Bodybuilding: Jinsi ya kupata uzito

mbinu za kisasa kulingana na jengo bodybuilding misuli. Ili kufikia watu wa mwili mbalimbali muhimu marekebisho ya umbo mwili wana kufuata mtu binafsi zoezi mfumo. Kamili ya vijana kufikia bora kabisa "mraba" abdominals, kupata kuondoa mafuta ya ziada. Konda nia ya jinsi ya kupata uzito. halali mafunzo mode si tu inaboresha mwili, lakini pia huponya mwili. Bodybuilding kukuza afya ya wanaume: Sayansi umeonyesha zoezi hilo kwa uzito kuchochea uzalishaji wa Testosterone. microclimate maalum ya mazoezi na watu jirani ambao wanafanya kazi kwa bidii, kuendeleza nguvu na uvumilivu, kuwa ukoo na karibu.

"Hata hivyo, jinsi ya kupata uzito?" - wewe kuuliza, maana, bila shaka, faida katika misuli ya molekuli. Taka ngumu itasaidia kuchagua kocha katika mazoezi, ambapo kuja. Kuchukua muda wa muda wa saa 5-6 kwa wiki kwa ajili ya kazi hii kushukuru. Je, si kuhisi pole kwa mwenyewe. Jaribu kutekeleza mapendekezo yote. Panga siku tatu mafunzo ya mzunguko. Kila Workout lazima ni pamoja na "wake" zoezi msingi. Basi hii ni aina ya "Triptych": benchi vyombo vya habari kwenye benchi gorofa, deadlift, squat. Basic mazoezi - ni msingi bila ambayo ni vigumu kujenga nguvu zao. njia bora ya kusisimua wa nyuzi misuli - mafunzo ya kina. Ni vyema kurudia zoezi moja kwenda mara 8-12. Mapendekezo muhimu juu ya jinsi ya kukusanya mengi ya mikono, na misuli nyingine yoyote, ni kama ifuatavyo: zoezi la mwisho katika njia ya mwisho lazima ifanyike na kikomo. Inatarajiwa uzoefu bodybuilders katika kila zoezi "wakati wa udhaifu" hutoa ukuaji wa misuli. wanamichezo wenye uzoefu kufahamu zaidi hapa ni "wakati wa ukweli". Kama bodybuilder anaweza kufanya mazoezi zaidi ya mara 12, ni muhimu ili kuongeza uzito kwa 5%.

Unahitaji kutoa mafunzo akili, kujua mwili wako, kwa kuzingatia wote mambo misuli maendeleo: kusisimua wa misuli nyuzi na overcompensation. wanariadha wenye uzoefu wala kupendekeza ikiwa ni pamoja na mazoezi zaidi ya 15 katika tata. Movement katika haraka kasi ushauri wa kuomba tu katika mwanzo na mwisho wa Workout. Kuwa wabunifu. Fikiria matokeo ya taka, kuelekeza nguvu juu ya misuli kazi. Panga maendeleo ya maendeleo yake ya kimwili katika hatua. Tumia kama hofu.

Ni hutokea kwamba bodybuilder novice anasema: "Nataka kupata uzito" Wakati huo huo, sababu na madhara: overworked mwili wako mafunzo ya kina, michezo lishe kutelekezwa. yeye lazima pia kumbuka: vigumu zoezi, mfupi ni lazima.

Kuhitimisha, tunaona kwamba ubora wa marejesho inahitaji mapumziko sahihi na lishe. Kujibu swali la "jinsi ya kupata uzito," makini na ukweli kwamba muhimu ni mapumziko kati ya vikao vya mafunzo ya kudumu ya saa 48. Kuomba msaada kwa makocha, wao kusaidia kufikia mienendo sahihi.