Kazi ya nguvu si kwa ajili ya kila mtu - kuunganisha kwenye mkono mmoja.

Wengi wetu kumbuka masomo ya elimu ya viungo katika shule. wasichana na kujifunza kamba, vizuri, wavulana kuonesha darasa juu ya bar. Ndiyo, kuvuta-ups. Kwa baadhi ni likizo kwa baadhi infamy. Yote inategemea mafunzo ya kimwili. watoto ni kushiriki kikamilifu katika michezo, ni pamoja na katika mpango wake wa kuunganisha kwenye bar. Nguvu hii ni zoezi nzuri yanaendelea nyuma na biceps misuli ya bega. Yote inategemea mtego. Fikiria aina ya kawaida ya kuvuta-ups.

Ukoo na mtego wengi moja kwa moja inalenga mzigo juu ya flexors forearm. Kazi vilivyo misuli nyuma. Wanariadha wengi kuja kutoka nyuma bar na pana mtego kuvuta-up zoezi kwa kifua. Hivyo, kazi juu ya mbawa, trapezius misuli. Kuunganisha kifua pia, kufanya mwili wako pana. Kufanya zoezi kama tu kichwa chake, vizuri pumped sehemu ya katikati ya mrengo. Kwa kutumia reverse mtego pampu moja kwa moja biceps. Unataka kufanya mabega yako pana? Nyembamba mtego vizuri tu maendeleo misuli serratus. Kwa utaratibu utumiaji, mapema au baadaye, mwanamichezo atafanya 20 au zaidi ya kuvuta-ups katika moja kwenda. Alipofika kwa urefu kama, unaweza kujaribu kufanya kuvuta-up kwa upande mmoja.

Si kila mwanamichezo wanaweza kufanya angalau kuinua kidevu kwa bar wakati kwa kutumia moja tu juu limb. Kama kuvuta-up mara 20-25, lazima kuanza mafunzo kwa msaada wa ambayo utakuwa na uwezo wa kuongeza nguvu zake kabisa. Katika vifaa vya hii zoezi ni ya sekondari. sababu kuu ya kuwa itawawezesha kufanya kuunganisha up kwa upande mmoja, nguvu ya misuli. Kwa kufanya hili, unahitaji kufanya kazi na uzito. Hiyo ni kusema, kupata juu ya mikono yote na uzito wa ziada. Usisahau kuhusu mtego nguvu. Train kunusurika expander kawaida. Mbali na kwamba, unaweza kutupa kitambaa juu ya bar na catch up, kufanya juu yake. Kama njia rahisi ya kiasi kikubwa kuongeza nguvu ya mtego wako.

Katika hali yoyote, kuvuta mbinu lazima aliona. Wakati wa zoezi, mkono wa pili ni bora kuweka karibu na mwili wako. Ni lazima kuzingatia kifua. Kwa njia hii utakuwa kudhibiti asili rahisi. Inawezesha nguvu misuli nyuma. Mara nyingi wanariadha vijana, kufanya kuunganisha up kwa upande mmoja, kupoteza usawa wao. Ili kuepuka vile unpleasant kasoro, ni muhimu kwa kuendelea kufanya kazi ya mkono karibu na mwili, na kiungo cha pili taabu karibu na mwili. Wakati wa kwanza kuvuta-ups kwa upande mmoja utagundua udhaifu wao. Amini neno, itakuwa vile.

Fikiria mazoezi machache ambayo kuondokana makosa ya wote. Kuchukua michache ya mita za kamba ngumu. Tupa kwenye mwisho wa mzigo wa kilo 11 za uzito na perekin'te mwamba wa goli. Kazi mkono juu ya bar usawa, na wa pili juu ya kamba. Hivyo kujifunza kudhibiti mkono wako bure wakati inaimarisha. mzigo mzima kuanguka kufanya kazi juu limb. Ni hutokea kwamba mtu ni kushiriki katika bar ya miaka michache, lakini hakuna matokeo. Ukikuta kwamba ni vigumu kutokana na kuunganisha up kwa upande mmoja na kujaribu kusaidia mwenyewe na vidole kiungo cha pili. Mara ya kwanza, matumizi ya nne, kisha tatu, mbili na moja kidole. Hatua kwa hatua, utakuwa kupata muhimu nguvu uwezo. msaada nyingi kinachojulikana kuvuta hasi. Zoezi hili ni kazi vizuri kigasha na misuli kifuani.

Kutoka nyenzo ya juu, kwa sababu hiyo kuunganisha kwenye mkono mmoja - mengi ya mwili nguvu na roho ya watu. Kuu makusudi kwenda kazi. Hata hivyo, zoezi kupindukia itasababisha kupungua kwa mwili. inachukua siku 3-4 kwa wiki. Hii itakuwa ya kutosha.