Loading kretini: jinsi ya kuchukua, kipimo na mapendekezo

Kretini - lishe michezo ambayo inahitajika ili bodybuilders. Kila mtu anajua kwamba michezo kuongeza kukuza haraka faida ya misuli. Katika hali nyingi, kretini kupakia inaruhusu mwanamichezo kufikia matokeo ya taka. Wakati kutumika kwa usahihi, kretini ni kuimarishwa uvumilivu, kuongezeka uzito na kuboresha utendaji.

nyongeza ya kretini chakula hupunguza taratibu uoksidishaji chembechembe za misuli, ambayo inachangia uchovu. Pia faida muhimu ni uwezo wa kuongeza glycogen maudhui katika seli. Kutokana na hii misuli utendaji mwanamichezo inakuwa kubwa zaidi.

Ni uliofanywa utafiti huo ulionyesha kuwa kretini kuongezeka anabolic fursa ukuaji wa misuli. Kutokana na hii kasi uzito na nguvu ya kimwili mwanamichezo. Kretini kuongeza linajumuisha viungo asili, hivyo si kusababisha madhara makubwa kwa mwanamichezo. Ni muhimu kretini upakiaji ulifanyika kulingana na maelekezo, hakuna overdose.

Hata hivyo, uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa wanariadha ambao walichukua kretini sawasawa bila kupakia awamu, wala kukaa katika suala la ujenzi wa misuli wale waliochukua ni kwa kiasi ya juu katika wiki ya kwanza.

kanuni ya madhara livsmedelstillsats

Kretini inasanisiwa kutoka vitu ambayo, kwa upande wake, ni kushiriki katika metaboli nishati. Kama vizuri uliofanywa kretini upakiaji, kwamba kwa kila kilo ya uzito wa binadamu hujilimbikiza zaidi ya gramu 1 ya misuli. Kama athari za kemikali kutokea katika mtu yeyote, hata kama yeye hakuhusika katika michezo, lakini kwa kiasi kidogo. Kwa kutumia kretini, mwili kuingiza misombo kabohaidreti na zamu yao katika nishati, ambayo inachangia na kuwa mwili wanaweza kuhimili mizigo kubwa.

Kutokana na ukweli kuwa viumbe inaweza kuzalisha kretini kwa kiasi kidogo tu, mara nyingi hii haitoshi kwa ajili ya mafunzo kamili na kupona. Katika hali kama hizo husaidia kretini upakiaji. Wakati sahihi sana kwa kutumia nguvu ya ongezeko mwanamichezo kwa zaidi ya asilimia 18. nyongeza Hii ni muhimu hasa kwa wale wanaohusika katika michezo madaraka.

Ni aina gani ya kretini bora

Kwa mujibu wa wataalamu, kretini nyongeza ni kuchukuliwa bora katika tukio hilo halina uchafu katika muundo wake. Aina hii ya lishe michezo ni bidhaa asilia. Sayansi na Tiba ya Michezo ni kuendeleza mwaka kwa mwaka, kwa kuvumbua vitu vipya. Kwa hali hiyo, wageni wengi michezo wanashangaa: "kretini ni nini Download Jinsi ya kuchukua bidhaa hii sawa?"?

Ili kuepuka makosa, na overdose wakati nyongeza wanatakiwa kushauriana na wataalam. Ni muhimu kukumbuka kwamba kila mchezo inahitaji aina fulani ya kretini. Kocha itaonyesha spishi haja ya kupokea Kompyuta. Kutokana na hili na itategemea matokeo katika mafanikio. sababu kuu katika kupokea uteuzi kupokea kretini kupakia au bila.

Wakati ni bora kuchukua kretini

Mafunzo ilikuwa nzuri sana, ni muhimu kufuatilia nguvu na wakati vipindi. Sababu hii ina athari ya moja kwa moja juu ya matokeo. Kwa sababu hiyo, unahitaji makini mbinu serikali ya mlo. Ni muhimu kugawa ili kretini ni bora kufyonzwa. Ni muhimu kukumbuka kwamba wakati bora ya kuchukua virutubisho - baada makali workouts. Katika kipindi hiki, ni inaboresha mzunguko wa damu katika mishipa na kuimarishwa athari umetaboli.

Kama mwanamichezo anayetaka, hatua yake ya kwanza ni kuamua jinsi ya kuchukua kretini bila mzigo, hivyo kama si madhara mwili wako. Katika hali kama hizo lazima kupunguza kasi ya uandikishaji wa virutubisho michezo. Kabla ya kuanza kwa Workout makali hawapaswi kunywa kretini, kwa sababu inaweza kuharibu uwiano wa maji mwilini.

Wakati wa siku za virutubisho wengine zichukuliwe asubuhi. Hii ni kwa sababu kwa wakati huu wa siku mwili ulijaa na homoni ukuaji. Kretini inaboresha kimetaboliki, hivyo kaboni kipengele hupenya moja kwa moja kwenye misuli.

Jinsi ya kutumia kretini

Aina hii ya lishe michezo ina kupuuzwa chukuliwa kizingiti, hivyo unahitaji kujua jinsi ya kutumia kretini upakiaji wanariadha ya ukubwa tofauti. Juu ya jinsi ya vizuri alifanya uchaguzi inategemea matokeo ya baadaye katika mafanikio. uchaguzi sahihi ya kretini kipimo kwa kiasi kikubwa idadi athari za dutu, na pia hupunguza hatari ya madhara.

Kula monohidrati na protini si tu kuongeza misuli uzito, lakini pia kuongeza nguvu. Hizi sehemu mbili asili kuoanisha vizuri na kila mmoja, ambayo inaruhusu kuimarisha hatua ya livsmedelstillsatser. Shukrani kwa kuwa alifanya protini kutetereka kinaweza kuongeza sehemu ya kretini unga. Teknolojia hii mapokezi ni bora inafaa kwa wanariadha na wastani mwili utungaji.

Kwa nyembamba wanariadha kufaa zaidi mchanganyiko gainers monohidrati. mbinu kwa ajili ya kuandaa viungio sawa. Vipengele Additives wa aina hii ni pamoja kuchangia ujenzi wa mwili nafuu.

Uandikishaji michezo lishe bila kushusha

Kubali kretini monohidrati bila ya haja ya kupakia juu cha gramu 6 kwa siku, ni wastani wa kijiko. Katika siku ambazo zoezi ni kazi, creatine matumizi baada ya shule kwa muda wa saa moja. Viungio kwa ngozi bora katika mwili wa binadamu lazima kuchanganywa kabla ya kuchukua kretini na mchanganyiko wa protini au wanga.

Katika wakati ambapo siku uliofanyika mapumziko kati ya madarasa, kretini zichukuliwe kati ya matumizi ya chakula kwa siku. Kila monohidrati wakati ni bora kuchukuliwa na mambo ya ziada (protini au carbohydrate gainer). Kama michezo lishe mfumo lazima kwa muda wa miezi miwili. Baada ya hapo, lazima haja ya mapumziko kidogo.

matumizi ya upakiaji

Inapakia kretini nyongeza ni kubwa kiasi kwa muda wa siku 7. Katika siku saba lazima kula gramu 5 ya unga mara 4 kwa siku. Virutubisho zichukuliwe katika kati ya milo.

Katika siku za mafunzo, maji mengi ya unga unapaswa kunywa cocktail mara baada ya Workout, kwa saa moja. Baada ya wiki ya mafunzo katika hali hii lazima kupunguza kiwango cha gramu 2. Nguvu hii kupanuliwa kozi ya hasa mwezi mmoja. Next, unahitaji mapumziko kwa muda wa siku 21.

Je, unahitaji kupakia kretini?

mengi ya watu kujiuliza kama kretini upakiaji inahitajika? jinsi ya kufanya hivyo? Jibu ni kweli rahisi: ni muhimu wanariadha ambao wanataka kuongeza misuli molekuli, pamoja na matokeo. Kama wewe kuchukua kretini kwa karibu 4 gramu kwa mwezi, matokeo itakuwa wazi bila kupakua. Kutegemea yake, unaweza kufikia matokeo ya kila mwezi katika siku 7 tu. Ni muhimu kutoa mafunzo kwa kina, tu basi itakuwa matokeo mazuri.

Maana download ni rahisi sana: ni kasi ya juu kimetaboliki. Wakati wa nyongeza mwanamichezo vizuri motisha na anajaribu kwa bidii katika mazoezi. Ni muhimu si kwa overdo kwa kipimo na msururu. Hatua hizi unaweza kusababisha madhara na kuzorota kwa mwili. kiwango ya kila siku ya mwanamichezo ya kujenga kati - gramu 20 kwa siku kwa ajili ya wiki. Kwa hiyo, bila kupakia dozi ni ndogo mno.

Madhara ya bidhaa

Katika kesi ya kipimo sahihi na utaratibu mlolongo nyongeza wakati wa kupakia na bila hofu. Ni michezo chakula ni kikamilifu salama. Kwa mujibu wa takwimu za dunia, madhara yanaweza kutokea asilimia 4 tu ya wanariadha. sababu kwamba kuna - mambo ya ziada ambayo inaweza kuwa sehemu ya lishe michezo.

orodha maonyesho

Katika hali fulani, usumbufu yanaweza kutokea kutokana na matumizi makubwa ya kretini, yaani overdose. Nazo ni:

• usumbufu wa digestion kawaida;
• muonekano wa mapafu ya tofauti ukali;
• degedege (kutokea mara chache).

Athari hizi mbaya katika hali nyingi unaweza kutokea wakati ambapo kretini upakiaji ni kazi. Monohidrati kama kuchukua kwa wakati huu - ni kukumbuka kila mwanamichezo. Kwa kufuata maelekezo yote kwa ajili ya matumizi, unaweza kufikia matokeo mazuri bila kuathiri afya zao.