Protini kwa ajili ya wasichana kwa ajili ya kupata misuli konda na kupoteza uzito

Leo, michezo lishe alipewa si tu kwa bodybuilders kitaalamu na bodybuilders, lakini pia watu wa kawaida ambao ni kushiriki katika michezo nguvu na fitness. usambazaji Maalum kupokea protini. Sasa kuongeza hii kibiolojia ni maarufu kwa wanaume na wanawake. Protini kwa ajili ya wanawake sio tu chanzo cha protini kwa kujenga misuli, lakini pia ni njia nzuri ya kuepuka uzito kupita kiasi.

aina ya protini

Usisahau kwamba protini - ni, kwa kweli, protini tu katika hali ya poda maalum, ambayo ni dondoo kutoka kwa aina za wanyama na mimea bidhaa. Na kiwango cha assimilation hii sehemu ya vyakula umegawanyika katika aina mbili. Whey protini ni haraka sana, kutumika kwa ajili ya kufufua ya papo ya uwiano amino asidi. protini Slow - ni soya (kwa walaji mboga) na kasini (dondoo kutoka kwa maziwa) - ni muda mrefu kabisa, hatua kwa hatua mwingi mwili.

Pia protini hutofautiana katika asilimia ya dutu kazi. aina nafuu ni ya si zaidi ya 50-80% kila gramu 100 ya uzito, wengine kuwa mafuta na wanga. maarufu sana protini chakula kwa ajili ya wasichana - whey protini huzingatia, ile inayoitwa "hutenga". Wanaweza vyenye hadi 90% ya manufaa wakala. Kulingana na mbele ya uchafu, virutubisho haya ni kugawanywa katika monocomponent na multicomponent. Mwisho ichukue maltodeksin (haraka sana carbohydrate) kwa ajili ya bora ya protini digestion, dawa za kuongeza virutubisho mbalimbali, mimea na kadhalika D..

ladha sifa

Asili protini kwa ajili ya wasichana wanaweza kuwa nasty sana ladha. Hiyo ni kwa nini kununua bidhaa na mawakala mbalimbali Masking au kuvunja unga katika maji ya matunda, ni bora kutumia machungwa au apple. Pia, inaweza sukari kakao au jam. Habari za chaguo - chukua matunda (strawberry, cherry, raspberry) au ladha ya vanilla, ni rahisi kunywa pamoja na maji wazi na maziwa. Hata hivyo, protini bora kwa ajili ya wasichana - chocolate, kama itakuwa si tu kukidhi mahitaji ya kila siku kwa pipi, lakini pia kutoa mwili na wanga haraka.

uchaguzi wa protini

Kama lengo lako - nzuri, mwembamba takwimu na misuli imara unafuu, bila lishe michezo huwezi kufanya. Ili kufikia matokeo ya haraka ni muhimu kwa kuzingatia baadhi ya nuances. Katika swala kama protini ni bora kwa ajili ya wasichana, jibu ni: whey kujihusisha protini. Ina idadi kubwa ya vitu hai. Na kama kupata multicomponent daraja, basi kama ziada nzuri, kupata seti ya kuwaeleza vipengele muhimu kwa kuboresha utendaji riadha, na huwezi kuwa na kutumia fedha juu ya viungio ziada.

Whey protini kwa ajili ya wanawake ni nzuri kwa sababu kwa haraka sana kufyonzwa. Ni lazima kuchukuliwa asubuhi juu ya tumbo tupu au kwa kifungua kinywa kwa masaa 1.5-2 kabla ya mazoezi na mara baada ya hayo, kwa muda wa dakika 40. Katika siku ya mapumziko lazima kuishia katika dozi mbili kwa muda wa karibu 8-10 masaa. Hata hivyo, kama kutamani kuweka kasi sana uzito, unaweza kununua ziada kasini (muda mrefu) protini na kunywa naye kabla ya kwenda kulala. Hivyo unaweza kuweka misuli yako kwa sababu ya ukweli kwamba mwili ni ziada ya kufanya-up wakati wa usiku.

kipimo

Protini kwa ajili ya wasichana inaweza kutumika kama stimulator ya ukuaji wa misuli na mafuta burner. Kulingana na malengo, ni muhimu kwa kipimo cha usahihi kuongeza hii. dozi ya kila siku ya protini kwa ajili ya msichana, kikamilifu kushiriki unpicked ni 1 gram kwa uzito kilo mwili. kiasi mzima wa protini lazima si zaidi ya 25-30% ya mahitaji yako ya kila siku caloric. Pia usisahau kuwa wengi wa amino unahitaji kupata kutoka kwa vyakula. Hivyo, siku inapaswa kuchukua si zaidi ya 30-35 gramu ya unga, protini iliyobaki ziharibike katika chakula (mayai, jibini, maziwa, nyama).

Protini kwa wanawake kupoteza uzito lazima hadi 40-45% ya matumizi ya calorie ya kila siku, yaliyosalia yakiwa mafuta. kiasi ya wanga yanapaswa kupunguzwa. Kwa hiyo, siku ya unahitaji kuhusu 50-60 gramu.

Kanuni za maandalizi na kuhifadhi

Kwa chukuliwa nzuri ya bidhaa ni muhimu kujiandaa vizuri. aina ya kawaida ya matumizi ya nyongeza ni protini kutetereka. Kuna mengi ya mapishi, lakini msingi wa kila karibu sawa.

Unahitaji unga yenyewe, maziwa chini mafuta (lazima baridi) na ndizi. Changanya viungo vyote katika blender na kufurahia. kunywa hii inaweza kuhifadhiwa katika friji kwa si zaidi ya siku. mapishi inaweza kutofautiana cream, curd, wazungu yai, berries na matunda. Protini, diluted kwa maji, inaweza kuhifadhiwa kwa muda mrefu, haina kupoteza ladha yoyote au sifa muhimu. Jambo kuu ni kwamba maji alikuwa daima baridi. Kutoka joto la juu protini kujikunja, na kuhatarisha nyara bidhaa.

dalili

Jinsi muhimu protini kwa ajili ya wasichana? Ukaguzi unaweza kupatikana chanya na si hivyo. Tu kuzingatia kipimo na matumizi ya sheria, wakati madhara inaweza kwa urahisi kuepukwa.

Msichana anaweza kuchukua protini:

• Wakati wa kufanya aina yoyote ya michezo ya kikazi.
• Wakati wa mazoezi makali katika mazoezi na predominance ya zoezi anaerobic.
• Kuongeza kutuliza misuli ya molekuli.
• Pamoja na exertion nzito sana kimwili katika kazi au nyumbani, wakati wa asubuhi hisia ya "misuli udhaifu." Katika hali hii, protini kusaidia kutuliza upungufu wa protini.
• Katika upungufu umati mkubwa au matibabu ya njaa ya kujitakia. Protini shakes inaweza kusaidia hatua kwa hatua kuhama kwa mlo wa kawaida.
• Kutovumilia na vyakula protini (nyama, mayai, samaki). Katika hali hii, kwa fitness mafanikio inahitaji chanzo cha protini.

Wakati si lazima kufanya protini:

• Kwa ini na figo na magonjwa makubwa.
• Wakati laktoneperenosimosti (hata hivyo, unaweza kutoa upendeleo kwa yai au protini ya soya katika hali hizi).
• Katika magonjwa ya kibofu cha mkojo.
• Kama kizunguzungu, na nje ya kinywa chake kulikuwa na harufu ya amonia, lazima mara moja kuacha kutumia protini au kupunguza nusu dozi ya matumizi yake.