Brachioradialis misuli: zoezi. Jinsi ya kujenga?

Wanaume ambao kushiriki katika fitness na bodybuilding, kuangalia zaidi ya kuchunguza mikono. Kama kanuni, lengo ni juu biceps na triceps, na kigasha usahau kama inayopata baadhi mzigo wakati wa kutekeleza karibu yoyote ya zoezi karibu. Big bega misuli - ni nzuri, lakini hiyo mikono walikuwa kikamilifu na kuangalia kweli nguvu haja ya tofauti kujifunza forearm. Brachioradialis misuli - misuli kubwa katika forearm. Kuhusu mafunzo yake leo na itajadiliwa.

maelezo ya jumla

jina la pili brachioradialis misuli - brachioradialis. Kazi yake katika suala la anatomy - bending silaha katika elbow. Misuli ziko juu nje ya forearm na masharti ya makali ya nje ya humerus.

Maendeleo brachioradialis misuli inaona silaha riadha, muonekano manly, lakini hii si jambo muhimu sana. Kwa kawaida reaming misuli kuongezeka uwezo wa biceps, ambayo ni hakika manufaa ya ziada. Hivyo mafunzo misuli hii ndogo ni dhahiri thamani yake.

Brachioradialis misuli: jinsi ya kujenga

Kwa ajili ya mafunzo ya misuli forearm na brachioradialis hasa, dumbbells kutumika, bar, bar usawa, au mashine ya zoezi maalum. Wakati mwingine hutumika vya michezo kama vile carpal expander rollers kwa mkono. Pia kuna njia ya moja kwa moja ya misuli utafiti brachioradialis. Hizi ni pamoja na michezo na inayozidisha vikuku, kufanya kazi na mfuko kuchomwa katika kinga mzigo na kuruka kamba na uzito. Kwa hiyo, kila mtu anataka kufanya kazi brachioradialis, ni rahisi kufanya, hata nyumbani.

Brachioradialis misuli: jinsi pampu juu dumbbells

Katika hali hii, kikamilifu inafaa nyundo curls. Wao kazi rahisi sana. Kuanzia nafasi - wamesimama au wamekaa kwenye benchi na dumbbells katika mikono yake. Back moja kwa moja, silaha moja kwa moja, mitende kuangalia kwa mwili. Mkono na dumbbell inafanana nyundo, hapo ndipo akaja jina la mazoezi. Pamoja na kutoa hewa ni kunyumbua mikono ya mabega (wakati huo huo au kufuatana). Swing si thamani yake. Weight dumbbell lazima kuchaguliwa ili kwamba bending kumi aliyopewa ngumu.

zoezi nyingine ambayo utapata mafunzo brachioradialis yako kwa kutumia dumbbells - bending Zottmana. Kuanzia nafasi ni sawa na katika mazoezi ya awali. Pia ni muhimu kwa bend silaha. Tofauti tu ni kwamba wakati wa silaha folding mzunguko mikono na mwili, wakati wakati wa asili yake - michikichi kwa sakafu. Kwa hiyo, kazi biceps, na harakati ya pili katika awamu ya kwanza - brachioradialis misuli. harakati lazima kufanyika polepole na vizuri, hasa awamu ya pili.

Utafiti brachioradialis kwa msaada wa bar

Rod pia inawezesha kufanya kazi nje brachioradialis misuli. Kwa madhumuni haya fit curls mtego juu.

Kuanzia nafasi - amesimama, miguu bega upana mbali. projectile ni kuchukuliwa uendeshaji mtego upana wa wastani. Inspiratory haja ya kuongeza bar kwa kifua kwa msaada wa curls. On exhale, kupunguza bar chini ya utawala, kujaribu kuhisi misuli kazi. Kwa kweli ni mwendo huo kuwa alikuwa katika awamu ya pili ya flexion Zottmana.

Vuta ili misuli brachioradialis

Hii labda njia rahisi ya kujifunza misuli hii kama mwamba ni karibu katika kila yadi. Je, si kupuuzwa zoezi juu ya bar, kwa sababu ganda hili rahisi kufanya kazi na uzito wake mwenyewe utapata kusukuma karibu mwili mzima. Kwa njia, pana bar usawa, zaidi kushiriki forearm, kama ilivyo, kati ya mambo mengine, ina jukumu la pia mtego nguvu.

Brachioradialis kwa kazi ya bar itaruhusu hata kunyongwa rahisi. Kufahamu juu ya usawa bar mtego katika upana bega na kujaribu Hung kwa kiwango cha juu ya muda. Na kujisikia kwamba ni kazi ya forearm.

Bila shaka, njia bora zaidi ya mafunzo ya bar usawa, ambayo kwa kuongeza kigasha, pia unajumuisha biceps na nyuma - ni inaimarisha. Kama unataka kuendeleza brachioradialis misuli - chagua kuvuta mtego sawa mwembamba.

Nafasi katika mpango wa mafunzo

Hivyo kwamba misuli kuendeleza umoja na wengine, unahitaji kushughulikiwa na programu wazi. Kama inajulikana, biceps na triceps, na kwa kweli kila misuli ya adui, kazi kwa siku tofauti. Brachioradialis misuli kazi na biceps, hivyo haja ya kuwa na mafunzo ya siku. Kisha siku iliyofuata misuli nafuu na tena kuwa tayari kwa ajili ya operesheni.

Kuwekwa katika vitendo katika siku moja kwa swing biceps, na wengine - brachioradialis. Hii itasababisha uchovu sugu ya forearm. Baada ya siku ya kwanza, ni kupokea moja kwa moja mzigo, na wa pili - moja kwa moja. Tangu kigasha misuli kupata uchovu kwa kasi ya misuli bega, wanapaswa kuondoka mwisho wa Workout.

Je, kama ni machungu?

Wakati mwingine hutokea kwamba kuumwa brachioradialis misuli. Jinsi ni kutibiwa? Hili ni swali la kawaida kati ya Kompyuta. Kama tayari kutajwa, hii maumivu ya misuli katika matukio husababishwa na makosa-up mazoezi. Katika misuli, ni hujilimbikiza kiasi kikubwa cha asidi lactic, na ni "kunung'unika" katika mzigo wa kwanza. ufumbuzi ni rahisi - unahitaji kutoa misuli yako siku chache za mapumziko. Wakati huo mwanamichezo itakuwa na muda wa kufikiri upya tu mafunzo ratiba yako.

Kwa athari aliongeza, unaweza kumtia mafuta misuli yoyote marashi kutoka michubuko. Kama huna msaada - ni muhimu kumwona daktari, unaweza kuwa na misuli sprain.