Kula baada ya Workout - ni nini na wakati wa kula

Kama, baada ya mafunzo wewe kubeba mengi wanataka kula, kisha mzigo alichaguliwa kimakosa. Hii si kiwango yako ngazi au aina ya mzigo si sahihi kabisa kwa ajili yenu. Nzuri, mafunzo sahihi, kwa upande mwingine, kukatiza hamu ya chakula. Si ufahamu wa jinsi ni vigumu kalori. Na kama kwa sababu ya taratibu maalum biochemical katika ubongo. Na hata kile lazima mlo baada ya mafunzo na kama kuna hata kidogo muhimu?

Sweet na mafuta? Msalaba nje!

Kuna dhahiri haja, bila kujali kama wewe ni sahihi au makosa baadhi ya mafunzo. Lakini orodha zima kwa ajili ya wote haifanyi kazi. kizuizi tu ni halali kwa wote - si tamu na vyakula vya mafuta - chocolate, ice cream, candied tamu cheese na tamu Cottage cheese. Kuwa makini na maudhui ya kunywa mgando calorie ni ndogo, lakini ni kutumika chupa ya 400-500 ml, kwa kiasi cha zamu mengi ya wanga kwa wakati. Ni nini mbaya si tu kwa takwimu yako, lakini pia kwa ajili kongosho. Hii ni mbaya sana, kuangalia nje ya mwili huu. rasilimali zake ni mdogo.

Labda maji?

Hata hivyo, kabla ya kukaa chini mezani, kunywa 400 ml ya maji katika dakika 15 za kwanza baada ya kumalizika kwa Workout. Zaidi kwa wakati wala kunywa, moyo wako ni juu yake! Haiwezekani kuongeza shinikizo kwa wakati mmoja - kwa sababu ya dehydrated maji mwilini hufyonzwa kwa haraka sana, na moyo unahitaji hoja haraka kutoka mode moja hadi wasiwasi nyingine. Utunzaji wa mwenyewe. Baada ya dakika zaidi ya 30 katika hunywa zaidi na 400 ml ya maji. Extra chakula baada ya zoezi mara nyingi zinazohusiana na upungufu wa maji mwilini, hivyo kunywa maji bila ya gesi, ni muhimu.

Wakati huko?

Ni bora Dakika 45 baada ya "kazi". Nini hasa - ni inategemea malengo Workout. Chakula baada ya zoezi inaweza kukuza au kuingilia kati na mafanikio ya malengo hayo. Ni wazi kuwa kama unataka kupata misuli molekuli, ambayo ni muhimu. Je, ninahitaji kula baada ya Workout aerobically, kwa lengo la kupoteza uzito? Ndiyo, dhahiri. Vinginevyo, baada ya saa chache utakuwa na uhakika wa kula mengi zaidi wakati alitumia katika mafunzo. Majaribio na vizazi vingi ya dieters. Baada ya dakika 45 utapata meza dining. Kama mara alitumia nguvu mafunzo, ni muhimu kunywa maalum protini kuitingisha, kulinda misuli.

Kile lazima kula baada ya Workout?

Kama mafunzo asubuhi au mchana kwa 16.00, tunaweza kula wanga mgumu - kuchemsha buckwheat, mchele, shayiri zima (50 g ya nafaka kavu) na gramu 100 ya nyama konda au samaki na matunda dessert.

Kama mafunzo jioni, unahitaji kula chini mafuta Cottage cheese au mboga, Fried katika mafuta (isipokuwa viazi, bila shaka).
Jioni, kupoteza uzito wanga na mbaya. Sisi kutoa mafunzo juu ya ardhi ya eneo moja.

Kama unataka kuangalia kama fitness mfano, kuondoa carbs baada 16.00. Unaweza kula chini mafuta cheese, konda ham, samaki, kavu squid. Chakula baada ya Workout lazima mbalimbali ndani ya wiki, lakini kila siku moja kiganjani mwako lazima aina moja tu ya chakula. aina nyingi za kutosha za chakula mara kwa mara ni kuchochea overeating. Kujilinda dhidi ya tatizo hili - na kuangalia kama msichana kutoka vitabu unavyovipenda na mazoezi. Pia kula wanga - lakini si kwa jioni. Na kuangalia yote% 200.