Whey protini; ni na hivyo gani haja?

Kila mtu anajua kwamba protini au protini - ni kuu na kuu ya ujenzi kwa ajili ya misuli, ambayo inapaswa kufika katika wingi wa kutosha na chakula. Lakini wanariadha kutumia virutubisho mbalimbali proteinosoderzhaschie, ambayo ni pamoja whey protini kujitenga.

Jinsi ya kupata?

Whey - a na-bidhaa ya uzalishaji jibini, ambayo ni processed hatimaye kutolewa kwa wingi. mwisho ni mchakato wa muda mrefu na ion kubadilishana mikroultrofiltratsii. nyenzo ya kuanzia hupunguza mafuta ya wanyama, lactose na mabaya cholesterol, na kuacha hatimaye protini ya maziwa safi. Ni bora kutumia mtu aliyepita kuchuja ya nyongeza, kupatikana kwa fedha za ion, kwa sababu njia hii inahusisha yatokanayo na joto ya juu, ambayo si manufaa kwa bidhaa ya mwisho. Whey protini haina kwenda kulinganisha yoyote na nyingine vyanzo vya protini (nyama, jibini, mayai), kama thamani yake kibaiolojia ni mara nyingi juu zaidi, bila kutaja ubora. Hulka yake kuu ni kiasi kikubwa cha maudhui ya asidi BCAA amino ambayo, kwa kweli, ni kushiriki katika awali ya misuli na katika kudumisha tone yake.

athari

All bodybuilders na watu wengine wanaotaka kugombea riadha, anajua virutubisho umuhimu wa protini, hasa protini whey kujitenga. Si tu hutoa misuli yote muhimu kwa ajili ya ujenzi yao, lakini pia manufaa sana kwa mfumo wa kinga kutokana na maudhui ya glutamine. Hata hivyo, athari zake kuu - ni kuchochea ukuaji wa misuli tishu. Kuchukua hata sehemu ndogo ya whey protini, unaweza kufikia matokeo mazuri, lakini tu kama mafunzo ya kila siku nguvu.

Kipimo na Contraindications

Whey protini ni ilipendekeza kwa kuchukua gramu 1-2 kwa kila uzito kilo mwili. Inaweza kuwa chini, lakini si zaidi ya ushauri, isipokuwa kugawanywa katika sehemu na vinywaji 2-3 kwa siku. Too dozi kubwa inaweza kusababisha msongamano wa ini, na hivyo, kusababisha kuzorota. rahisi sana kwamba whey protini kutenga kuuzwa, bei ambayo inategemea mtengenezaji, kama unga. Ni tu bado kuongeza kwamba wewe kama (juisi, maziwa au maji), au kufanya cocktail na kunywa wakati wa Workout. Kwa haraka kufyonzwa na kuanza kufanya kazi, kuongeza anabolism. Kipengele kingine ya ajabu nyongeza hii ni kukosekana katika muundo wake madhara lactose, ambayo yanaweza kutokea allergy. Kama una moja, katika hali yoyote haiwezi kuchanganywa na maziwa ya unga au nyingine liquids lactose zenye. Whey protini ni kamili kwa ajili ya wale ambao tu wanataka kudumisha misuli yao mlio, kisha kipimo unapaswa kuchaguliwa kwa gramu 25-30 kwa siku.

aina

Kuna aina nyingine ya viungio kama hiyo, na ufanisi zaidi, au kinyume chake. Wao hasa tofauti katika bei, lakini usisahau kuhusu madhara chanya katika mwili. Best Whey protini kujitenga - hydrolysate. Hii ilikuwa tayari kwa njia moja, lakini wanakabiliwa na hydrolyzation, ambayo hatimaye husababisha kuongezeka kwa kiwango cha assimilation. Kuna kuongeza kama hayo ghali zaidi. Kwa namna yoyote protini makini kuchagua, kwanza ni kushauriana na mtu uwezo katika jambo hili.