Kocha yako online: jinsi ya kujenga chini abs

Kuona matokeo ya Workout sehemu ya chini ya rectus abdominis misuli kufanya kazi kwa bidii. Kama kufanyika kwa usahihi, utapata kuangalia kubwa katika suti kuoga au bikini. Upper "cubes" katika wakati wetu ni vigumu mshangao, lakini kukulia chini ya tumbo misuli ni chini ya kawaida, lakini kwa sababu ya mmiliki wao furaha inakuwa sumaku kwa ajili ya inaonekana, ama wivu Pongezi. Jinsi ya kujenga chini ya ABS?

Kuona matokeo, unahitaji kufanya kazi katika pande mbili. Kwanza, ni muhimu kuondoa mafuta, vinginevyo hakuna mtu kuwa na uwezo wa kufurahia matokeo ya juhudi zako, kama safu ya hifadhi, wao si kuwa inayoonekana. Pili, lazima tujali mafunzo sahihi wa kusukuma sehemu ya chini ya vyombo vya habari.

Giroux - vita

Je kuwa na kuanza moja na lishe. Zaidi ya hayo, kama mafuta ya tumbo ya chini ya kutosha, pia kuwa na rejea zoezi aerobic. Ili kukusaidia msalaba wa nchi skiing, kuogelea, wastani-intensiteten kukimbia, kutembea (kama uzito wa awali ni kubwa sana). Katika sehemu ya chini ya tumbo imechelewa zaidi ya mafuta, kupata misaada nzuri itakuwa na adhabu mwenyewe chini calorie chini mafuta chakula. Rekodi kuliwa, tafiti zinaonyesha kuwa kurekodi kupoteza mara mbili uzito sana ikilinganishwa na kujifanya kuwa "wastani", kwa kipindi hicho. Kushiriki kwa nguvu mzigo wakati wa hasara makali uzito inawezekana, lakini misuli wakati huo huo si kuongezeka. Kwa ajili ya ukuaji wa misuli inahitaji uwiano chanya ya kalori na kupoteza uzito ni lazima mbaya. Hivyo kwanza kukua nyembamba, na kisha itakuwa rejea mafunzo ya misuli ya chini ya vyombo vya habari na protini tajiri lishe. Wakati wa kupoteza uzito, mafunzo ya nguvu inahitajika ili kuongeza kasi ya kimetaboliki, hivyo mpango mchango dozi yake nzuri ya "chuma".

kanuni ya mafunzo

Kwa hiyo, sisi wamekuja karibu na kujibu swali, jinsi ya pampu juu chini cubes vyombo vya habari. Kabla ya kuzungumzia mazoezi maalum, ni muhimu kusema maneno machache kuhusu mafunzo ya eneo la mwili. misuli ya sehemu ya chini ya vyombo vya habari, watu wengi ni dhaifu kabisa, hivyo ni rahisi overload. Mara nyingi wanariadha wasio na uzoefu kuanza kufanya mazoezi kwa usahihi, lakini gurudumu haraka, na katika kesi pamoja misuli tofauti kabisa kama vile mapaja. Mara tu unahisi wameanza kuumiza misuli vibaya, kuacha kazi na kupumzika, pengine kwa njia ya mafunzo ya misuli ya kundi, kama vile biceps. Wakati wa mchana, kujaribu kuweka mkao sahihi, porojo tumbo. Mara ya kwanza inaweza kuwa dakika chache tu, lakini hatimaye kupata kutumika, na misuli yako kutakuwa siku nzima. Je, si lengo peke juu ya vyombo vya habari chini. Kompyuta mara nyingi haja tu na jinsi ya kuunda chini abs, bila hofu juu ya kiasi gani itakuwa kwa uwiano wa mwili kutokana na kuangalia. Hata hivyo, watu wa jinsia tofauti kama watu umoja linajumuisha, hivyo usisahau kuhusu mafunzo misuli ya mikono na miguu. Kasi - si bora, kinyume chake, matokeo bora kutoka kazi polepole.

Juu ya mazoezi:

Hivyo, jinsi ya kuunda chini abs: maalum ya mazoezi. Unahitaji kubwa na nzito fitball meditsinbol, na moja ya mazoezi - block simulator. Baadhi ya mazoezi yanayohusu chini na wa juu vyombo vya habari.

3. Ni muhimu uongo juu ya mgongo wako, kunyoosha mikono yako kwa urefu na bana fitball kati shins. Kisha kuongeza miguu yako ili wao ni kuundwa na sakafu angle ya nyuzi 90, inueni mikono yako na kuchukua kwa mikono mpira, kisha chini mikono na miguu. Next unahitaji kuinua mikono yako ili mpira, kuinua mguu moja kwa moja na kupita mpira kutoka upande wa mguu, na kisha chini mikono na miguu, si kuruhusu mpira. Je, mara 15-30 kabla uchovu, hasa 2-3 mfululizo.

2. Uongo nyuma yako, kaza mguu mwisho fitball, bend miguu yako na kuweka yako mguu chini ili wao ni sambamba na sakafu. Mikono na meditsinbolom lazima nyuma ya kichwa chako. Kisha polepole kuinua mikono yako na miguu, kuleta pamoja fitball na meditsinbol. Tu polepole chini mikono na miguu. 15-30 nyakati, 2-3 mfululizo.

4. Ni muhimu kurekebisha ankle ukanda wadogo kuzuia simulator, attaching yao hadi mwisho bila ya kamba kupita kwa njia ya rafu ya chini. Anza na kiasi kidogo cha mzigo juu ya simulator. Kuyatoa miguu kwa simulator, kwa nyuma na kuongeza makalio ili kuunda na sakafu angle ya nyuzi 90. Kisha kwenda nje wote kushinikiza miguu kwa kifua, ili coccyx imekuwa lililotolewa na sentimita chache. Kupunguza mguu kwa nafasi ya kuanza na kurudia mara 15-30, 2-3 mfululizo. Katika mwingine "chuma" unaweza kuongezwa na kuongeza fitness.

Kwa hiyo, sasa unajua jinsi ya kujenga abs chini. Kuna mazoezi wengine, lakini hizi - ni nzuri sana na ni maarufu sana. Vifaa mafanikio na wewe!