Jinsi ya usahihi swing vyombo vya habari Girls

Hiyo ilikuwa swali aliulizwa na wasichana wengi ambao ndoto ya jinsi ya kuangalia ndogo na nzuri. Hata hivyo, si kila mtu anajua jibu halisi kwa swali hili. Kumbuka kwamba misuli ya tumbo lako ni muhimu sana kwa ajili ya uzuri wa mwili wa kike. Wao kuathiri mkao wako na kushiriki katika yote ya harakati mwili. Sleek na laini tumbo haiwezi kupatikana bila kufanya mazoezi maalum, lakini vikao vyote lazima kupangwa vizuri.

Jinsi ya swing vyombo vya habari ya wasichana?

Treni na njaa.

Fitness wakufunzi kupendekeza kwa kufanya mazoezi kwa ajili ya vyombo vya habari asubuhi kabla ya kula au wakati wa siku masaa mawili baada ya kula. Kama mahitaji inaweza kwa urahisi alielezea: mwili huanza kwa kuchoma mafuta tu wakati hakuna madini.

Muhimu ya siku.

Baada ya tukio la siku muhimu ya zoezi kwa vyombo vya habari ni mbaya. Je kusubiri tu kwa ajili ya mwisho wa hedhi na kuendelea ajira kwa muda wa siku mbili baadaye.

Mzigo usambazaji.

mzigo wa usambazaji sahihi darasani kwa njia nyingi kuboresha utendaji wao. Wakati wa zoezi katika kilele kufanya kuacha kwa sekunde 2-3 na kurudi polepole nafasi ya kuanza. Hii ni kuhakikisha kwamba unaweza kuhakikisha kwamba ni taka makundi misuli wakati.

Je, si overdo yake.

Wakati mgonjwa mimba mbinu inaonekana kuwa kwamba misuli wa vyombo vya habari yako itakuwa na nguvu, mara zaidi ya kufanya kila zoezi. Hata hivyo, si hivyo. Haisaidii haraka pampu juu ya vyombo vya habari mpenzi. Ukweli ni kwamba wakati fulani katika misuli ya tumbo lako kupata uchovu dhiki na kuanza kufanya kazi makundi mengine misuli, na huu haufai sana. idadi ya marudio ya mazoezi unapaswa kuchaguliwa kulingana na hali yako ya kimwili, lakini haifai kwa namna yoyote kuwa zaidi ya mara 15.

Zoezi jinsi ya swing wasichana vyombo vya habari.

misuli ya vyombo vya habari chini.

Bend magoti yako, amelala nyuma yake. Mikono lazima hadi kwenye mwili. Kuongeza miguu polepole kuvuta na kushikilia nafasi ya juu kwa sekunde 2-3. Kisha pia polepole kurudi nafasi yao ya awali tayari juu ya exhale. Kumbuka kuwa mguu lazima iwe bent kwa pembeni sawa: hawawezi bend au kunyoosha. Hii ni muhimu kwa njia sahihi kwa swing wasichana vyombo vya habari.

Obliques.

Kuongopa nyuma yako, mikono hakuna katika vyama au somknite yao nyuma ya kichwa chake, miguu lazima bent katika magoti. Kuinua miguu pumzi ili mapaja mpangilio perpendicular sakafu. Kisha, chini ya mguu wa kulia kugusa sakafu kwenye goti lake. Kisha juu ya exhale kuinua miguu yako na kurudi kwenye nafasi yake ya awali. Zoezi hili lazima mara kwa mara ili huo, lakini upande wa kushoto.

misuli ya vyombo vya habari ya juu.

Kuongopa nyuma yako, miguu somknite magoti na kunyoosha mikono yako katika pande yako. Kuinua mikono yako juu ya inhale na kunyoosha mwili kwenda juu na nguvu, lakini kiuno wakati huo huo kwa kuvunja mbali na sakafu haipaswi. Kisha exhale kurudi vizuri kwenye nafasi yake ya awali. Ni muhimu kwa makini kwamba kesi niwafufue, kama wengi wamezoea kufanya hivyo mapema. Ili iwe rahisi kufanya zoezi hili, ni vyema kuchagua pointi juu ya dari moja kwa moja juu yako na kisha kufikiria kwamba unataka kufikia hatua hii ya pua.

mzunguko mzima wa mazoezi unaweza kukamilisha mfululizo wa mteremko. Aina hii ya "massage" tumbo ni kufikiwa. Kumbuka kwamba wataalamu fitness wakufunzi kwa swali: "Jinsi ya usahihi swing vyombo vya habari wasichana ilipendekeza kufanya mfululizo sahihi ya mazoezi?. Kwanza kabisa, kutokana na mzigo kwa misuli ya chini ya tumbo, obliques kufuatilia mzigo na kupakia seti kamili ya mazoezi kwa ajili ya misuli ya juu ya tumbo. Kurekebisha matokeo kwa kuongeza zoezi kwa chakula, itasaidia kufikia tumbo nzuri zaidi.