Jinsi ya pampu juu ya vyombo vya habari katika mwezi uliopita

Majira - wakati ajabu wakati watu wengi wanaweza kumudu hatimaye kutupa ofisi boring na kwenda likizo ya bahari mpole, jua joto na adventures mpya. Kama kanuni, vacationers wengi pia kuangalia kufanya hisia nzuri juu ya jinsia tofauti, ambayo ni muhimu mno na vizuri kujengwa mwili pumped. Hata hivyo, tangu asilimia ndogo sana ya watalii anadhani kuhusu hilo mapema, wewe walidhani kwamba sura ya miili yao si nzuri, yamekuja wakati ambapo tiketi inaagizwa, ambayo ni wastani wa 4-5 wiki kabla ya likizo. Katika makala hii, tutaweza kuonyesha jinsi ya pampu juu ya vyombo vya habari mwezi uliopita.

Kwanza kabisa, ni wajibu wetu kuwaonya wasomaji kwamba kama misuli nyingine yoyote, vyombo vya habari inachukua muda na mabadiliko ya sura zao na uimara. Je, si kuhesabu juu ya ukweli kwamba mazoezi yote ya video au makala ya "jinsi ya pampu juu ya vyombo vya habari katika mwezi uliopita," hasa siku thelathini, utaona karibu cubes. Kuna maelezo ya kwa nini itakuwa si kutokea: kwanza, vyombo vya habari inaweza kuwa chini ya safu ya mafuta, na hata kama wewe pampu juu na ugumu silaha yake, huwezi kuona matokeo yanayoonekana kama misuli kufunikwa kadhaa sentimita ya mafuta. Kuchoma mafuta kwa msaada wa vyombo vya habari swing huna kufanikiwa, inahitaji mazoezi tofauti kabisa. Pili, kama misuli nyingine yoyote, vyombo vya habari ni kuongezeka kwa kile kinachoitwa majeraha micro - kwa kweli, wewe ni kidogo kukaza misuli, na basi ni kukua na kuongezeka kwa ukubwa. overcompensation hiyo inachukua chini ya miezi miwili hadi mitatu. Hata hivyo, hii haina maana kwamba makala zote na video juu ya mada "jinsi ya pampu juu ya vyombo vya habari kwa ajili ya mwezi" ni udanganyifu: Workout mwezi mpango, wewe kujisikia kwamba tumbo yako imekuwa vigumu sana, basi ni si liko kuibua. Tu kaza tumbo yako na waliona ni - matokeo itakuwa urahisi liko kwa kugusa.

Kwa sababu ili kusukuma tu vyombo vya habari, hakuna haja ya kwenda kwa mazoezi, sisi inasema mara moja kwamba katika makala hii tunaangalia swing vyombo vya habari nyumbani. Kwa hiyo, hatuna moyo wa kununua ghali vifaa vya mazoezi na vifaa maalum. Unachohitaji ni kitanda, kiti (kinyesi), sofa na bar usawa, ambayo inaweza kupatikana katika karibu yoyote yadi.

Kuna aina tatu ya mazoezi ya msingi kwa ajili ya vyombo vya habari. kwanza - ile inayoitwa "kona": kwa utekelezaji wake unahitaji kuwa Hung juu ya bar, na kisha kuongeza miguu sawa ili mwili wako mfinyanzi angle haki. Pamoja na uwezekano wa 99% mara ya kwanza huwezi kuwa na uwezo wa kufanya zoezi hili, hivyo kuanza tu kuvuta miguu, bending yao katika magoti, na polepole kujaribu kunyoosha miguu yake. Kwa kawaida, baada ya mwezi wa mafunzo utakuwa na uwezo wa kufanya mazoezi huu kwa miguu kikamilifu kunyoosha. zoezi Hii itasaidia kutoa mafunzo kwa katikati ya misuli ya tumbo.

misuli ya vyombo vya habari juu sisi swing kwa msaada wa maalumu zoezi "kuondoa shina kwa mikono yake nyuma ya kichwa chake." Mara tu kuwa nayo kidogo ngumu. Unahitaji kuweka kinyesi (ikiwezekana) au kiti ili uweze salama konda nyuma. Miguu katika moja lazima kuwa chini ya kitanda, hivyo si kuanguka. mikono yake nyuma ya kichwa chake, kupotea mbali nyuma, kisha kurudi nafasi ya kuanzia. Kwa kutumia kinyesi kwa kiasi kikubwa kuongeza mbalimbali ya mwendo, na hivyo ufanisi wa Workout.

Kwa msaada wa hissar mguu sisi kusukuma abs chini. Ni rahisi: kusema uongo chini ya kitanda, mikono katika pande yako kushikilia, na kuanza kuongeza miguu. stress upeo hutokea wakati angle ya mwinuko hadi nyuzi thelathini au arobaini, hivyo kufanya "Birch" haina mantiki - kujisikia tu, ambapo kiwango voltage upeo, na hadi hatua hii na kuinua viungo chini. Kama mzigo zaidi, jaribu kukaa katika hatua ya dhiki juu kwa sekunde chache.

msomaji makini watakuwa kugundua kuwa sisi si idadi maalum ya seti na utekelezaji wa kila moja ya mazoezi ya hapo juu. Sisi hakufanya hivyo hasa kwa sababu, kwa kila ngazi ya mzigo upeo wakati wa kuanza workouts mtu binafsi. Kama tunaweza kujua ishirini kufanya kila zoezi kwa siku kama kizingiti chini. Si lazima kufanya kila mbinu ishirini na moja - unaweza kunyoosha yao hata kwa siku nzima, hivyo kwamba alikuwa katika kiwango cha mara ishirini. Mara baada ya wewe kufanya zoezi inakuwa rahisi, ni uhakika wa kuongeza mzigo. kiashiria kuu kuwa wewe ni katika mstari sahihi na kuwa nzuri misuli maumivu baada ya saa chache baada ya Workout.

Ni matumaini yetu kuwa mapendekezo ya jinsi ya pampu juu ya vyombo vya habari katika mwezi uliopita, wamekuwa muhimu kwa ajili ya wasomaji wetu. You mafanikio mafunzo!