Jinsi ya kukua misuli katika watu mafunzo?

Kujifunza jinsi ya kukua misuli, kuanza kufikiri kabisa kila mtu ambaye anataka kujenga angalau kilo ya ziada ya misuli. Lakini watu wachache sana na kundi hili fika vitabu shule za matibabu. Kimsingi, maudhui yote na maelezo ya kawaida katika vyumba mazoezi, ambayo hutoa moja "wataalamu". Lakini sasa, unajua kweli machungu. Kama si ngumu ya kusikia, lakini misuli haina kukua wakati wa Workout.

Ndiyo, misuli si kukua wakati wa Workout. Lakini basi jinsi ya kukuza misuli? Karibu 99% ya stroke ni kwa nguvu za udanganyifu kwamba misuli kukua wakati wa mazoezi. Na culprit ni mikronasosnaya shughuli wa nyuzi misuli wakati wao ni aliweka, na kusababisha kujaza na damu wakati wa zoezi mwisho. Tuseme guy alikuja mazoezi na kufanya njia tatu au nne kwa biceps. Matokeo yake, biceps ni kujazwa na damu, na badala ya cm 40 tayari kuwa 42 cm. Hata hivyo, kuongezeka kwa kiasi unafanyika tu kwa sababu ya kukimbilia ya damu kwa upakiaji biceps. Baada ya Workout, damu ya mbili zinazoongozwa misuli bega ni gone, na itakuwa kuwa hata chini ya ilivyokuwa kabla ya mzigo. Wale ambao si kushiriki katika siku ya kwanza, itathibitisha ukweli wa maneno haya. Na kama ni hivyo, basi suala la jinsi ya kukuza misuli, huanza kuvuruga si kidogo wale ambao wanataka kuwa na misuli kubwa.

Ili kuona kuelewa, ambayo kukua misuli, basi sisi kutoa mfano wa ujenzi wa majengo. Baada ya yote, bodybuilding - hii ni ya ujenzi wa mwili, na mfano itakuwa sawa. Kwa hiyo, ili kujenga nyumba, ni muhimu kuwa na vifaa vya ujenzi na wafanyakazi. Sawa? Inaonekana hivyo. Katika misuli vifaa vya ujenzi ujenzi ni protini - protini, kufanya kazi katika mwili wa binadamu itakuwa mkononi oganeli. Na sasa rahisi majaribio. Fikiria kuwa wewe ni katika eneo la tukio na kupelekwa vifaa kujenga na wafanyakazi. Je kazi? Hapana! Wanapaswa kuchochea. Ajili ya kufanya kazi motisha ni mshahara. Na kwa mwili wako - mafunzo. Wakati wa zoezi misuli tu motisha kwa ajili ya ukuaji katika kipindi ahueni.

Na sasa idadi sahihi ya sehemu zote za bodybuilding. Kwa mara nyingine, kulingana na mfano ilivyoelezwa hapo juu. Kulipa mishahara mara nyingi mno na kwa wingi lazima kuwa. Money nyara binadamu si tu. Na kwamba ina maana kwamba kiasi kikubwa cha kitu muhimu kutoa mafunzo. Misuli huna muda wa kuokoa. Lete vifaa tele jengo? Itakuwa kuwekwa katika tishu ya mafuta, na kwa kuongeza, protini zaidi katika mchakato wa glukoneojenesi itabadilishwa kuwa glukosi. Hivyo hitimisho - unahitaji makini kufuata idadi ya workouts na chakula.

Kisha hivyo kukua misuli? miaka 60 iliyopita katika Mecca wa bodybuilding alikuwa maarufu sana yafuatayo kusema: "Je, si kukimbia, kama unaweza kwenda, wala kwenda, kama unaweza kusimama, wala kusimama wakati unaweza kukaa na kukaa kama unaweza kusema uongo chini. Na kama tu uongo, basi kwenda kulala. " maana ya msemo huu ni kupakia misuli zaidi, zaidi ya mafunzo. Naam kuchochea baadhi ya misuli wakati Workout yako, una kutoa muda wake wa kuokoa. Na muhimu zaidi, kwa supervosstanovleniya.

Na ni nini supervosstanovlenie? maelezo ya kuvutia sana kwamba itaruhusu uelewa mzuri wa jinsi misuli kukua. Lakini, tena kwa mfano schematic. Kudhani kuna biceps glycogen hifadhi, ambayo ina nguvu za kutosha kufanya mkono bending katika kiwiko na uzito wa kilo 10 (mara 100 katika mstari). Baada ya kukamilisha kazi hii, misuli limekwisha na ni muhimu kufanya abbreviation angalau moja zaidi kwa ajili ya mazoezi kamili. Wakati wa kufufua mwili, kwa upande wake, kusubiri kwa kipindi kingine cha mafunzo tayari 101 marudio zapasot glycogen asilimia moja zaidi. Task bodibildera Workout ijayo kupitia sverhusily kufanya mara kwa mara moja zaidi, ambayo tayari 102 marudio. Mara kwa mara kuongeza wingi - kiasi cha marudio mwanzoni, basi kuongeza mzigo - ni muhimu katika kufikia hali kama hiyo, wakati misuli ni daima kujitahidi supervosstanovleniyu.

Lakini Ikumbukwe kwamba inachukua muda wa supervosstanovleniya. Na ili kwa ajili ya mchakato huu ulikuwa kwa kasi, ni muhimu kuhama kiwango cha juu wa kimetaboliki katika mwili wa mwanamichezo katika njia chanya. Kwa ujumla, uzito mafunzo yenyewe kuharakisha kimetaboliki. Mwishoni mwa 80 katika moja ya taasisi ya Marekani katika kutafuta jibu la swali la jinsi ya kukua misuli, ilikuwa umeonyesha kuwa mafunzo ya kina na uzito kwa saa 1.5, kusababisha ongezeko la kiwango cha endogenous Testosterone kwa 40%. Lakini yeyote steroid anabolic ni mfano synthetic ya Testosterone.

Hivyo hitimisho, kwa kudumu ukuaji wa misuli haja super-Workout kila, pamoja na muda kwa ajili ya supervosstanovleniya.