Jinsi ya kuokoa mtu? Vidokezo na mbinu

Jinsi ya kuokoa mtu? Swali hili mara nyingi aliuliza kwa vijana wadogo asthenic muundo, ambao wanataka kuwa na mabega mkubwa, mikono, kifua, nyuma na makalio pumped. Lakini watoto huwa hawajui wapi kuanza na jinsi ya kutenda ili kupata misuli ya molekuli. Baadhi ya vidokezo na ushauri wa lishe kutokana katika makala hii.

kuu "matofali ya ujenzi" katika kuamua jinsi ya kuokoa mtu - chakula vizuri mipango, high-calorie, mafunzo makini na kila siku mara kwa mara.

chakula

Jinsi ya kuokoa mtu? Kwanza kabisa, unapaswa kulipa kipaumbele maalum kwa lishe. Katika mlo lazima lazima sasa bidhaa protini, hasa kwa wanyama (kama bora kufyonzwa na mwili). Inaweza kuwa mayai, nyama, samaki chini ya mafuta. Kuwa na uhakika wa ni pamoja na katika orodha ya vyakula yao zenye wanga. Kutoa upendeleo kwa sahani wale walio matajiri katika kile kinachoitwa "polepole" wanga - ni oatmeal, pasta, wholemeal mkate.

Kulipa kipaumbele maalum kwa upande sahani, kula mchele zaidi, Buckwheat, mtama, oatmeal. Kula mboga zaidi na matunda - Ingawa havina mengi ya kalori, lakini vitamini na madini kushiriki katika michakato ya metabolic. Ni muhimu kuelewa specifics ya jinsi ya kurejesha mtu. Kuwa na uhakika wa kupanga nje menu yako ili mapumziko kati ya milo wakuu walikuwa ndogo - hakuna zaidi ya saa tatu. Kama huwezi kupata mlo kamili - vitafunio baa, kavu matunda, ndizi.

Breakfast lazima lishe - anatoa nishati kwa siku nzima. chaguo bora itakuwa kwa ajili yake uji. Unaweza kuongeza karanga, jibini, kavu matunda au mafuta. mfano halisi bora ni nafaka kama sahani upande kwa kipande cha kuchemsha nyama cutlet au mvuke. Kwa hiyo, kifungua kinywa itatoa wote nishati na matofali ya ujenzi kwa misuli.

Chakula cha mchana pia muhimu "kijenzi" katika suala la jinsi ya kurejesha mtu haraka. Kuwa na uhakika wa kula milo mitatu. Ni vyema kupata mapumziko katika mchana, bora kuingiza chakula na virutubisho aliendelea kukua misuli.

Chakula cha jioni ni kuhitajika kufanya protini. Kula ni lazima kabla ya 19.00. Wakati wa usiku protini kikamilifu kufyonzwa na kutumika katika "ujenzi" wa misuli.

Kati ya kuu, milo kuu kunywa protini (protini) Visa. Wanaweza kununuliwa katika maduka ya dawa au michezo maalumu duka. Wakati Workout, kunywa nzuri kiu quencher. Hata hivyo, unapaswa si kupata aliwachukua - vinginevyo itakuwa vigumu kukabiliana na juu ya tumbo kamili.

mafunzo

Kabla ya kuanza kwa kujenga molekuli, kushauriana na kocha mahiri. Ni ya kuandaa mfumo wa mafunzo ya kufanya kazi moja misuli kundi. Baadaye, yeye kupumzika na kukua.

mara kwa mara yangu ya kila siku

Kuwa na uhakika wa kuanza siku chache ya mapumziko. Kwa wakati huu mwili kupona haraka na ongezeko molekuli misuli. Usisahau kuhusu ndoto kamili. Wakati huo yeye pia intensively kujenga misuli tishu. Hopefully hizi tips itasaidia kutatua tatizo la jinsi ya haraka kupata bora mtu, baada ya kuongezeka misuli nzuri.