Tumbo mazoezi: shina kuongezeka

Ni zinageuka kuwa kabisa kila mtu ana vyombo vya habari! Kama huna kuona mchemraba katika tumbo lake, inamaanisha kuwa wao ni tu siri nyuma ya safu ya mafuta. Kupata misaada ya kuvutia na misuli ya tumbo, ni lazima kula haki na zoezi mara kwa mara.

tumbo mazoezi

misuli ya tumbo hauhitaji ushauri sana. Itakuwa ya kutosha, kama wewe kuchagua dakika 15-20 kukamilisha zoezi. Aidha, unaweza kuunda tata mzuri kwa ajili ya wewe kutumia juu ya vyombo vya habari na kukimbia nao kabla na baada ya Workout. Kama wewe ni mapya tu ya vyombo vya habari yako, ni bora kuchukua mazoezi mwanga na kufanya idadi ndogo ya marudio kila siku nyingine. Baada ya muda, haja ya magumu mazoezi na kuongeza idadi ya marudio. Jambo kuu katika kesi hii - kujisikia mwili wako na kufanya kila marudio kwa makini na kwa mujibu wa utekelezaji sahihi mbinu. zoezi ya msingi ni kuongeza kiwiliwili. Ni kuchukuliwa kubwa na moja ya bora zaidi.

kuongeza shina

Zoezi hili linaweza kuwa na athari mbalimbali juu ya mwili wako, kulingana na utekelezaji, idadi ya marudio na upatikanaji wa Viktning. Wakati climbs full kutumia misuli yote abdominals. kuongezeka Full torso na amplitude kubwa, ambayo kazi ya misuli kuongezeka.

utendaji mbinu:

1. Kukaa juu ya kitanda, ni kuhitajika kuwa uso mara laini ya kufanya urahisi, wewe bend miguu yako kwa pembeni ya takriban 90 digrii. Hali hii inachangia uhamisho wa mzigo juu ya tumbo misuli na kuyaondoa kutoka mgongo.
2. Salama mguu, kwa kuweka yao chini ya sehemu yoyote, kwa mfano, chini ya chini ya mwamba baa ukuta. Pia, dumbbells mbili zinaweza kutumika kwa ajili hiyo, au tu kuuliza mtu mwingine kushika wewe. Ukifanya mazoezi nyumbani, sofa bora.
3. Kuanzia nafasi limekubaliwa, ni wakati wa kuanza zoezi. kwanza lazima kupatikana kichwa na mabega, na kisha zingine za mwili. Kuondoa moja kwa moja shina ni mbaya. Zoezi hili lazima kufanana wakasokota. Mara baada ya mwili umefikia nafasi wima, kurudi nafasi ya kuanza bila kuweka kichwa yako juu ya sakafu. Mikono ni bora kuweka shingo yako. Exhale wakati kuondoa ni kosa.
4. Ni muhimu kuhakikisha kwamba kazi unafanywa misuli ya tumbo. Je, si kujaribu kukusaidia wenyewe katika sehemu nyingine za mwili. Hivyo wewe tu kupunguza ufanisi. Kama utekelezaji ni kutolewa kwa wewe ngumu sana, unaweza kuendelea mikono mbele ya kifua. Na kama unataka magumu mazoezi, unaweza kuchukua Viktning ya, kwa mfano, pancake.

Pia walifurahia kubwa umaarufu sehemu akanyanyua kiwiliwili nafasi chali. Wanaweza kubeba watu na kiwango chochote cha fitness. akanyanyua hizi tofauti na shina kamili ya ukweli kuwa kazi moja kwa moja misuli ya tumbo. Mbinu ya zoezi hili ni sawa na full kuinua kiwiliwili. Kuanzia nafasi ni mkono mmoja kushikilia moja. Tu ni muhimu tu na kuinua sehemu ya juu, vigumu kuchukua makali yake, na kisha kurudi nafasi ya kuanzia.

Ups kwenye benchi elekea

Maonyesho uboreshaji shina kutumia kutega benchi, wewe kutoa mafunzo sehemu ya juu ya abdominals. Mara baada ya wewe kuchukua nafasi ya kuanza, kuanza ups ya mwili, lakini wakati wa kurudi nyuma na si kwenda, kuweka mvutano katika misuli. Hii si sana tu kuongeza ufanisi, lakini pia kuokoa kutokana na hatari ya kuumia katika eneo la lumbar. Kuongeza shina mpaka mpaka pembe ya haki baina yao miguu. Kushikilia nafasi hii kwa pili na kuja nyuma. Jaribu kidogo kama inawezekana kutumia miguu yao.

matatizo

Kama climbs classic ya mwili wewe wanaonekana kuwa pia boring, basi unaweza kuongeza zamu yao. Tu kukumbuka kwamba katika mazoezi hayo, msisitizo ni kufanywa juu ya misuli oblique. Wasichana lazima kupata pia kufanyika mbali kama vile misuli oblique kuibua kupanua kiuno.

Kuanzia nafasi ni sawa na kwa climbs kawaida. Next, kuanza na kuinua kiwiliwili, na wakati ambapo vile kufika mbali ya sakafu, chukua njia katika mwelekeo wa mwili na kazi hadi kufikia hatua ya juu, kisha kuchukua nafasi ya kuanzia. Kufuata ups ya mwili na zamu lingine kushoto na kulia.