Kuondoa dumbbells mbele zako: mazoezi mbinu ya utendaji

Kwa kila kundi misuli imeweka yake ya mazoezi yanayochochea ongezeko la haraka katika utendaji wao kiasi na nguvu. Katika makala hii, tutaweza kukuambia kuhusu zoezi juu ya misuli deltoid, hasa mbele na mihimili katikati, - kuinua dumbbells mbele ya wewe. Mbinu, mapendekezo na makosa ya mara kwa mara - wote hii baadaye.

Kifupi mazoezi maelezo

Kuondoa kabla dumbbell inawakilisha kuhami zoezi ambayo inafanya kazi boriti delta kikamilifu mbele, na kuathiri wastani. Pamoja na harakati za msingi kama vile vyombo vya habari ya kijeshi, zoezi hili ni lazima atakuwa katika mpango wa kutoa mafunzo kwa mwanamichezo wa ngazi yoyote ya uzoefu.

mbinu ya utendaji

Sahihi mbinu ya - msingi wa mafanikio kwa Workout kubwa. Ili kutekeleza zoezi hili kama ufanisi kama iwezekanavyo, kwa nafasi yake ya awali bodybuilder lazima kupitisha yafuatayo:

• straightening ya kiwiliwili;
• miguu bega upana mbali,
• mikono haja ya kunyosha na kuwakamata kiwiko hadi huwezi kukamilika utekelezaji kuweka;
• dumbbells kuweka mbele ya mapaja, lakini wala kugusa yao;
• mtego inaweza kuwa ama juu au upande wowote.

Baada awamu ya maandalizi lazima kuendelea na utekelezaji wa zoezi hili. Kwa hiyo, ili kufanya vizuri kuinua dumbbells mbele yenu, kufuata mlolongo huu wa vitendo:

• Kuvuta, na kwa pumzi bated kwa wakati, huwafufua mikono yake mbele ya yake. Katika kesi hakuna si lazima harakati ya uwongo ya elbow. Kwa locking full silaha katika elbows haipaswi kuwazuia bending au straightening. Mwisho, wala msaada delta jerky, kwa sababu ufanisi wa zoezi kwa kiasi kikubwa itapungua. Kuondoa dumbbells wakati umesimama unapaswa kupewa kulenga mabega yao.
• Wakati wewe kufanya mazoezi, ni si lazima kupunguza au kuinua mikono yako. umbali kati ya dumbbell ni bora kuweka mara kwa mara.
• Wakati wa zoezi, dumbbell lazima kuongeza kiwango cha mabega au zaidi kidogo. Anapofikisha mwisho uhakika na exhale polepole chini dumbbell nafasi ya kuanza.
• Baada ya muda mfupi 2-pili pause, kuendelea na utekelezaji wa kuweka.

Kama unavyoona, hii si kazi ngumu. Kuondoa dumbbells mbele yenu haina sasa matatizo yoyote, lakini kufuata mbinu sahihi utapata dondoo faida ya juu kutoka harakati hii.

Tips wanariadha

Ili si kwa kufanya makosa wakati wa kutekeleza zoezi hili, lazima kukumbuka ushauri zifuatazo:

• Je, matumizi ya nguvu ya hali. Hii ni kweli hasa deflection kiuno. Kuongeza mzigo wa delta na kuhamasisha ukuaji wao, ni bora ya kufanya harakati polepole na kipimo ambayo ni kudhibitiwa kabisa kwa mabega yako.
• Si lazima ya kuzungushwa kifua au slouch. Ili kunufaika na harakati, ni muhimu kuweka kifua na mabega moja kwa moja. Kama kwa vile, ni lazima kuwa dari na kuwapa kidogo mbele.
• Katika mwanzo wa harakati, kupumua. Na hii ni muhimu sana, kwa sababu pumzi - sehemu muhimu ya bodybuilding.
• Zoezi ni bora ya kufanya mwisho wa harakati tata kwenye mabega. Awali, bora kulipa kipaumbele zaidi kwa mazoezi msingi: vyombo vya habari ya kijeshi, barbell bent kidevu chake, kuinua dumbbells katika mteremko, na wengine.

Juu ya hili, labda, kila kitu. Kama wewe kufuata maelekezo ya hapo juu, ufanisi wa zoezi itakuwa maximal.

Mapendekezo kuhusu utata wa mazoezi

Kupakia delta na kikomo, ili kuchochea ukuaji wao na kuboresha nguvu ya utendaji, unapaswa kutumia dumbbells na uzito haki nzito (ambayo unaweza kudhibiti kikamilifu), kuongeza yao kwa kiwango bega au juu kidogo, kama alikuwa alisema mapema. Kama kuna haja ya kufanya kazi kwa bidii zaidi deltoid misuli, kisha kushikilia dumbbells mtego upande wowote, basi huwafufua mikono yake juu mstari wa mlalo nyuzi 40-45.

Iwapo upande kuanza kinyume na nafasi wima na digrii 45, mbele na vifurushi katikati ya delta misuli wanakabiliwa stress upeo, ambayo inachangia kwa maendeleo yao. Wakati kuondoa silaha ya juu mzigo lengo kubadilishwa kwa mbele toothed misuli na trapezium. Aidha, zoezi ni kabisa mzigo mzito juu ya sehemu ya juu ya kifua, lakini tu kwa muda mpaka dumbbells wala kupanda juu ya ngazi ya mabega yako.

Kwa kiwango cha juu mzigo Focus mbele ya Delta lazima kuweka mtego dumbbell juu. Maonyesho mwendo polepole, wewe ni uhakika wa kupata hisia kwa kila sehemu ya misuli deltoid. Kama kwa tofauti, unaweza kufanya zoezi hili njia zifuatazo: kuinua dumbbells wakati kukaa mbele ya yake, sawia kupanda kwa mbili mkono dumbbell au barbell kuondoa.

Makosa ya kawaida wakati wa kufanya

Mara nyingi wanariadha kukadiria nguvu zao, kufanya kazi na overweight. Matokeo yake, wakati kufanya mazoezi zinasaidia mwili wenyewe katika mwanzo wa harakati, kuhama kutoka mahali dumbbell. Wakati huo huo wao kukataa mabega nyuma na kufanya mkali inasukuma pelvis mbele. Katika hali hii, kuna hatari ya kuumia, na ufanisi itapungua kwa kiasi kikubwa. Kufikiri kwamba wao ni kubeba na mabega tu, wanariadha katika kazi ni pamoja na misuli ya nyuma, miguu na mikono. Kwa ujumla, ni bora kuchukua dumbbell na uzito chini.

Je, kupata Hung juu ya mengi ya marudio. Wakati wa mafunzo moja kikao itakuwa kabisa kutosha seti 3 ya 10-12 marudio. Katika kesi nyingine, wewe tu kupita "kidding" juu ya kundi misuli.

Tofauti kuinua dumbbells kwa biceps

Shoulder Workout vizuri na siku miguu au biceps. Katika hatua hii kila mwanamichezo anaamua kwa wenyewe nini hutoa faida zaidi. Katika sehemu hii sisi majadiliano juu ya mafunzo ya biceps, na hasa zaidi, moja ya mazoezi ya biceps - kuinua dumbbells kwa biceps. Ni inahusu mazoezi ya msingi, kuendeleza biceps kubwa na misuli brachioradialis.

Bila zoezi dumbbell inawakilisha ups na kufuatiwa na kupokezana brashi. Hii inakupa kupunguza kiwango cha juu ya biceps, ambayo inafanya kuwa moja ya mazoezi bora kwa mafunzo. Wengi bodybuilders uzoefu mara kwa mara kutumia kuinua dumbbells kwa biceps kwa mikono mbalimbali ya utafiti, ambayo tu unathibitisha ufanisi flawless ya harakati. Kwa ujumla, bending yoyote ya kiwiko wakati mikono yake "kuangalia" upande nyuma nje, ni bora sana kwa ajili ya maendeleo zaidi ya kundi hili la misuli.

Wakati kuondoa fimbo ya biceps sawa bar kiasi fulani mipaka mzunguko brashi, ambayo ni ya mizigo ya kutosha biceps misuli. Ni katika hali hii kwa msaada wa mazoezi na dumbbells.

kwa kumalizia

Nguvu mabega - ni fadhila mahususi ya watu, ambayo ni daima sana kukubaliwa na ngono dhaifu. Maendeleo deltoid misuli ni si muda mrefu sana, kwa sababu mihimili ya ndogo sana. Leo kuna watu wengi simulators mbalimbali ambapo unaweza kuboresha sura ya delta yao. Kuondoa dumbbells mbele yenu kwa kiasi kikubwa kuongezeka kwa viwango vya nguvu na wingi wa makundi haya ya misuli. You mafanikio mafunzo!