Vuta-ups juu ya kidato cha chini cha Vis uongo - moja ya mazoezi bora kwa misuli ya nyuma

Vuta-ups juu ya kidato cha chini cha Vis uongo - ni rahisi sana na bado ufanisi mazoezi ya kutosha, unaweza kuboresha misuli ya safu nyuma na silaha. Kufanya hivyo, huna haja yoyote ya vifaa zoezi au mbinu mafunzo ya utekelezaji na mkufunzi ambayo inafanya zoezi hili mzuri sana kwa Kompyuta. Vuta-ups juu ya kidato cha chini cha Vis amelazwa kuendeleza misuli kama vile:

• Latissimus, kubwa pande zote na misuli RHOMBOID ya nyuma. Wao kufanya zaidi ya kazi katika mwili kuunganisha hadi bar.
• Biceps flexes mkono katika elbow na triceps wajibu wa kuimarisha yao.

Maelezo ya jumla ya zoezi na utendaji wa vifaa

Kufanya kuvuta-ups juu ya kidato cha chini cha Vis uongo, unahitaji sahihi yenyewe mwamba. Pia, bila shaka, unapaswa kujifunza katika maneno ya jumla ya vifaa vya mazoezi kuwa ina athari upeo.

Ili kuanza ni kufanya usakinishaji wa mwamba. Urefu wake lazima yanahusiana takriban na kiwango cha mishipa ya fahamu ya jua yako. Hapa ndipo zoezi itakuwa bora zaidi. Wakati juu ya eneo mwamba zoezi ni rahisi pia. Kama, kinyume chake, mwamba ni kuweka chini sana, kisha catch up siyo rahisi sana. Kama huwezi kujitegemea kurekebisha urefu wa crossbar, kujaribu kupata bar au bomba urefu optimum.

Kufahamu bar mtego wa kama upana kwamba utafutaji juu ya mkono kuinua ni perpendicular bar. mtego lazima moja kwa moja, gumba imefungwa kwa ngome. miguu abut katika sehemu yoyote. Ni muhimu kujua: mbali zaidi na mguu bar hadhi na, kulingana, ndogo pembe kati ya mwili na ardhi, vigumu zoezi. Kwa hiyo, angle Tilt unapaswa kuchaguliwa kulingana na kiwango chako cha fitness. Weka matako yako na vyombo vya habari tight na mwili alikuwa na haki kabisa. juhudi wametengwa ya misuli ya nyuma kuvuta mwili bar na kugusa matiti yake. Juu ya pause kwa sekunde moja au mbili, upeo Bana makali, na kisha kusisitiza harakati polepole kurudi katika nafasi ya kuanza.

aina kuvuta-ups

Kuunganisha juu ya kidato cha chini cha Vis uongo ina marekebisho kadhaa. Kama unataka kufanya mkazo zaidi juu ya chini lat, kufanya zoezi reverse mtego. Kama katika kesi yako uko misuli kundi ni biceps, jaribu kutupa kitambaa juu ya bar, na kuchukua mwisho wake wa mtego kinyume. Katika mfululizo wa kuinua kidogo kuondokana mwisho wa kitambaa katika mkono.

Vuta-ups kwa ajili ya wale ambao wanataka kujifunza jinsi ya catch up

Kama lengo lako - na kujifunza jinsi ya kufikia, unaweza kusaidia kuvuta hii kwenye rung chini cha Vis amelazwa bent. Wao alifanya vizuri - badala ya kuweka mwili sawa, bend makalio yako, naye mtoto akaanguka chini ya mwamba. Hiyo itakuwa na kitu kama toleo mwanga wa kuvuta-ups. Kama ni muhimu, unaweza hata kusaidia miguu yako kidogo kupita mgumu sana kwa wewe kutumia tovuti. Mara baada ya kuwa mastered mbinu hii vizuri kuvuta-up na wao itabidi kuwa rahisi kupatikana, jaribu hatua kwa hatua kuhama classic kuvuta-ups.