Jinsi ya kufanya mabega pana bila mazoezi?

Mazoezi kwa ajili ya maendeleo ya viungo bega ni haki rahisi mbinu, lakini kuzitekeleza itakuwa vigumu mara ya kwanza. Kuzuia majeruhi, sprains, lazima kuwa na uhakika wa kunyoosha bega viungo yako. Pia, kuamua uzito wako unaokubalika na kuanza na mzigo nusu. Kama wewe tu kuchukua uzito upeo, kuumia tu zinazotolewa.

mafunzo ya nguvu

Wanariadha Novice mara nyingi ajabu kuhusu jinsi ya kufanya mabega pana. Lakini kufanya mafunzo ya kila siku ni si lazima. Ni kutosha kabisa ya kikao moja katika siku 4-5. Kuchagua kwa wenyewe chache za msingi mazoezi na kufanya seti 5 (mbinu) na 10-12 marudio. Wanariadha Novice haja ya kuwa makini hasa kwa nafsi yake, kwa kufanya kazi kupita kiasi mzigo upeo, lakini kuchagua uzito pia mwanga.

Zaidi ya hayo, kwa kuzingatia jinsi ya kufanya mabega pana, kujifunza baadhi ya mazoezi ya msingi.

mzigo kwenye mabega, kama ilivyoelezwa hapo juu, inaweza kuwa baada ya viungo joto-up. Baada ya kumaliza joto-up, tunapendekeza wewe kufanya zoezi hili: Chukua dumbbell au barbell shingo na kufuata njia moja ya mazoezi ujao.

Tip: Kama benchi kwa sababu ya kichwa kutoka nyuma, daima kuniita mate. Hii ni muhimu kwa sababu ya kuwa na uchovu delta na misuli mkono, mzigo inakuwa hatari.

Kuondoa silaha na dumbbells katika mikono yake.

Moja ya michezo, ambapo lengo ni juu ya kuchunguza kila misuli - ni bodybuilding. mazoezi Shoulder ni pamoja na katika mafunzo, na kwa mafanikio ya matokeo, kuongezeka mzigo. zaidi kupatikana zoezi - ni kuongeza mabega na uzito katika mikono yako.

Tip: Kwa kufanya zoezi na amplitude upeo, kwanza kunyoosha nzuri mabega. Hadi mwisho huu hung katika hali ya walishirikiana kwenye bar au mwamba, sehemu ya kufanya kuvuta (tu 10-15 cm).

Usitafute kutumia uzito upeo, au mviringo mabega, na diski uti akaunti kwa ajili ya mzigo wa ziada.

Wakati wa zoezi kwa pumzi-kufanya, wewe ni kusaidia kiwiliwili katika hali ya moja kwa moja, ambayo ina maana kwamba misuli kazi kwa ufanisi zaidi.

silaha Extension huelekezwa mbele.

Kujifunza jinsi ya kufanya mabega pana. zoezi ijayo - kiendelezi hiki lingine kila mkono, leaning mbele. Ili kufanya hivyo, mwili cant kwa nafasi usawa, mbali na mguu wa mkono wa kufanya kazi ni kuweka mbele. umbali kati ya miguu - bega upana. Kidogo bend magoti yako na kuchukua dumbbells. Upole bend mkono wako katika kiwiko nyuzi 90 au zaidi. sehemu ya juu ya mkono ni kisha kwa ndege ya makazi - hii ni nafasi ya awali. Hold mkono katika sehemu moja, kuvuta, kushikilia pumzi na kunyoosha mkono wake nyuma na juu kama inavyowezekana na kisha kurudi nafasi ya kuanza na exhale.

Tuliangalia jinsi ya kufanya mabega pana. Usisahau kuhusu mazoezi ya kiwango kwamba kuendeleza misuli bega. Muhimu pia seti ya mazoezi kwa mikono - kuondolewa kwa dumbbells katika mkono, taasisi ya dumbbells nyuma ya kichwa, kuinua dumbbells mbele yenu, kushinikiza-ups, kuvuta-ups juu ya bar, pamoja na zoezi mazoezi na uzito wa ziada.