Dumbbell mazoezi - dhamana ya afya na maisha marefu

Kama huna muda au uwezo wa kushiriki katika mazoezi, lakini bado unataka baadhi ya njia ya kuweka mwili wako katika hali nzuri, unaweza kufanya mazoezi na nyumbani. Hii itawawezesha si tu kuboresha misuli toni na kupata kuondoa mafuta ya ziada mwilini, lakini pia kwa kufanya wenyewe na afya zaidi na hivyo kuongeza umri wa kuishi. Mifumo mbalimbali kwa ajili ya mafunzo ya nyumbani leo wanajua mengi, lakini kama una jozi ya dumbbells, basi chaguo bora itakuwa tu dumbbell mazoezi.

faida

Dumbbell mazoezi ina idadi ya faida muhimu, na muhimu zaidi ya wao - ni rahisi na hakuna haja ya kununua vifaa vya ziada. Unachohitaji kufanya mazoezi, - jozi ya dumbbells. Hawana haja ya kura ya nafasi katika nyumba na wao hazihitaji matengenezo yoyote. Aidha, ni muhimu kwa kuwa kiwango cha juu unaweza usahihi kuiga harakati zote za asili kwamba kila mtu hufanya katika maisha yao. Hii ndiyo sababu dumbbell mazoezi hivyo maarufu katika nchi nyingi zilizoendelea. Ni inaweza kutumika kama mazoezi ya asubuhi, ikiwa ni pamoja na mafunzo kamili kwa makundi mbalimbali ya misuli.

Madarasa ya wanawake

Wanawake dumbbell mazoezi itakuwa zaidi mwembamba na toned. Ina idadi ya vipengele - athari kubwa anatoa mazoezi katika mduara na kubwa idadi ya kutosha ya marudio (karibu 15-20). Katika siku ya kwanza ya mafunzo, ni kuhitajika kwa kufanya mazoezi kwa ajili ya misuli yote ya mwili na dumbbells haipaswi kuwa mzito. Kwa wanawake, kuu ya mafunzo kanuni lazima high kiwango mafunzo, kwa sababu kwa asili wao ni imara sana.

Dumbbell mazoezi kwa ajili ya watu

gymnastics dumbbell kwa wanaume iliyoongozwa wote kudumisha misuli tone, na kujenga-up ya misuli sambamba na kuchoma mafuta ya ziada. Mara nyingi, madhumuni ya mtu inakuwa na seti ya misuli habari, na hii inahitaji nzito dumbbell. Hivyo ni bora ya kupata watu maganda collapsible na pancakes kutosha ziada.

Wao ni bora ya kufanya aina tofauti za mafunzo. Kwa mfano, mtu anaweza kuwa wakfu kwa mazoezi ya mafunzo kwa misuli ya mwili wa juu, wakati mwingine - kwa ajili ya chini. Kama mgawanyo yataanza kutumika kwa ajili ya kuongeza misuli ya molekuli.

Mafunzo baada ya miaka 40

Miaka arobaini ya umri wa mtu huenda nje ya nchi, baadhi ya mabadiliko kuanza katika mwili wake. Hivyo, awali ya kiwango Testosterone kiasi kikubwa matone, na hii unahusu kuzorota kwa tone misuli na hali ya jumla ya mwili. Mtu ni kupata zaidi na maporomoko usingizi ufanisi, na kupunguza kasi ya kimetaboliki, ili mwili huanza kuhifadhi mafuta ya kazi zaidi.

Dumbbell mazoezi kwa ajili ya watu zaidi ya miaka 40 kwa lengo la kurejesha sahihi ngazi ya homoni na afya kwa ujumla. Normalizes utendaji wa mifumo yote chombo, hasa moyo na mishipa. Mafunzo ya Utaratibu na dumbbells uhakika ya kuongeza urefu na ubora wa maisha ya kila mtu, bila kujali umri.

Complex mazoezi dumbbell

Leo, kuna mamia ya harakati tofauti ambao unaweza kufanywa na dumbbells kufanya kazi nje hasa misuli ya makundi. Sporting Wamethodisti wanajihusisha na kwamba ni linajumuisha haya mazoezi complexes dumbbell iliyoundwa kwa ajili ya malengo tofauti. Baadhi yao sisi sasa katika makala hii.

Ni vizuri kukumbuka kwamba ni muhimu kutosha kuchagua dumbbell uzito na idadi ya marudio inategemea kabisa juu ya hali yako ya kimwili na lengo unataka kufikia. Kabla ya kuanza kwa mafunzo hakikisha joto, ili kuepuka kuumia. Ukiruhusu joto ya hewa, kufungua dirisha katika chumba na upatikanaji wa oksijeni.

kuweka mfano wa mazoezi anaweza kuangalia kama hii:

1. Mafunzo kwa mwili chini:

• Squats na uzito juu ya mabega / pande za mwili - seti 5 ya marudio 10-12.
• lunges multidirectional na dumbbells / kutembea lunges - seti 3-4 ya marudio 10.
• Mwelekeo - 3 seti ya marudio 12.
• Ups kwenye vidole vya miguu - 3 seti ya 15-20 marudio.

2. Mafunzo kwa mwili juu:

• Link dumbbell / sauti dumbbell katika mteremko - seti ya 4 ya marudio 10-12.
• Kifua Press amelazwa / dilution - seti ya 4 ya marudio 10-12.
• Mahy dumbbell laterally amesimama / katika huelekezwa - 3 seti ya marudio 12-15.
• Bending mkono na dumbbell - 3 seti ya 10-12 marudio.
• Extension mkono na dumbbell wakati amekaa kutokana na kichwa / katika mteremko / amelazwa - 3 seti ya 10-12 marudio.

Je, si upofu nakala ngumu. Hii ni mfano wa moja ya chaguzi nyingi za mafunzo. Chagua mazoezi hayo kuwa ni rahisi zaidi na kufaa kwa ajili yenu. Jaribu wewe mwenyewe umependa zoezi na dumbbells. Au kuja na yao wenyewe.

Jambo kuu - ni kushiriki katika zoezi mara kwa mara na mabadiliko ya mara kwa mara, au sura ya utekelezaji wake, ili misuli kufanya kazi kutoka pembe tofauti.