Triceps mazoezi - nini nini?

Kwa wanawake, triceps ni moja ya maeneo mengi kukabiliwa na fouling ya mafuta mwilini. Kupambana jambo hili haja tata, na pia kwa sehemu nyingine wasiwasi ya mwili. Kwa mfano, ni muhimu kufuata chakula. Hii haina maana kwamba una madhubuti kikomo mwenyewe chakula au hata njaa. Badala yake, unahitaji kuzingatia lishe bora. Pia lazima madarasa aerobics, msingi na wametengwa mazoezi kwa triceps - kwanza bila matatizo, na baada yake.

Jinsi ya kufanya kwamba kutokea?

Treni triceps si thamani ya zaidi ya 1 - 2 kwa wiki, wakati si kusahau kuhusu chakula bora kamili ya protini. Katika kesi nyingine, misuli huna muda wa kutosha na jitihada za kuokoa kutoka workouts na ukuaji zaidi.

triceps misuli lina 3 mihimili: lateral, kwa muda mrefu na wa kati. mafunzo yoyote ni pamoja na mazoezi kwa ajili ya triceps, ambayo ni karibu sawa nitakupa mzigo juu ya mihimili mitatu. Tu katika kesi hii, triceps kupata mzigo kamili na ya kusisimua ukuaji. Wewe pia haja ya kuamua ni moja ya mihimili mitatu triceps wewe ni uko zaidi nyuma ya (hii ni kawaida upande boriti) na mzigo mazoezi zaidi kuliko nyingine.

Pia ni muhimu kuzingatia kwamba wengi mazoezi kwa misuli ya kifua ni kubeba na triceps. Kwa hiyo, ni muhimu kuandaa mpango wa mafunzo ili misuli kifuani na triceps walipewa mafunzo kwa siku tofauti, wanapaswa walau kuondolewa kutoka kila mmoja.

Kuwa ufanisi na thamani ya kufanya Workout triceps msongamano wa tofauti: mwanga, kati, nzito, na kadhalika. Mwanga na wa kati kuchukuliwa triceps mazoezi kwa uzito viwango tofauti ya ukali, lakini zoezi na barbell, hasa kama kuna pancakes kadhaa, ni kundi la kali. Hata hivyo, hii inategemea kiasi cha maandalizi. Kupumzika baada ya Workout ngumu lazima angalau wiki.

Ni kosa kuamini kuwa uchaguzi bora kwa ajili ya misuli ya mkono ni wametengwa mazoezi kwa triceps. Kama misuli nyingine yoyote, triceps ni bora pampu juu ya mazoezi ya msingi, na tu inayosaidia na kuimarisha athari za kipekee.

Watu ambao hawana uzoefu wa kutosha na muhimu kimwili mafunzo, bora angalau michache ya kwanza ya wiki kuacha mazoezi kutengwa. Kuongeza misuli hii mazoezi triceps wote kufanya njia kadhaa, ambapo kila lazima 8-15 marudio.

triceps mazoezi

Kuna mengi ya mazoezi ya triceps, chini sisi kuangalia baadhi ya ufanisi zaidi:

mkono upanuzi wa kichwa na dumbbell

Na zoezi hili, unaweza kuteka triceps. Ni anaweza kufanya wote wawili kukaa na kusimama. Jambo kuu ni kwamba nyuma wakati wa zoezi mara laini.

Kuchukua gari dumbbell - kuanza uzito wa kutosha 0.5 - 2 kilo. Mbali kama inua mkono wako juu na chini nyuma ya kichwa yako kwa bega kinyume. Mkuu kwa wakati mmoja ni muhimu kwa kuweka mbele yenu, haiwezi kuachwa. Kufanya seti kadhaa ya 8 - 15 mara.

Vyombo vya habari chini ya simulator block

Hii triceps mazoezi ni nzuri sana pia.

Stand inakabiliwa mbele kuzuia, na miguu yako bega-width mbali, kuweka nyuma yako sawa. Kwa kutumia zote mbili mikono, kamata au mtego kamba (kulingana na kuzuia). Wakati wa zoezi lazima kuweka elbows yako karibu na mwili. Bila ikitoa kushughulikia au kamba, mikono unbend kwa nafasi yake ya chini kabisa na tena hatua kwa hatua kurudi awali wao. Kufanya seti kadhaa ya 8 - 15 mara.

Push-ups kutoka benchi

Zoezi hili kazi nje triceps yote.

Kusimama na nyuma yako kwa benchi na konda juu ya mikono yake. Weka mikono yako perpendicular sakafu, bega upana mbali. Kuvuta miguu kama inavyowezekana. Sasa, kwa kutumia mikono kwenda chini chini kama iwezekanavyo, na kusimama kutoka triceps. Kufanya seti kadhaa ya 8 - 15 mara.