Sare nguvu: jinsi ya kufanya protini

Hadi sasa, mengi ya kitaalam mazuri na mabaya ya michezo lishe, protini, hasa. All maoni rena binafsi juu ya ufanisi wa aina mbalimbali ya viungio kwa kiasi kikubwa ni tegemezi kipimo sahihi, mafunzo, aina ya protini, na kadhalika.

kipimo

Ili kuelewa jinsi ya vizuri kuchukua protini kuanza kushughulikia kipimo chake. Kwa ujumla, kuna vipande hodari ambayo ni lazima kufuatwa wakati kuchukua protini kutetereka. Pia inaweza kubadilishwa na kurekebishwa kulingana na sababu mbalimbali. jibu la swali la jinsi ya kufanya protini siku itakusaidia kupata neno "nitrojeni mizani", ambayo ni sifa ya uwiano wa kupokea na wameelekea amino asidi katika mwili. Pamoja na kiashiria chanya inachukuliwa kwamba misuli ni zinazotolewa na kiasi sahihi ya protini, na kwa hivyo hakuna uhaba. Lakini nitrojeni mizani na mipaka yao ya juu, juu ya hapo haina uwezo wa kuongezeka. thamani yake optimum ni mafanikio kwa dosing kwa kiwango cha 1.8-2 protini gramu kwa kilo ya uzito wa mwili. Kisichozidi sehemu hii tu haina maana - faida maalum ya misuli habari mwili hawezi kupokea, lakini mzigo juu ya tumbo kuongeza kwa kiasi kikubwa. Universal kupokea dozi ni gramu 30.

aina ya protini

Ziada kukabiliana na the suala la jinsi ya kuchukua protini, mapenzi utafiti wao aina tofauti. Kwa jumla kuna aina 3 kuu: kwa haraka, polepole na tata.

kwanza kufyonzwa haraka iwezekanavyo, ambayo kutoa mwili kiasi kubwa ya ujenzi. Hizi ni pamoja na whey na yai protini. Ni bora kuwapeleka baada ya kila kikao cha mafunzo asubuhi. Jinsi ya kuchukua protini kwa haraka mchakato assimilation? Kwa wastani, unahitaji kufanya mara 4-6 kwa siku. Aidha, 50% ya protini hizo lazima kazi kama chakula asili.

Slow kasini protini iliyotolewa, ambayo ni zilizopatikana kutoka maziwa. Ni lazima kuchukuliwa wakati wa kwenda kulala na wakati wa muda mrefu kati ya sehemu ya asili ya chakula. watu nyembamba unaweza kuchukua nafasi yao ya chakula cha jioni au chakula cha mchana.

Aina ya tatu lina haraka na mwepesi kwa wakati mmoja - pamoja. Wanaweza kuchukuliwa wakati wowote wa mchana au usiku: hata saa mbili kabla ya mafunzo au kabla ya kulala. Wanaweza kuchukua nafasi ya mbinu zote za chakula asili. Jinsi ya kuchukua protini na kiasi gani? Inapendekezwa kutumia kipimo wote wa gramu 30. Pamoja protini zinaweza kuchukuliwa mara 3 kwa siku, kama si kuchukua nafasi ya milo yao.

Kwa hiyo, makini na aina ya bidhaa na kipimo yake, jibu la swali kuhusu jinsi ya kupunguza protini. Kabla ya matumizi yao Inapendekezwa kusoma habari fulani juu ya ufungaji. Kwa kawaida, kila mtengenezaji seti kipimo yake mwenyewe. Kulingana na taarifa hii na nyingine got kutoka makala hii, inawezekana kwa kujitegemea kuweka kiasi cha aina fulani ya bidhaa, kufuatilia dozi yake moja kwa siku. Ni matumaini yetu kwamba taarifa juu ya jinsi ya kuchukua vizuri protini mara muhimu na ya kuvutia kwa ajili yenu.