Kifaransa vyombo vya habari hufanya mstari wa kujitenga kutoka biceps triceps wazi zaidi

Mazoezi, kukata line wazi kugawa kati ya triceps na biceps, hasa wakati kuinua mikono juu - vyombo vya habari ya Ufaransa. Zaidi ya hayo, ni wazi kwa ufanisi zaidi nyuzi misuli, inaboresha ile inayoitwa "banding" triceps. kichwa ndefu ya triceps kuangalia kubwa na wakati ukiangalia katika upande wa, kutokana na upanuzi wa mikono ya kichwa, katika Aidha, zoezi hili, chini ya utendaji wa kawaida, kwa kiasi kikubwa kuongeza nguvu ya shots na kugonga mpira kwa sababu ya kichwa katika mpira wa wavu mpira wa kikapu, mpira wa vinyoya na tenisi. Kifaransa vyombo vya habari inasaidia kufanya sawa kukwepa makonde katika ndondi na nguvu zaidi, kuboresha ujuzi katika gymnastics, ili kuboresha rekodi katika mbio na pole kuba.

Kifaransa vyombo vya habari na dumbbell wamekaa. utekelezaji wa mchakato.

Kuanzia nafasi: kuweka mikono yako kukulia, chini dumbbell nyuma ya kichwa, na kisha kama polepole kama iwezekanavyo, bila harakati ghafla kuongeza dumbbell nafasi ya kuanza. Hivyo kuendelea kuongeza na kupunguza uzito, kwa mikono katika sehemu ya juu lazima kukaa wima. Kama dumbbells collapsible - kabla ya kuangalia kuegemea ya kufuli salama.

Kifaransa benchi kukaa. utendaji mbinu.

• Kukaa kwenye benchi kwa nyuma (usawa). Kuchukua dumbbell katika mikono yote miwili kwa wakati mmoja na kushikilia kuwa juu ya kichwa chake katika urefu wa mkono wa. Wakati uzito ni kubwa mno, unahitaji msaada mpenzi wake. Dumbbell upinde ili diski alikuwa katika mitende, vidole gumba juu - juu ya kushughulikia, kiganja kushitakiwa up. Hii ni nafasi ya kuanza kwa zoezi hili.
• Hand (sehemu ya bega na elbow) zinapaswa kuwekwa katika ngazi ya kichwa, lakini perpendicular sakafu. Katika nusu duara njia inspiratory limelowekwa dumbbell nyuma ya kichwa yako. Kuendelea na zoezi mpaka kigasha inagusa biceps haina na wala kuwa na hisia kwamba triceps ni aliweka kama kamba. Inua dumbbell, kiwango cha juu na kukaza mwendo triceps, bila pause. Muhimu: kufanya harakati tu forearms, elbows na mabega kubaki bado kikamilifu.
• Katika nafasi ya kwanza kurudi dumbbell triceps strained, kuinua mikono yao, na, exhale wala tu kushinda mgumu sana kituo cha kuinua au wakati mikono zinapanuliwa kikamilifu.
• Wakati wa kutafuta juu zaidi nchini mkono, kufanya mfupi sana pause na aina misuli nguvu.
• Rudia zoezi Kifaransa vyombo vya habari mara nyingi kama ni muhimu.

Mapendekezo.

• Kwa nyuma hana duru, ni muhimu ya kurekebisha misuli S-umbo, curvature asili ya mgongo, lumbar kukaza mwendo.
• Ni muhimu kwenda katika mzunguko tu katika flexion na ugani silaha kwa elbows, si kusonga elbows yake juu ya kipindi chote cha mazoezi. Pia haja ya kuwa fasta miguu, mabega na kiwiliwili.
• Ili kufikia kupunguza kiwango cha juu katika misuli kiwiko na kichwa kwa muda mrefu ya triceps, ambayo akaunti kwa ajili ya mzigo katika mazoezi, ni muhimu utafutaji juu kabisa kunyosha silaha.
• Hatuna kupendekeza matumizi ya uzito kupita kiasi nzito, ambayo inaweza kusababisha rounding ya nyuma na, kama matokeo, sababu ya kuumia.
• kiwiko Kuegemea mbele wakati wa zoezi mkali na shifting lengo kutoka mzigo juu ya mgongo tricep, ambapo inawezekana kupoteza mizani.
• Hatupendekezi zoezi hili kwa wale ambao wana bega viungo si rahisi kutosha, wakati silaha kutoka elbow bega wima wima na kuja na nguvu ya ajabu kama bend na kunyoosha silaha.
• Wakati zoezi ni vigumu kufanya wakati ameketi, ni kutumbuiza katika nafasi ya kusimama. Relief huja katika utendaji wakati kurejea kwenye kazi misuli ya ziada - kuleta utulivu kiwiliwili na miguu, ambayo kuruhusu kufanya uzito juu ya kichwa yako katika usawa.

Inapendekezwa kabla ya kutekeleza benchi vyombo vya habari kwa Kifaransa mkufunzi kikao, kwanza kufanya benchi vyombo vya habari mtego wa karibu, mashinikizo ya kushuka ugani katika mteremko wa mikono na dumbbells.

Mbali na mbinu ilivyoelezwa hapo juu ya zoezi, kuna Kifaransa vyombo vya habari na dumbbells, kukimbia kwenye benchi elekea, na mazoezi mengine ambayo inaweza kufanya Kompyuta na mabwana. Kazi kutoka marudio 8 hadi 12 3-4 seti.

Train, kuboresha mwili wako na kufikia rekodi ya michezo mpya, ikiwa ni pamoja na zaidi ya yenyewe.