Jinsi ya kushusha wanaume vyombo vya habari na wanawake

Jinsi ya shusha vyombo vya habari? Swali hili kawaida kabisa, kutokana na kwamba watu zaidi na zaidi ni mapya ya kuchukua huduma ya muonekano wao. fetma takwimu leo ni mbaya sana. Wazazi kulisha watoto wao vizuri na umri mdogo. Inazalisha tabia mbaya, kama vile kula sana vyakula vya mafuta, pipi na ya haraka ya chakula. Lakini si kila mtu ni tayari kuweka na hali hii. Katika umri wa miaka sababu wengi kuja kuelewa nini unahitaji kufanya kitu kuhusu hilo. Hapa ni tu wala kutumia chakula rigid. Ni bora kurekebisha mlo wako, chakula, ikiwa ni pamoja na kutoa muda wa kutosha kufanya mazoezi. Makala hii itasaidia kuelewa jinsi ya kufanya vizuri swing vyombo vya habari wasichana na wavulana.

Kwa ajili yenu, pengine, ni siri kuwa muundo wa mwili wa kike na wa kiume tofauti kabisa. Kwa hiyo, unahitaji mbinu maalum ya mafunzo kwa kila jinsia. vyombo vya habari ila ni kundi la misuli ya tumbo, ni linajumuisha ya nje na ndani oblique, lateral, moja kwa moja, transverse misuli. Juu ya jinsi kwa usahihi wao kuendelezwa, na kiasi inategemea kiuno yako. Si kila msichana sasa inaweza kujivunia gorofa tumbo. Ili kuelewa jinsi ya mwamba wa waandishi wa habari, unahitaji kufuata miongozo.

Kwanza, wanawake, kushiriki na njaa. Baada ya chakula cha mchana hearty, matokeo ya taka itakuwa vigumu sana. Wakati mwili haina madini kwa wakati mmoja na shughuli za kimwili, ni kikamilifu umekwisha amana mafuta. Pili, wakati wa hedhi itabidi kusahau mafunzo. Tatu, bora ni idadi ya marudio ya zoezi hasa kuhusu 15 nyakati.

Jinsi ya kushusha wasichana habari? Hapa ni mazoezi chache kwa wanawake. kwanza ni lengo kwa ajili ya vyombo vya habari ya juu. Unahitaji uongo juu ya mgongo, kuweka mikono yako pamoja mwili, na miguu bent katika magoti. Sasa, nyumba kuinuliwa, kuweka nyuma yako chini kwenye sakafu. Unaongezeka, kupumua, wakati kupunguza - kutoka. kidevu lazima akizungumzia juu, si kukwama kwenye kifua.

Na hapa ni zoezi kwa vyombo vya habari chini. Lazima kuchukua nafasi sawa kama katika kesi ya awali. On kuvuta miguu yako anapaswa kuinuliwa, basi zastynte kwa sekunde 3 na polepole chini yao kwa sakafu plagi.

zoezi ijayo kwa ajili ya misuli oblique. Unahitaji uongo juu ya mgongo, funga mikono yake nyuma ya kichwa chake na miguu yake bent magoti mbele tena. Hivyo, una kuvuta miguu yako juu ili mapaja ni perpendicular kwa uso ambayo wewe ni uongo. Katika nafasi hii, lazima kujionyesha magoti kubadilisha kushoto na kulia, kujaribu kupata sakafu.

Je, guys kama swing vyombo vya habari hivyo? Basic mazoezi kwa ajili ya watu ambayo mavuno matokeo mazuri, ni - wakasokota. Katika kazi misuli kati ya mbavu na misuli ya tumbo. Kama bit mwili mzunguko kikamilifu umechangiwa na obliques.

Hivyo, kuelewa jinsi ya mwamba wa waandishi wa habari, watu haipaswi kuwa mvivu. Lazima kuchukua nafasi ya kukabiliwa, miguu lazima katika msimamo huo sakafuni pekee nzima na magoti kuwa bent. Baada pumzi kina, unahitaji kuanza kuongeza kichwa na bega lake ukanda. Mikono lazima hadi kwenye mwili. Kama unataka kuongeza ufanisi wa zoezi hili rahisi, unaweza kuweka mkono chini ya kichwa chake, na kuvuka mikono yao, kuweka kwenye uzito kifua, kuweka miguu juu ya sakafu na kwenye benchi chini.

mengi ya guys wanashangaa jinsi ya swing waandishi wa habari bar. Ni rahisi. Ndiyo, na kunufaika na mafunzo hayo, kama ni nje zaidi. Kwanza ya joto-up (torso kwa upande, na kurudi). Basi haja ya hutegemea juu ya bar na kuinua miguu yako kwa pembeni kulia kwa mwili. Hii lazima kufanyika vizuri, bila jerks. Kwanza, unaweza kuinua mguu moja kwa moja, basi bent kifua chake. Lakini bado chaguo nzuri - twist katika mchakato. Hiyo si lazima kuongeza miguu kwa kifua na matukio machache ya upande.

Jinsi ya kushusha vyombo vya habari? Kwa muhtasari, kama wewe kushinda uvivu na na lengo wazi.