Mbinu wote wa kufanya kazi nje misuli yote - mazoezi barbell

Siku hizi, vijana si kulipwa kodi kwa michezo. Sasa wavulana wanacheza michezo ya kompyuta, "pekua" siku za mtandao. Je bar usawa, ambayo bar? Hata hivyo, si wote kuwa mbaya. Kuna kabisa harakati kubwa ya vijana ambao ni bidii kushiriki katika bodybuilding. Baada ya yote, uzuri wa mwili - ni jambo muhimu. Kuna Gyms mengi ambayo kutoa wageni manned msingi kwa ajili ya ajira. Bila shaka, michango ni ya thamani fedha.

Na nini kama hakuna wakati? Kununua tukio na kazi mwenyewe. Hii kweli hodari shell - zaidi ya vitendo na kweli njia ya kuongeza misuli molekuli za mwili wako nyumbani. Kwa kweli, zoezi na barbell kugawanywa katika aina mbalimbali. Katika makala hii nami kujaribu kuelezea charm yote haya projectile mafunzo.

Haya ndiyo kitu kuvutia hutokea: kwa fimbo moja tu wanaweza kufanya kazi nje karibu wote makundi misuli. Inatimiza athari hii na katika mazoezi, lakini katika kesi hii wewe ni kindly aliuliza kulipia mafunzo. Kimsingi, mazoezi na barbell hauhitaji nafasi sana. Hivyo, unaweza kuwa wanaohusika kila mahali: nyumbani, mazoezi, nk Pamoja na bar yenyewe ni diski chuma uzito fulani. Bado unahitaji benchi.

Kufanya mazoezi kwa barbell Ikumbukwe kwamba mbinu sahihi itasaidia kufikia matokeo taka. hatari ya kujeruhiwa ni juu sana. Baada ya kufanya kazi na shell, mwili ni katika mwendo wa mara kwa mara bila msaada zaidi. Ili kuendelea na mazoezi, unahitaji joto up. Kabla ya kutekeleza mbinu kazi, kufanya michache ya seti ya joto-up. Hivyo atakuwa mchungaji wewe mwenyewe kutoka kuumia.

Karibu wote mazoezi na barbell complexes ni polyarticular. baadhi ya misuli kundi anapata mzigo kiwango cha juu. Kwa mfano, kufanya benchi vyombo vya habari shell uongo, kwa kushirikisha mabega, triceps, kifua na upana nyuma misuli. mkazo ni juu ya kiwiliwili. Kufanya deadlift, mwanamichezo ni kazi nyingi kama iwezekanavyo nyuma na mkono misuli. Squat barbell inasaidia kufanya msuli nyumbufu na extensor miguu nguvu. mazoezi juu wanaochukuliwa msingi na kazi powerlifters kila uzoefu.

Sasa hebu majadiliano juu ya mafunzo odnosustavnyh. Hiyo ni, pamoja na mpango wa mazoezi na barbell, ambayo yana lengo la ufafanuzi wa makundi maalum ya misuli. Bila hiyo mwanamichezo mafunzo usingizi kusubiri katika benchi vyombo vya habari au deadlift. Hivyo, kutia fimbo kidevu kukuza delta mbele na bembea. mpango wa kazi ni haki rahisi. mtego nyembamba, zaidi ya kupata mzigo trapezoid.

Kwanza, haja ya kuchukua barbell mkononi katika ngazi hip. Feet kidogo pana zaidi ya upana bega. nyuma ni laini, matawi nje kutoka mwili wote nyuma. Kuvuta na kuongeza bar, kutupa kiwiko wakati madhubuti mbali. Juu ya shingo lazima katika ngazi ya bega, na mikono juu. Katika kumaliza hatua baada saza polepole kwa nafasi yake ya awali. lazima kazi na uzito mkubwa, yasiyoambatana na utendaji wa mbinu. Katika kesi hii, huwezi kufikia athari upeo. Kabla ya kuanza zoezi kufanya angalau mbinu ya joto-up na uzito mdogo. Next, unahitaji kufanya seti 3-4 ya 10-12 reps. Hii ni kama wewe ni kufanya kazi juu ya ardhi.

Kuna mwingine zoezi kuvutia na ufanisi - benchi vyombo vya habari msimamo barbell (vyombo vya habari kijeshi). Bodybuilders hivyo kuongeza kiasi cha mabega. Wakati wa zoezi zaidi kazi nje ya mbele na katikati ya delta. Aidha, vyombo vya habari fimbo amesimama kikamilifu huongeza nguvu kulipuka ya misuli ya kiwiliwili. Mara kwa mara zoezi kuwashirikisha zoezi kwa kiasi kikubwa inaboresha matokeo ya wanariadha katika weightlifting. Rahisi kutoa Dips, mkuki na msingi kufufua na jerk fimbo.

Kama unavyoona, hii shell inaonekana rahisi, na hivyo nzuri. Kujihusisha na michezo, unaweza kupata si tu nguvu na uvumilivu, lakini pia hutoa sifa ya usahihi, pedantry, na kujitolea.