Jinsi ya kujenga matako na kuwafanya sura kamili

tamaa ya kila mtu kuwa na sura nzuri mwili ni si vigumu kuelewa. Hata hivyo, hamu moja haitoshi. Tunahitaji vitendo zaidi na maalum. Siyo siri ni kwamba kila kikundi misuli ni haja ya mafunzo ya mara kwa mara. Leo sisi majadiliano kuhusu jinsi ya pampu juu makalio.

Bila shaka, kila mtu ni tofauti. Baadhi ya watu ni bahati zaidi, wakawa wamiliki wa matako nzuri tayari kwa asili. Lakini wale watu bahati si sana. Chochote kusema, kwa mwili nzuri ni msingi wa kazi ya mara kwa mara sana, ambayo huja chini ya mafunzo ya mara kwa mara na lishe sahihi.

Pampu juu ya matako ni snap ikilinganishwa na makundi mengine ya misuli. Jambo kuu - ni kufuata chakula na mazoezi methodically ufanisi. Kuna nukta moja zaidi muhimu sana - ni motisha.

ukweli kwamba sisi wote wanataka kupata matokeo ya haraka kwa juhudi kidogo. Lakini kama unavyojua, hii haina kutokea. Na hivyo ni lazima kujiandaa kwa ajili ya badala ya muda mrefu na matunda ya kazi. Hata hivyo, katika kesi ya matako baada ya miezi miwili tu ya zoezi mara kwa mara, unaweza kuona mabadiliko makubwa sana. Lakini baada ya miezi sita, utaanza kusikia maneno shauku ya fomu zao. Hii yote inaweza kutoa baadhi ya motisha. Kumbuka Jambo kuu - kamwe kuacha nusu ya njia, kwenda lengo. Mwishowe, kujenga mwenyewe motisha wenyewe.

Bila shaka, umechangiwa matako, lakini kama mwili mzima kwa ujumla, njia rahisi ya mazoezi kwa sababu rahisi kwamba kuna utapata kundi la kocha kama wenye nia ambao panga wewe kwa maana ya neno bora.

Bila shaka, mara ya kwanza huwezi kuwa rahisi. Lakini basi mafunzo itakuwa kwa ajili yenu ni sehemu muhimu ya maisha, na huwa kila wakati kusubiri kwa ijayo darasa kuangalia.

Hili ni jambo ambalo inahusu upande wa maadili na kisaikolojia ya swali. Sasa moja kwa moja juu ya jinsi ya swing vizuri makalio. Katika hali hii, mazoezi msingi ni squats. Na unaweza kufanya nao na dumbbells au barbell. Lakini katika mwanzo wa njia ya squats ukamilifu lazima kufanyika bila uzito.

muhimu sana mbinu ya zoezi. Kuanzia nafasi - Kusimama kwa miguu bega upana mbali. Kunyoosha mikono yako mbele sambamba na sakafu. Squat, kuweka nyuma moja kwa moja, bila ya kuchukua visigino yake juu ya sakafu. Awali, kufanya kumi kumi na tano marudio wawili seti tatu. mzigo inapaswa kuongezwa wakati huo.

Inaweza kuonekana ya ajabu, si chini ya ufanisi ni hiking na baiskeli. Jaribu kutembea zaidi. Hii si tu kuimarisha misuli ya matako, lakini pia kuleta mengi ya furaha.

makala mazoezi utakuwa na mengi zaidi. Hapa unaweza kufanya mazoezi kama vile deadlift na uzalishaji makalio katika simulator. Kuhusu mbinu ya utekelezaji wa kuwaambia kocha kwamba daima ni sasa darasani.

Naam, kama hakuna nafasi na muda wa kutembelea mazoezi, basi unapaswa si kulalamika kuhusu muda kupita kiasi na kuangalia kwa kila aina ya udhuru. Jinsi ya haraka pampu juu ya matako nyumbani, tutakuonyesha pia.

njia rahisi na madhubuti zaidi ni kupanda hadi ngazi. Kusahau lifti na kuanza kwa zoezi hili rahisi. Huwezi kuamini mimi, lakini mara tu matako yako itakuwa sura ya kuvutia zaidi.

zoezi zifuatazo itawawezesha si tu pampu juu ya matako, lakini pia kupoteza uzito. Tu kuruka juu ya kamba kwa kumi na tano - dakika ishirini kila siku, na matokeo shinda matarajio yako yote.

Kufanya vizuri katika zoezi kama hiyo, kama lunges na dumbbells. Kuchukua awali nafasi ya kusimama, miguu kidogo mbali. nyuma na moja kwa moja. Mikono na dumbbells ni iko kando shina. Kuchukua pumzi na hatua mbele sana, na kudumisha mkao moja kwa moja. Mara baada ya kuweka up paja mbele itachukua nafasi, sakafu usawa, juhudi kraftfulla kuchukua mahali pa kuanzia. Kufanya seti tatu za marudio ishirini juu ya kila mguu.

Si tu kusema kwamba wewe ni kuchoka sana katika kazi na bado wanasubiri kazi za nyumbani. Ni bora kuwashawishi mwenyewe kwamba hivi karibuni itakuwa matako yako sura nzuri kwa wivu wa wengine wote. Na ni nzuri sana kuona macho admiring upande wake! Hii itakuwa motisha wako!