufikiri kwa njia ya mpango wako mafunzo. Hivyo sisi mpangilio. watu wachache kukubali kuwa ilitoka nje tu kama hiyo. Mtu huanza kufanya baadhi ya mazoezi, zaidi ya yote, yeye ni kusubiri kwa matokeo haya maalum. Wengi mipango maendeleo ya mizigo ni vigumu sana: unaweza tu mahesabu hayo yote mabaya, au vipuri mwenyewe na matokeo yake si maendeleo. Kwa hiyo, wewe tu haja ya mzunguko mzuri wa kuongeza push-ups, ambayo kuboresha matokeo yako na polepole kufikia ngazi ya heshima.

Kwa kawaida, katika mwanzo wa mafunzo yao na wasio michezo watu si wanajulikana katika matokeo ya push-ups. Kwa hiyo, lazima haja kushinikiza mpango kwa Kompyuta. Vile kwamba kwanza wiki chache walikuwa kabisa wapole na kisha mzigo hatua kwa hatua kuongezeka. Kama mtu anaona namba kubwa katika meza, itawezekana si kuanza kazi kutokana na ukweli kwamba mpango aliona ngumu sana.

Huwezi kujua jinsi ya kufanya push-ups: jinsi ya kuwa?

Lakini nini kama huwezi kufanya push-ups kamwe? Hii ni nini kinatokea kama mtu ana uzito wa mwili kubwa, au muda mrefu sana hakuonyesha shughuli za kimwili. Basi tunahitaji pushups mzunguko na sifuri, kwa sababu hata ya awali marudio 5-10 hakuwa huo. Katika kesi hii, unahitaji kuanza kwa zoezi rahisi. Kama nilivyoeleza hapo awali katika makala hii, kutoka push-ups kuna mengi ya aina, na hii pamoja zoezi hili. Kuna njia zote mbili za kisasa kabisa ya push-ups, na nyepesi. Kwa hiyo, kama wewe kabisa hawezi kufanya push-ups, wala kukata tamaa! Unahitaji kuchagua baadhi ya chaguzi kwa utekelezaji rahisi wa mbinu.

Kama mtu haja mzunguko push-ups kutoka ardhini, yeye kweli matumaini ya kupata mbinu ya mafunzo kufaa. Hata kama huwezi ilitoka nje mara moja. Lakini katika hali nyingi mfuko wa kusukuma kushinikiza-ups tayari inahusisha baadhi ya mafunzo ya awali. Na kama hawana? Kama tayari kutajwa, itasaidia mwanga-uzito aina ya push-ups.

njia rahisi ya kushinikiza-ups

• Push-ups na magoti. Njia rahisi ya push-ups. nafasi ya awali ni non-classical mkazo amelala, na rafu kwa miguu minne. Katika nafasi hii utakuwa ilitoka na kwa sababu ni hivyo rahisi kufanya mengi zaidi kuliko kawaida.
• Push-ups kutoka benchi. Njia hii ya kushinikiza-ups unaonyesha kuwa mwili wako itakuwa juu ya miguu na mzigo juu ya makundi ya kufanya kazi misuli kupungua.

• Pushups kwa msaada wa mtu. Unaweza kufanya push-ups na ya kawaida, lakini inapaswa kuuliza rafiki yako au ndugu wa kukusaidia itapunguza kidogo mwenyewe baada ya kupunguza. Kwa kuwa push-ups wenyewe si kazi ngumu, matumizi ya hizi njia tatu nyepesi ya kukusaidia kwa haraka kufikia matokeo na kuendelea na kawaida push-ups.

mafunzo mpango pushups kwa Kompyuta

Kwa hiyo, baada ya kuondoka na sifuri ili kukamilisha angalau baadhi ya matokeo, inaweza tayari kujisikia sana na uhakika zaidi. Kwa kawaida, katika mazoezi ya hii kama squeezing, rahisi kutosha ili kuongeza idadi ya marudio mara 30-50. Hapo ndipo maendeleo kwa kiasi kikubwa zimepungua kasi na wasiingie. Lakini ni jinsi gani kushinikiza-ups katika maendeleo? Ili kufanya hivyo utakuwa mbinu moja ya mbinu chache kuchaguliwa. Kwa maandishi ni inayotolewa idadi kubwa ya kutosha miradi ambayo mtu anaweza kutoa mafunzo. Kama kanuni, wao ni iliyoundwa ili kufanya kila siku au wiki kuongeza mzigo. muda inaweza kuwa tofauti sana, lakini wastani ni miezi 2-3. Kama hawataki kutoa mafunzo kwa baadhi ya mfumo wa wazi-kata, unaweza kuweka ratiba kwa ajili yako mwenyewe na kuifuata. Lakini hapa una nidhamu mwenyewe kwa mwenyewe.

Jinsi ya kujenga mpango wa mafunzo?

Kuna mambo kadhaa muhimu, msingi ambayo unaweza kuunda yako mpango wa mafunzo mwenyewe. Hebu kwa kifupi kuchunguza kila mmoja wao.

• jumla ya idadi ya marudio ya kikao mafunzo. Huwezi kupata Hung juu ya idadi ya marudio katika kila njia, pamoja na idadi ya mbinu. Chagua tu idadi hiyo unaweza kumudu katika push-ups. Je, kwa mfano, ya kuzidisha rekodi yake katika kushinikiza-ups juu ya 5 - kupata idadi ya push-ups, ambayo unahitaji kufanya leo. Katika hali hii, kuweka lengo la kufanikisha hili kwa idadi ndogo ya seti. Na kila mafunzo ya mbinu kujaribu kupunguza kiasi na kuongeza marudio. Baada ya muda, tu kuongeza idadi kama kiwango chako cha mafunzo ya kuboresha. Kwa njia hii ya mafunzo yanafaa kwa Kompyuta.
• Workout wakati. Hakuna mantiki kutoa mafunzo kwa muda mrefu sana au fupi sana. Bila shaka, inaweza pia kuleta matokeo, lakini itakuwa zaidi ya kawaida. wakati bora kutumia dakika 20-45. Kwa hiyo mbalimbali kubwa? Yote inategemea hali maalum na malengo. Kama unataka kupoteza uzito, basi dhahiri haja ya kufanya push-ups kwa zaidi ya mtu mwembamba. Pia, si kila mtu anaweza kupata muda mwingi kwa ajili ya mafunzo. Katika hali kama hiyo, wewe bado kuwa na uwezo wa kuchonga nje dakika 20. Mwishowe, unaweza kufanya push-ups, hata kazini. Hakuna hata mpango wa kawaida wa push-ups kutoka ardhini haijaundwa kwa masaa mengi ya mafunzo.

mbinu za msingi za mafunzo kwa Beginner na wanariadha ngazi ya kati

• Sukuma kwa kiwango cha juu. Wewe tu kufanya seti 3-5 katika kiwango cha juu. faida ya njia hii ni wazi - wewe utakuwa na uwezo wa maendeleo kwa usahihi. On negativa, unaweza tu ni pamoja na ukweli kwamba una kuwa sifa nguvu kuwateka, kwa sababu push-ups katika kiwango cha juu ni rahisi.
• Idadi maalum ya kushinikiza-ups katika kila seti. Mbinu hii inaruhusu kuchagua idadi maalum ya kushinikiza-ups na kufanya hivyo kwa idadi ya juu ya njia. Una kuweka mafunzo muda mrefu kama wanaweza kufanya mbinu nyingine. Mfumo huu inaweza kuwa sana lengo kufanya kazi misuli, kupona na kuwa na muda mrefu.

Mapumziko na ahueni

Baada ya mafunzo utakuwa katika hali yoyote unahitaji kupumzika. Frequency ya mafunzo ni vigumu kujua hasa kwa kila mtu. Baadhi miradi kutoa ndogo za kila siku Workout, wengine - katika siku, na baadhi - mbili kwa wiki. Yote inategemea malengo yako maalum, pamoja na utata wa zaidi ya workouts hizi.

Circuit kwa wasichana

Wanawake pia mara nyingi nia ya zoezi kama hiyo, kama push-ups. Lakini mifumo hii ya kawaida haifai kwa kila 100%. Wakati mwingine kushinikiza mpango kwa ajili ya wasichana unaonyesha ongezeko la haraka katika matokeo. Kivitendo, unaweza mara mbili au mara tatu idadi ya marudio ya miezi 2. Hata hivyo, ni mzuri zaidi kwa ajili ya watu, kwa sababu kwa asili wana nguvu zaidi ya mwili na ni rahisi kufanya maendeleo katika zoezi hili, kama push-ups. Kama kwa ajili ya wasichana, wao ni mzuri zaidi nyepesi mzunguko Workout kwamba haina wiki ya kwanza kabisa ya kufanya 10-20 push-ups katika kila seti. Hapa ni muhimu kwa kuangalia hali ya kila mbinu maalum, lakini kwa ujumla unaweza tu kupunguza idadi ya marudio katika nusu (ikilinganishwa kwa kutumia dawa ya kiwango) na kutoa mafunzo kwa hivyo.

Push-ups - zoezi kwa kila mtu!

Push-ups - moja ya mazoezi yale fit kabisa kila mtu. Wote watu wazima na watoto. Ni uwezo wa kufanya sportier mengi na kuboresha afya. Kuendesha pushups na sifuri itaruhusu mtu yeyote kujifunza jinsi ya kufanya zoezi hili. Kushiriki na kuboresha maisha yako!