Misuli ya kuweka - chakula na mazoezi

Sawia misuli mwili wakati wote alikuwa kuchukuliwa hali ya uzuri wa kiume. Kwa hiyo, kuanzia na mafunzo uzito, wanariadha wengi ndoto ya kujenga misuli na kupata misuli nafuu. Hata Kompyuta katika bodybuilding anajua: ili misuli kukua na kuendeleza, peke yake assiduous mafunzo haitoshi. Lazima pia kula vizuri. Hata hivyo, upofu kuongeza ulaji caloric haina maana. Bila shaka, seti ya misuli habari hutokea katika kesi hii, lakini misuli yako hakuna mtu utagundua chini ya safu nene ya mafuta.

Hivyo kuwa na kurekebisha mlo wako na kuchukua nafasi ya sahani ya kawaida kwa umeme. Kwa mfano, supu au broths na maudhui ya juu ya thamani ya mafuta maalum ya lishe sio. Fried chakula, hata kupikwa nyama, vyenye mafuta mengi. huo unaweza kuwa alisema kuhusu sausages, sausages na kuvuta sigara. Kama lengo lako - seti ya misuli habari, chakula lazima msingi wa wanga mgumu, protini na mafuta polyunsaturated.

orodha ya sampuli ya bidhaa kupitishwa ni kama ifuatavyo.
Chanzo cha protini: Nyama, kuku, dagaa, samaki konda, nyama, kalvar, maziwa na Cottage cheese na maudhui ya chini mafuta. Kwa misuli habari ni muhimu kutumia seti ya gramu angalau 2 ya protini kwa kilo uzito. Kuku mayai yana kiasi kikubwa cha protini, lakini wao pia ni kabisa mengi ya mafuta. Kwa hiyo, ilipendekeza kila siku kutumia hakuna viini vya mayai zaidi ya mbili, protini hivyo haiwezi kuzuia.

chanzo cha wanga mgumu ni kila aina ya nafaka na pasta, viazi na kunde.

Mboga na matunda pamoja na juisi safi inaweza kutumika kwa karibu hakuna vikwazo. Kitu pekee unapaswa kulipa kipaumbele ni matunda kavu na asali. Kwa manufaa yote ya bidhaa hizo, ni bado juu katika kalori, hivyo ngozi zao ulafi husababisha kuongezeka kwa mafuta mwilini.
Katika mlo wako wa kila siku kuwa makini kuweka kiasi fulani cha mafuta ya mboga. Mafuta aina ya samaki ilipendekeza ya kunywa angalau mara moja kwa wiki.

Ningependa kuongeza kuwa faida ya misuli vizuri zaidi kama, pamoja na bidhaa ya kawaida, utakuwa kula virutubisho maalum wa chakula. Protini poda ni rahisi kutumia na inaweza kutumika kama zamani mazoezi na baada ya hayo. Hasa ufanisi katika protini hii kesi maziwa. Lakini kasini bora ya kunywa kabla ya kulala, kwa sababu kufyonzwa kwa muda mrefu.

Kufungua protini mwili mahitaji yetu amino asidi. Baadhi ya idadi yao kupatikana katika bidhaa za chakula na protini, lakini si ya kutosha kwa ajili ya matokeo mazuri. Kwa hiyo, amino acid ni bora kuchukuliwa tofauti. muhimu nyingine lishe - kretini. Inasaidia mwili kupona haraka baada ya mazoezi, ina athari ya manufaa juu ya ukuaji wa misuli.

Mpango wa mafunzo ya kujenga misuli maendeleo mmoja mmoja kwa kila mwanamichezo. Hata hivyo, Kompyuta wanaweza kupendekeza mazoezi ya msingi, ambayo ni pamoja na deadlift, squat, benchi vyombo vya habari, shrugs, kuvuta-ups, vyombo vya habari. Kama joto-up suti Cardio mazoezi kama vile kuruka kamba, mazoezi ya baiskeli, treadmill. Mwisho wa mafunzo anahitajika kufanya mazoezi ya kukaza mwendo.

Ikumbukwe kwamba katika hali ya ya ajira ya molekuli misuli muhimu si tu kwa ukubwa wa mafunzo, lakini pia bora kupumzika. Usijaribu kwenda kwa mazoezi kila siku. Tatu - mara nne kwa wiki itakuwa ya kutosha.

Kusambaza mzigo ili kila kundi na misuli ya kiwango cha juu wakati wa kuokoa. Kwa mfano, wakati workouts nne Jumatatu kufanyika mazoezi ya kifua na triceps, Jumanne - nyuma na biceps. Next ni siku ya mapumziko. Alhamisi, mafunzo miguu yako, siku ya Ijumaa - mabega na mikono. Mazoezi kwa ajili ya vyombo vya habari juu na chini ni kutumbuiza katika Workout kila mmoja.

Muda wa mafunzo haipaswi kuzidi saa moja. Kwa kuwa seti ya misuli habari inahusisha kufanya kazi na uzito mkubwa, zaidi hutahitaji. idadi ya marudio - 8-10, idadi ya mbinu - 3. Kila zoezi mwisho katika seti ya mwisho anaendesha katika uwezo kamili.
Si kukimbilia kutoka mkufunzi mmoja hadi mwingine. Katika mazoezi, mwili pia inahitaji mapumziko. Kati ya seti, yeye ni kutoka sekunde 30 hadi dakika 1 kati ya mazoezi kuchukua mapumziko kidogo zaidi, kwa dakika 2-3.

Kila mwili wa binadamu ni ya kipekee, hivyo kuchagua lishe mpango na mafunzo, kuongozwa na utendaji binafsi. Sababu za ukosefu wa mienendo chanya pia ni yenye binafsi. Kwa hivyo, kuweza kujitegemea kudhibiti mchakato. Kuchambua makosa yako na mafanikio. Usisahau kuongeza utofauti katika mitaala, kwa sababu misuli kupata kutumika kwa mizigo na wa muda mrefu uyajibu.