Beautiful kike vyombo vya habari - ufunguo wa mkao sahihi

Ambao binafsi kuheshimu mwanamke hana ndoto kuhusu nzuri umechangiwa tumbo. Mbali na kuonekana aesthetic, kutokana na vyombo vya habari, unaweza kupata mkao mzuri na kuboresha utendaji kazi wa viungo vya ndani. Hata hivyo, vyombo vya habari wanawake hayataonekana kama kuna tumbo mafuta. Kwa hiyo, pamoja na mazoezi, kuwa na uhakika wa kurekebisha mlo wako.

vyombo vya habari wa kike inahusisha ujumla mafunzo mwili na mafunzo uzito. Kwa hiyo, kwanza kabisa, unahitaji kuanza na Cardio (kutembea, jogging, kucheza, baiskeli na kuogelea). Mbali na hilo mkuu zoezi misuli pia kuboresha mzunguko wa damu, vitu hatari itakuwa pato kutoka tishu mwili na mwili itakuwa kujazwa na oksijeni. Hivyo, pamoja na mafunzo ya mwili na kujenga nzuri misuli ya tumbo, mwanamke kuwa na uwezo wa kuongeza tone, kuboresha mood yako na kupata vivacity.

Tumbo mazoezi kwa ajili ya wanawake wanapaswa kuanza kufanya kwa makini na uangalifu. Kwa hiyo, na mafunzo muhimu kuanza tu na njaa. zoezi kwanza lazima joto-up mazoezi ya kunyoosha misuli. Mapumziko na wengine kati ya seti lazima kuwa na uhakika ili kuepuka mzigo wa ziada juu ya moyo. Kuongezeka kwa shinikizo inapaswa kutekelezwa hatua kwa hatua, kwa msaada wa dumbbells na bidhaa nyingine. bora chaguo zoezi - utekelezaji wake chini ya usimamizi wa mtaalamu. Mwanamke akiamua kushiriki yenyewe bado nyumbani, vyombo vya habari wanawake ni bora kwa swing mbele ya kioo, kufuatilia nafasi na mwili hauzalishi aina yasiyo ya lazima ya nyuma yako.

Mazoezi kwa ajili ya wasichana ya vyombo vya habari ni tofauti na mazoezi kwa ajili ya wanawake wakubwa. tofauti tu inaweza kuwa na tu kwa idadi ya njia na mafunzo ya kiwango.

Kwa kawaida, ngumu nzima imejengwa juu ya masomo kuzingatia mtu binafsi misuli ya tumbo, ambayo ni kugawanyika katika moja kwa moja na oblique, inayoitwa "juu" na "chini" vyombo vya habari. mgumu zaidi akaunti kwa ajili ya shinikizo ya chini, kama misuli haya ni kushiriki katika maisha ya mwanamke ni chini ya uwezekano.

Beautiful kike wa waandishi wa habari yanaweza kupatikana kwa kufanya mazoezi tuli na nguvu. mazoezi Dynamic yana lengo la utekelezaji wa idadi kubwa ya mbinu na kufanya madarasa katika hali tuli inatoa uhifadhi wa contraction misuli na idadi ndogo ya njia.

Mafunzo ya msingi hali ya mfumuko wa bei ya vyombo vya habari - ajira mara kwa mara. upakiaji zaidi optimum kwa ajili ya mwanamke yoyote - masomo kutokana mbili kwa mara nne kwa wiki na seti mbili hadi minne.

idadi ya mazoezi ya kuimarisha misuli ya tumbo sana. classic nguvu zoezi ni kuinua mwili katika nafasi ya kukabiliwa na magoti yake bent. zoezi Hii inaitwa "twist". Unapofanya mazoezi hayo, ni mzigo mkubwa juu ya maporomoko ya rectus abdominis na kazi psoas idara. Ni muhimu sana kwamba kiuno wakati wa zoezi hili taabu kwa sakafu. Inapendekezwa kufanya seti 1-3 ya mara 20-50.

Kufuatia zoezi bora kwa oblique misuli ya tumbo ni "mlalo twist", ambapo wakasokota ili kupata kiwiko wake wa kushoto mguu wa kulia na haki elbow - kushoto. Zoezi hili pia ni rahisi kubeba nje 3 kwa mara 20 mikabala.

Unahitaji kufanya mazoezi "polepole mara mbili wakasokota" kuimarisha juu na chini vyombo vya habari. Kuanzia nafasi - amelazwa juu ya sakafu, miguu bent nyuzi 45, mikono ni aidha kwenye mabega yao au nyuma ya kichwa chako. Polepole kuongeza silaha yako na miguu wakati huo huo kwa kila mmoja, basi polepole kurudi nafasi ya kuanzia. Mimi haja ya kufanya, kama zoezi awali, kwa seti 3 ya si chini ya 25 nyakati.

Kupunguza kiuno na kutengeneza vyombo vya habari chini ya kutosha shughuli ufanisi "kuinua miguu". Kutekeleza kwa urahisi kutosha: amelala nyuma yake na kushikana mikono katika pande zako, kuongeza miguu yako hadi nyuzi 90, kisha taratibu chini nafasi ya kuanza. Zoezi hili linaweza kufanywa kwa kila mguu tofauti (10-20 reps), na kisha kuinua miguu yote kwa pamoja.

Kuimarisha obliques kutumika zoezi "baiskeli", ambayo huiga safari juu ya baiskeli amelala nyuma yake kwa mikono yake nyuma ya kichwa chake. Kufanya hivyo vizuri katika seti 3 ya mara 40 kila mmoja.

Tusisahau kwamba na zoezi yoyote, unahitaji kufuata pumzi yako. kutoa hewa lazima iwe kufanyika katika contraction misuli.