Jinsi ya kuchukua uzito gainer bila kusababisha madhara kwa mwili?

Leo, kuna watu mbalimbali nguvu sekta, lakini wengi wao wala kutoa matokeo yanayotarajiwa. Jambo ni kwamba Beginner mwanamichezo huwezi kuchagua haki kwamba michezo lishe kwamba watafaidika na taka matokeo.

Je, sisi kuamua na uchaguzi wa nishati? Ni pretty rahisi. Kama una watarajiwa mwanamichezo au unataka tu kaza misuli, kuongeza misuli molekuli, mwili wako kufanya misaada, ni bora kutumia Gainer. Bila shaka, wao tofauti na kila mmoja, na kila hutumiwa kwa malengo tofauti. Baada ya kuchagua haki uzito gainer, muundo wa mambo ambayo ni bora inafaa kwa ajili ya mkutano wa mwili wako, kuanza vigumu kufanya. Lakini usisahau kuchagua gainer bora kwa wingi ajira - ni nusu tu ya vita, lakini kujua jinsi ya kuchukua gainer na katika kile dozi - ni njia ya mafanikio.

Kwa ujumla, michezo lishe ni pamoja na kiasi kikubwa cha wanga na protini. Kama sisi majadiliano juu ya protini, Gainer wao wanaunda 20 hadi 45% kwa dozi, wengine wa lishe michezo wanaunda wanga, vitamini na virutubisho mbalimbali zenye kretini na amino asidi.

Kama unajua jinsi ya kuchukua gainer, kumdhuru afya, basi wewe pia kuwa na uwezo wa uzoefu athari za "carbohydrate nguzo" - hali ya mwili, ambapo misuli ya mwili kila baada ya mafunzo kwa bidii hawapati amechoka, na mwili yenyewe ni uwezo wa kujifunza wanga mengi zaidi ya kawaida mzigo.

Kretini ni muhimu kutofautisha, kama kila ina katika utungaji wake wa wanga tofauti. Kama unataka kuongeza uzito, gainer bora kwa wingi ajira itakuwa moja ambayo inatokana na mchanganyiko wa wanga na vipengele high glycemic uwezo. Jinsi ya kuchukua gainer, unahitajika katika maelekezo maalum zilizomo katika mfuko. Transoms required uzito ni kutokana na kuongezeka nguvu katika kiwango cha sukari katika damu. Gainers zenye kiasi kidogo cha wanga na dutu glycemic kutumika kwa ajili ya seti ya misuli molekuli kavu. Athari hii ni mafanikio kutokana na kuongezeka kidogo kwa kiwango cha sukari damu, lakini ni kuhifadhiwa kwa muda mrefu.

Attention ni inayotolewa na ukweli kwamba si kila mtu anashauriwa kuchukua Creatine, hasa wale ambao ni kutega ujazi. Jinsi ya kuchukua gainer katika hali kama hiyo kama ilivyoelezwa katika maelekezo, kuu kudhibiti kudumu. Kwa upande wa mashirika yasiyo ya kufuata na mapokezi sahihi ya lishe michezo, misuli badala ya mafuta, unaweza kupata mafuta mazuri. Wale ambao wana nyembamba takwimu - kitu kwa hofu.

Usisahau kwamba gainer - hii sio badala ya kina ya chakula na afya na kuongeza ya kuwaeleza vipengele muhimu, hivyo athari maalum hayawezi kupatikana bila chakula na afya. Idadi ya mchanganyiko kupokea kwa wakati mmoja zisizidi 100 - 150 gramu, kwa sababu mwili haiwezi kunyonya vitu vyote muhimu ambayo itatolewa baada ya muda kwa njia ya asili. Kwa ajili ya kupokea unga lazima mjeledi blender au mixer na maziwa, na postprandial kunywa.

Baada ya kifungua kinywa, michezo lishe nitakupa kuongeza ya nishati, saa baadaye unaweza kuanza mafunzo kwa bidii. Matokeo yake si kufanya wewe kusubiri kwa muda mrefu. Baada ya zoezi strenuous, chukua mchanganyiko tena kurejesha nguvu alitumia. Wakati mwingine Gainer kuchukua vile usambazaji wa ziada ya nguvu, wakati mwingine haiwezekani kula chakula na afya kupata nafuu.

Gainer si tu kukuza maendeleo ya misuli habari kuongezeka kwa mwili, lakini pia inatoa mkusanyiko wa nishati kwa siku nzima. Na kumbuka kwamba matumizi sahihi ya lishe michezo itakuwa si madhara ya afya yako, lakini dozi kupindukia unaweza kusababisha fetma ya viumbe wote.