Mazoezi ya misuli kifuani: zoezi makala

wanaume wengi ni furaha kwa kuona kwa kifua chake. Wanajitahidi kuendeleza kwao, kufanya kila aina ya mazoezi ya misuli kifuani. Mara nyingi, hata hivyo, matokeo ya zoezi kwa muda mrefu ni ndogo sana. Ni nini siri? Jinsi ya kufikia matokeo kubwa na kugeuka kifua yako katika somo la kiburi binafsi?

Makala hii ni lengo kwa wale ambao hivi karibuni kuanza kwa kazi ya mwili wake, ingawa kuna kuvutia habari, mbinu kidogo, na kwa wale ambao wamekuwa wakifanya kazi na "chuma".

mazoezi zote misuli kifuani inaweza kugawanywa katika msingi na kuhami. Kundi la kwanza ni pamoja na msingi seti ya juu miaka kadhaa baada ya kuanza kwa mafunzo ya utaratibu. Kutengwa mazoezi "faini tuning" na kuboresha misuli kifuani, kuwapa sura dhahiri.

Kwanza kuongeza misuli ya kifua, zoezi ni bora kuchagua msingi. Hizi ni pamoja na yafuatayo:

- push-ups juu ya baa,
- mitambo fimbo ya masharti mbalimbali,
- dumbbell mashinikizo kutoka nafasi mbalimbali;
- "sweta";
- kuvuta-ups.

Ukifanya mazoezi kwa misuli kifuani nyumbani, kwa kutumia barbell au dumbbell na uzito zaidi, kuhakikisha kwamba wamekuwa na mpenzi - bila kazi katika hali hii inaweza kusababisha majeraha.

Bench vyombo vya habari ni kazi barbell au dumbbells, ni vizuri kufanya hivyo kwenye benchi, ambayo inaweza kuweka katika pembe tofauti. Kwa tofauti ya upana wa mtego, unaweza mafanikio kazi nje sehemu zote za thorax. Wakati pana mtego bar ya bar ni bidii katika kazi misuli uliokithiri kifua. Pamoja na mafanikio wenzake wastani (katika ngazi ya bega) anaendesha sehemu ya katikati ya kifua. Nyembamba vikosi mtego wa kufanya kazi triceps na kidogo inahusisha ndani ya misuli yako kifua.

Tips kwa ajili ya kazi zaidi ya misuli kifuani:

1. Kama misuli ya kifua itakuwa na nguvu zaidi kuliko misuli ya nyuma, wao "vuta" mwili, na kufanya takwimu hunched. Ni lazima kuwa wamesahau, na kuwa na uhakika wa kazi ya matiti na upande wa nyuma.
2. kukaza baada msingi mzigo inahitajika! Vinginevyo, itakuwa kuunda short pectoral misuli, ambayo si nzuri sana.
3. Ni muhimu kufanya mazoezi ya misuli kifuani, si zaidi ya mara mbili kwa wiki. misuli ya kifua lazima kipindi ahueni, wakati ambao wao kukua kwa kasi. Ukifanya mazoezi ya msingi mara nyingi, misuli nguvu itaongeza kwa kiasi kikubwa, na huenda hata kupungua kwa kiasi.
4. Je, si kujaribu kukimbia mara moja kila anajulikana kwa wewe mazoezi ya misuli kifuani. mzigo Hii si kuongeza kiasi yao, lakini tu kuongeza subira na nguvu za makundi ya misuli. Yafaa kufanya wingi wa mbinu 4-8. Ni bora kuwa walikuwa 1-3 mazoezi ya kutumbuiza katika seti 2-3. Ili kuongeza kiwango cha misuli, idadi ya marudio kwa matibabu ya lazima kisichozidi mara 10. Kama unaweza kwa urahisi kukabiliana na zoezi hili na anaweza kufanya reps zaidi, kuongeza uzito wa uzito. bora kiasi - 6-8 reps. Katika hali hii, kiasi itaongeza kasi na kwa kiasi kikubwa kuongeza nguvu ya misuli.