Jinsi ya kushusha vyombo vya habari nyumbani

Pengine watu wengi wangependa kuangalia kuvutia. msingi wa afya bora na umbo kubwa - ni minskat habari. Hata hivyo, si kila mtu ana nafasi ya kutembelea Gyms. mtu wa kisasa inakabiliwa na ukosefu wa muda mrefu. Kwa hiyo, wengi wanashangaa jinsi ya kushusha vyombo vya habari nyumbani.

Kitu ngumu katika maendeleo ya nyumbani tata ya kufanya mazoezi huko. Wewe tu na kuchagua mazoezi chache vizuri kwamba utahusisha misuli yote ya tumbo. Kisha unapaswa kusoma kwa makini maelekezo ya kina, jinsi ya swing vyombo vya habari nyumbani kufanya mazoezi kwa ufanisi.

tatizo kubwa imekuwa yaliyojitokeza kwa wale wote walioshiriki katika yake binafsi, wala kuwahamasisha, na kwa usahihi, msaada wake. wiki mbili au tatu, wengi wanajihusisha kwa shauku kubwa. Lakini baada ya muda, tamaa kutoweka, na mtu kumtupia zoezi. Kwa hiyo, kabla ya jinsi ya swing vyombo vya habari nyumbani, ni muhimu kufafanua madhumuni yake na unswervingly kufuata matokeo.

Kabla madarasa lazima kujifunza baadhi ya taarifa kuhusu sifa za mwili wa wanaume na wanawake. Kama nusu ya haki ya watu amana mafuta ziko hasa chini ya ngozi, basi wanaume ndani visceral mafuta. Wanawake kupoteza uzito rahisi, na malengo ya masomo wana wengine. Wanaume ni vigumu zaidi kupoteza kiasi katika kiuno, lakini ili kupata cubes taka, ambayo inataka na wengi wao watakuwa na kufuata chakula fulani.

Tumbo mazoezi ya nyumbani katika asili inaweza kugawanywa katika makundi kadhaa. Baadhi yao kuhusisha chini ya vyombo vya habari, wengine - ya juu, wengine kuathiri maendeleo ya misuli oblique. somo ni lazima ni pamoja na aina zote za mazoezi ili kupata athari upeo. Muda wa ajira inaweza kuwa muda wa dakika 10 kwa siku. Hii ni ya kutosha kuendeleza misuli nzuri. Hata hivyo, ili kuondoa mafuta ya ziada, ni haitoshi. Lazima pia hoja mengi na kupunguza idadi ya kalori kwa chakula. Kabla ya kupakua vyombo vya habari nyumbani, ni muhimu mara moja kuamua mafunzo ratiba na kutenga muda kwa ajili ya hii.

Hapa ni ndogo tata, ambayo itafanya misuli yako ya tumbo nguvu na wenye nguvu.

1. Kuunganisha miguu na kifua. Ni muhimu kukaa kwenye benchi au sofa. Back lazima kidogo kona, mikono kupumzika katika uso. Kuongeza miguu yake bent, ni muhimu kuteka yao kwa kifua chake.

2. Upgrades amelazwa. Kuanzia nafasi - amelazwa juu ya sakafu na miguu yako juu ya kitanda. Ni muhimu kupanda ili vile mbali ya sakafu na misuli ya tumbo minskat.

3. Kuanzia nafasi ni sawa na katika mazoezi ya awali. Lazima kuvunja mbali na sakafu na wala wakasokota kwa upande mmoja, na kukaza mwendo wake oblique misuli ya tumbo. Kisha zoezi ni mara kwa mara katika upande mwingine.

Tata hii ya kutosha kuendeleza vyombo vya habari njema. Katika kila zoezi lazima kufanyika 20-25 marudio. Baada ya muda, tata ni pamoja na mazoezi mengine kwa ajili ya mabadiliko, lakini wanafanya kazi kwenye kanuni sawa kama ilivyoainishwa hapo juu. Anashangaa jinsi ya swing vyombo vya habari nyumbani, wengi hofu kwamba vifaa vyovyote vya zinahitajika kwa hilo. Kwa kweli, kama vifaa inaweza kutumika samani kawaida: viti, sofa, kitanda.

Kama taka, ghorofa inaweza kuwa imewekwa bar usawa. kifaa hii inaruhusu vyombo vya habari kwa swing mguu kupanda kwa bano. Wale ambao wanataka kufanya mazoezi ya vyombo vya habari kwa uzito, unaweza kutumia vifaa yoyote inapatikana: vitabu, chupa za maji na vitu vingine. Hakuna haja ya kununua kwa kuwa pancakes kutoka bar. Jambo kuu katika mafunzo hii - na kuendelea, hivyo ni muhimu kudumisha motisha kwa madarasa.