Vyakula vya protini kwa misuli: bidhaa kuu

Leo, watu wengi kuelewa: kuongeza misuli, unahitaji hutumia vyakula vyenye kiasi kikubwa cha protini, yaani kujumuishwa katika mlo wa chakula maalumu kwa misuli. Wakati wa zoezi na kuondoa uzito kuharibiwa nyuzi misuli, na baada ya kuanza wongofu, kukuza ukuaji wa seli za misuli. Kwa ajili ya maendeleo yao na marejesho ya amino asidi inahitajika. Wao kuamsha taratibu muhimu katika mwili na kuonyesha nguvu anabolic mali, yaani kuchangia malezi na ukuaji wa tishu mpya, na hasa misuli. Baada ya mastering amino kuzalisha vitu muhimu kutusaidia kupambana na maambukizi na virusi nyingine.

Vyakula vya protini kwa misuli ni muhimu sana, kwa hiyo, katika makala tunaona juu ya vyakula 10 ambayo kusaidia kujenga misuli mwilini.

1.Kurinye na mayai tombo

Muhimu kwa ajili ya mwanamichezo na rahisi kutayarisha bidhaa - ni mayai. Wao ni sehemu kubwa ya uwezo wa misuli kiume. yai moja ina kuhusu 5-6 gramu. protini. Inaaminika kwamba protini - chakula nzuri sana kwa ukuaji wa misuli. Pia katika mayai yana vitamini: A, B1, B2, B6, B12, D, E, K. Madaktari wanasema kwamba protini inaweza kuliwa kwa wingi.

za 2.Rybnye

Samaki - bora chanzo cha protini, mafuta asidi amino omega-3 na methionine. Inabainisha kuwa samaki samaki ni tajiri katika vitu wote waliotajwa. 100 gram kipande cha samaki ina gramu 25 za protini. Ni vifaa mwili na virutubisho mbalimbali na vitamini kama vile A, E, D.

3.Kurinoe nyama

Tunaweza kudhani kwamba kuku - hii ni kuu protini vyakula kwa misuli. Kuku nyama ni tofauti na tamaduni nyingine ili iweze kuliwa kwa wingi (bila madhara kwa afya). gramu 100 ya nyama nyeupe kuku ina gramu 30 ya protini. Kuku noncaloric na inaruhusu mwili wa binadamu fosforasi, chuma, magnesiamu, protini, na vitamini.

4.Govyazhy kusaga

Nyama - protini bora ya chakula kwa misuli, ambayo ina idadi kubwa ya kuwaeleza vipengele na vitamini. Wao jukumu muhimu katika maendeleo ya misuli. nyama nyama ni tajiri sana katika vitamini B12, chuma, zinki na kretini. zaidi ya gramu 27 za protini zilizomo gramu 100 tu. nyama ya ardhi.

5.Ustritsy

Chaza - chanzo bora ya protini na vyakula favorite ya wanariadha wengi. gramu 100 ya chaza kupikwa zilizomo 5 tu c. mafuta na gramu 20. protini. Wana mengi ya vitamini na madini kama vile magnesiamu, zinki, kalsiamu, chuma, madini. Chaza ni protini nzuri ni synthesized katika mwili.

karanga 6.Mindalnye

vyakula vizuri protini kwa ajili ya misuli - hii ni karanga, hasa lozi. Yeye ulijaa mafuta na magnesiamu. Inaaminika kuwa matumizi ya kila siku ya lozi kwa 1.5 - 2 miezi, hupunguza cholesterol.

7. quinoa

Quinoa - mimea ina mengi ya protini na 9 amino asidi muhimu ya mwili. Ni vizuri kufyonzwa, ina chuma, magnesiamu, askobiki na asidi oxalic, pamoja na mafuta muhimu.

8. bidhaa Cottage cheese

Wanariadha wengi wanasema kwamba cheese ni bidhaa bora za kujenga misuli. Mbali na vitamini (A, B2, B6, B12, E, F) katika curd zilizomo chuma, kalisi, florini, fosforasi na magnesiamu. Shukrani kwa wote wa dutu hizi ni vizuri kufyonzwa na nzuri sana kwa ajili ya moyo na mfumo wa neva.

9. Chocolate maziwa

Kila mtu anajua kwamba maziwa ni nzuri kwa watu wazima na watoto. Daima ina athari chanya juu ya mwili wa binadamu. Maziwa vya amino asidi katika mwili na kuwasaidia kufungua. 100 ml ya nusu skimmed ina 3.5 c. protini.

10. Soy za

Soya - chanzo cha protini ya mboga na mbadala kubwa kwa nyama. Ni nguvu ya mifupa, lowers cholesterol na pia nzito mafuta. Kula soya baada ya mafunzo, kwa sababu inasaidia kutengeneza misuli baada ya zoezi nzito.