Jinsi ya kujenga mguu nyumbani? tips chache kutoka wanariadha wa kulipwa

Kutokana na maisha ya wanao kaa tu na kazi sedentary ofisi, wengi wa rika mguu wetu misuli ni hafifu sana maendeleo. Lakini ni rahisi kurekebisha hata nyumbani - unaweza pampu juu miguu katika miezi michache ya workouts bidii kuwa si kuchukua muda kiasi. Na hii si lazima kuwa na kutumia muda kwenda kwa mazoezi. Umechangiwa na nzuri miguu , mtu yeyote anaweza kupata kwa kufanya baadhi rahisi mazoezi nyumbani.

Njia rahisi ya jinsi ya kutoa mafunzo dhaifu mguu misuli - kutembea, kukaa-ups na jogging. Lakini kutokana na kuongezeka kwa mzigo unaweza kufikia matokeo taka kwa kasi kuliko tu mbio asubuhi. Kwa matokeo bora, mazoezi nyumbani, wataalamu wengi na fitness wakufunzi kupendekeza kupata baadhi ya mambo muhimu sana. Hii mpira expander (urefu wake usizidi mita mbili), jozi ya dumbbells (uzito zao wanapaswa kuwa zaidi ya kilo tano, ni bora kutumia dumbbells collapsible, uzito kwamba itakuwa na uwezo wa kusimamia yao wenyewe) na mzigo mkubwa (kwa lengo hili unaweza kutumia mfuko wa sukari au mchanga ). Jinsi ya kujenga misuli miguu nyumbani, kutukumbusha makocha wenye uzoefu ambao ni tayari kushiriki mazoezi rahisi wachache. Kufanya mpango huu zoezi katika wiki chache kutoa matokeo liko, na kama workouts mara kwa mara kuchangia bora aina ya kimwili.

Kama unataka pampu juu miguu nyumbani, unapaswa kuwa tayari kwa mazoezi ya kila siku na usiruhusu uvivu matumizi bora yako. mazoezi ya msingi kwa ajili ya makundi mbalimbali ya misuli kusukuma miguu - ni squats na uzito. jambo muhimu sana katika mazoezi ya hii - uteuzi sahihi ya uzito katika hatua mbalimbali ya mafunzo. Kwa ajili hiyo sisi kutumia mfuko tayari mchanga, ambayo inaweza kurekebisha uzito au riprap dosypaya yaliyomo mfuko. Squats na mzigo huu lazima kuwa walifanya kwa kasi ndogo ili kupata uzoefu wa kazi wa kila misuli. seti tatu za marudio kumi lazima kuwa walifanya.

Mtu yeyote ambaye anajua jinsi ya pampu juu misuli ya miguu nyumbani, kupendekeza kwa kufanya upgrades uzito juu ya vidole yako. Wakati huo huo mzigo mkubwa juu ya maporomoko ya misuli ndama, ambayo kwa kiasi kikubwa inategemea uzuri wa ncha yetu ya chini. Unaweza kufanya zoezi hili kwa kila mguu lingine. Kwa ajili ya hii kuwa toe ya mguu wa kulia, kufanya dumbbell katika mkono wako wa kulia (wa kushoto inaweza kuwa kwa fimbo na ukuta au msaada mingine) na kuanza polepole hoja juu na chini. Unahitaji kufanya seti angalau tano ya marudio kumi kwa kila mguu.

Zoezi nyingine ni kufanya mazoezi ya kunyumbua miguu na mzigo masharti hayo (kwa lengo hili unaweza kutumia dumbbell na kisongo au kipande cha kitambaa sturdy). Kutoka nafasi ya kusimama kuanza bend mguu ili kupata mzigo katika goti. Pampu juu miguu haja ya kufanya zoezi hili katika seti tatu ya marudio kumi kumi na tano kwa kila mguu.

Kuchanganya na miguu masharti ya vipanua yao. Zoezi hii inaruhusu misuli ya kufanya kazi paja ndani. mwisho mmoja wa expander ni fasta juu ya ukuta, na nyingine ni akafunga na mkanda au ukanda mpana katika eneo la goti. Kutoka upande nafasi ya mlima kuanza kuvuta mguu na mguu mmoja. Zoezi hili lazima kuwa walifanya kwa kufanya seti tano kwa kila mguu, marudio angalau kumi katika kila seti.

Kwa kufanya mkusanyiko huu rahisi ya mazoezi nne kila siku (au angalau mara nne kwa wiki), utakuwa na uwezo wa kusukuma up miguu na kuwapa mtazamo mzuri wa misaada katika miezi michache. Mbali na hilo mafunzo ya mara kwa mara kwa mtindo jog kila siku, kusaidia kujiweka katika hali kubwa!