Kretini - wakati na kiasi gani ya kuchukua? mojawapo dozi regimen

Wale ambao kwa umakini kushiriki katika mafunzo uzito au michezo mingine ambayo yanahitaji ujenzi wa misuli, vizuri ukoo na hii kretini kuongeza. Pia, ni mara nyingi hutumika walaji mboga ambao kuwatenga kutoka mlo wako samaki na nyama - vyakula vyenye kretini.

Hivyo, kujua indispensability ya kulevya, si kila bahati mbaya kabisa kuelewa jinsi ya kuchukua kretini, ambapo alihitaji na nini ina athari kwa mwili. Kwa jumla hii ni kuelewa.

Kretini - ni nini?

Kretini --methyl-guanido asidi asetiki katika misuli tishu. Ni kweli ni muhimu kwa ajili ya afya ya binadamu na kwa ajili ya shughuli zake za michezo kama jukumu muhimu katika metaboli nishati.

Takriban 40% ya kretini mwilini - kinachojulikana bure kretini iliyobaki ni 60% ya vifaa iliyotolewa katika fomu ya kretini phosphate. mtu wa kawaida hutumia ni wakati wa mchana juu ya 2 gramu, lakini wanariadha wa kulipwa, takwimu hizi ni kubwa zaidi. hasara inaweza kujazwa na dutu chakula na asili uzalishaji viumbe na kwa msaada wa livsmedelstillsatser maalum.

Kretini ni muhimu sana kwa wanamichezo, kwa sababu mwili wa binadamu hutoa katika kiasi haki ndogo, tu kutosha ili kuhakikisha maisha ya kawaida. Hata hivyo, wale ambao ni kushiriki katika kazi za michezo, Dutu lazima mengi zaidi, kwa sababu ya utendaji wake katika misuli kuwa na athari ya moja kwa moja juu ya uvumilivu na nguvu ya mwili, na kujaa nishati. Hii inakupa wazo la nini kuna michezo kretini. Lakini bado unahitaji kwa majadiliano juu ya kila kitu kwa kina.

Kretini iligunduliwa mwaka 1835 na Kifaransa duka la dawa. Aligundua ingredient hii katika juisi nyama, na kwa hiyo aliita "kretini", ambayo kutafsiriwa kutoka njia Kigiriki "nyama." Tangu wakati huo, wasomi wengi kujitoa muda wao kufanya utafiti wa uliopo HII na kazi yake. Inawezekana kuanzisha kiasi gani ya hiyo inapaswa kuwa katika mwili wa mtu mwenye afya, pamoja na ufahamu zaidi kuhusu nini kretini ni, wakati unahitaji kuchukua yake, na nini wanaweza uzoefu madhara.

kazi kuu ya kretini

Hivyo kretini: nini ni kwa ajili ya? Kwanza kabisa, dutu hii inaboresha baada ya vipengele muhimu na taratibu:

• moja kwa moja kuchochea mafuta moto mchakato;
• inachangia kuongezeka kwa misuli molekuli,
• kwa kiasi kikubwa nguvu nguvu na uwezo wa kimwili;
• Ni stimulates ukuaji wa nguvu ya utendaji mzuri.

Kuamua kuwa mwili mahitaji kretini, wakati wa kuchukua na ambayo lengo, unahitaji kuelewa kikamilifu. Baada ya kuenea mbaya kwamba Dutu hii ni moja kwa moja kushiriki katika ujenzi wa misuli. Ingawa taarifa hii ni karibu na ukweli, lakini bado si kweli. Baada kretini kwa misuli molekuli haina jukumu vile, kama vile amino au protini. Ni kweli ni kushiriki katika hatua muhimu za metaboli, lakini kimsingi ni inaboresha nguvu ya utendaji wa mwili, badala ya moja kwa moja kuongeza misuli.

Kwa sababu hiyo, baada ya wiki kadhaa ya kuchukua virutubisho mwanamichezo anahisi kwamba mafunzo ya awali na mzigo huo ni rahisi sana, na adui kutisha kwa haraka uchovu, retreats. Kretini kukuza kuongezeka misuli molekuli kutokana na ukuaji wa nishati na kuongeza nguvu ya utendaji. Kwa kuelewa hili, ni wazi maana ya utawala wa dhahabu wa nguvu za michezo: ". Kiasi cha misuli ni moja kwa moja sawia na nguvu zao"

Wanakabiliwa na mazoezi ya viungo, misuli awali inatumia chuma lake la nguvu, na wakati ni mwisho, kuanza, ikiwa ni pamoja na mchakato wa Asidi, kuteka nguvu kutoka seli nyingine katika mwili. Kwa sababu hiyo, ni vigumu kupata wake kuwa chini ya shughuli ya mara kwa mara ya kimwili, lakini halisi sana kutokana na kretini kuongeza jumla ya kiasi cha ATP (triphosphate adenosine) katika mwili, na hivyo kutoa mpya hifadhi misuli nishati.

Ili kuelewa vizuri zaidi, mtu anaweza kufikiria kwamba misuli ya awali na vitengo 10 ya nishati. Tangu kretini, takwimu hii inaweza kuongezeka hadi 12 au hata 15 vitengo, na hii kwa upande huathiri moja kwa moja ukubwa wa Workout na uvumilivu. Si ajabu kwamba kuchukua kretini kabla mafunzo ni lazima kwa wanariadha wote wanaohusika katika michezo kubwa.

maana ya jinsi ya kutuma maombi?

Ukiamua kunywa kretini, wakati wa kuchukua na jinsi ni muhimu sana kujua. Baada ya kutumia nyongeza hii, kama kweli, yoyote, hawezi kuwa ovyo. utafiti makini wa suala hili lilisaidia kuendeleza mawili makubwa na muhimu zaidi ya regimen yake. Baada kuwa sifa yao kuu, inaweza kuamua na wanariadha wasio na uzoefu mara nyingi kufanya makosa.

Kuendesha №1

kwanza regimen Creatine unategemea zaidi ya awali kretini upakiaji, kwa kiasi kikubwa kuongeza kiwango cha dutu hii katika misuli. kipindi hizo mara nyingi huchukua muda kuhusu siku 5-7, wakati ambao msongamano wa kretini mwilini huongeza kuhusu 3-4 nyakati. Baada ya kutumia madawa ya kulevya lazima dozi hiyo ya matengenezo tu za kila siku.

Kuendesha №2

mfano halisi wa pili wa jinsi ya kuchukua kretini katika vidonge, kama unga au suluhisho maji fulani ni rahisi. Ni kulisha awamu haipo na kupokea dozi ya kila siku ya kubadilika ya kulevya. Mara ya kwanza inaweza kuonekana kuwa mbinu hii ni kwa njia nyingi ina kwanza, lakini baada ya wiki kadhaa miradi zote mbili na utendaji wake na kompyuta kabisa.

Jinsi ya kukokotoa kiwango inayotakiwa ya kretini?

Ni wazi kuwa kwa wanariadha pamoja na kwa ajili ya mboga, watu wanahitaji kuongeza kama kretini. Wakati wa kuchukua hiyo - si wote kuna kujua. Kwa kawaida, ni muhimu pia kuelewa ni sahihi siku kipimo ya livsmedelstillsatser.

Standard kuwahudumia katika download kipindi ni gramu ishirini kwa siku. Wakati wa matengenezo dozi ya kila siku hupungua mara nne - hadi gramu tano.

mfumo wa mtu binafsi kwa mapokezi ya kretini inahusisha kuamua dozi kwa misingi ya kavu (yasiyo ya mafuta) mwili molekuli konda. Hivyo inawezekana kutumia formula kisayansi: gramu 0.3 kwa kilo 1 mzigo katika kipindi, na gramu 0.03 kwa kilo 1 ya kipindi matengenezo.

Hivyo, kwa ajili ya mtu uzito wa kilo 90, ambapo 10% mafuta, kiasi cha kretini ni mahesabu kama ifuatavyo: kilo 81 (kavu uzito) ni kuongezeka kwa 0.3 au 0.03. Katika hali hii, kila siku dozi ya madawa ya kulevya katika kupakia awamu ni 24.3 na katika kipindi cha matengenezo - 2.43 gram. Katika hali hii, kwa ajili ya hesabu sahihi ni muhimu sana kuwatenga kutoka uzito jumla ya kiwango cha mafuta, kwa sababu kretini inalenga katika mfupa na misuli tishu, lakini si kwa mafuta. Hata hivyo, fahamu kwamba dozi kubwa ya kretini wakati wa kupakia ni muhimu wakati wa mchana kugawanywa katika mapokezi nne au tano kwa gramu 5 kila mmoja.

Fomu virutubisho kretini

Kama tayari kutajwa, kuna aina nyingi ambazo hutengenezwa kretini kuongeza: vidonge, unga na katika ufumbuzi kioevu.

rahisi zaidi kwa ajili ya kupokea kretini vidonge kwa vile tu muhimu kunywa maji. Kretini unga unaweza kuchochea si tu katika maji lakini pia katika kinywaji kingine chochote. Wakati matumizi ya kretini na wanga haraka inatoa matokeo bora zaidi, hivyo ni bora kufuta madawa ya kulevya katika zabibu au apple juice au katika glasi ya maji na kijiko cha asali.

ni bora kretini virutubisho gani?

Kwa kweli, wengi wa wazalishaji wakuu ulimwenguni wa kretini ubora wake ni karibu sawa, hivyo moja ya sababu maamuzi katika uchaguzi wa dawa pekee ni, bila shaka, bei yake. tafiti mbalimbali wamethibitisha kuwa bora zaidi ya livsmedelstillsatser haya bado ni kretini monohidrati. Na katika orodha ya wengi wanaostahili ya bidhaa kwamba kuzalisha ubora kretini pamoja na yafuatayo: Optimum Lishe, GASPARI Lishe, BSN, Ultimate Lishe na Dymatize.

Je kretini kuwa na madhara?

nyongeza hii ni ya msingi wa kawaida, na kwa hiyo hakuna contraindications na matumizi yake huko. Pia, kwa sababu kretini zilizomo katika baadhi ya bidhaa, unaweza kufanya bila livsmedelstillsatser, kama zinazotumiwa, kwa mfano, si kilo chini ya moja ya nyama kwa siku.

Hata hivyo, kama vizuri mahesabu ya dozi ya kila siku ya madawa ya kulevya na kwa kiasi kikubwa kuzidi yake, madhara yanaweza kuwa nyingi mzigo juu ya ini na matatizo na digestion.