Fit vyombo vya habari. mazoezi

Mbali na athari za nje, vizuri mafunzo ya misuli ya tumbo kuhakikisha msimamo sahihi wa cavity ya tumbo, na athari na faida juu ya kazi zao. Nguvu ya vyombo vya habari inaboresha mkao na kulinda chini ya mgongo na kuumia.

Kazi juu ya vyombo vya habari si tu kuimarisha misuli, lakini pia katika sleeves ya mafuta ya ziada, kama lipo. Ndani ya nchi kuondoa mafuta kutoka tumbo haiwezekani, hivyo mazoezi ya vyombo vya habari lazima kuwa pamoja na Cardio, ili kuondokana na uzito kupita kiasi kwa ujumla. Kama tu kufanya mazoezi, basi hakika vyombo vya habari itakuwa nguvu na ushujaa, lakini bado imefungwa safu ya mafuta.

ni bora nini mazoezi ya tumbo? Kuna mazoezi kwa misuli ya tumbo, lakini wote jipu chini ya chaguzi mbili, kulingana na sehemu gani ya haja tumbo wa kusukuma. mguu Hii huinua - kwa ajili ya vyombo vya habari chini heka za mwili - kwa juu. shell kuu kwa kazi ya misuli ya tumbo - benchi.

Ili kupata vyombo vya habari nzuri, mazoezi yafanywe kila siku na haiwezi kutupa vikao. wakati bora kutumia - asubuhi.

idadi ya mazoezi na kasi ya utekelezaji wake unategemea kwa makusudi - au unataka tu gorofa tumbo au kuhitajika ugumu wa jiwe na kuchochea sita pakiti.

Katika kesi ya kwanza, unahitaji kufanya mazoezi katika mwendo kasi na kufanya reps zaidi. Lazima pia kupunguza kiasi cha wanga na mafuta.

njia nyingine zinahitajika ili kupata msamaha wa nzuri - yaani, mzigo upeo, idadi ya marudio ya 10, kasi ndogo.

Kama unahitaji tu gorofa ya tumbo mazoezi ni kama ifuatavyo.

Zoezi la kwanza. Ni kazi amelazwa juu ya sakafu, na miguu bent magoti mbele na kuulinda, visigino ni karibu makalio. Mikono nyuma ya ngome kuweka vichwa vyao. Elbows lazima kujaribu kufikia magoti. Kujifunza misuli lateral - jaribu kupata haki kiwiko kushoto goti na kiwiko kushoto - kulia. Je zoezi kama vile kasi ya haraka kwa ajili ya 30 reps kwenye matoleo yote mawili.

Zoezi la pili. Nafasi - amelazwa. Kuongeza silaha zote mbili na miguu. Kujaribu kupata mikono yako vidole. Je haraka sana angalau 20 nyakati. Lengo hasa katika kuimarisha vyombo vya habari chini.

zoezi tatu. Kuanzia nafasi - amelala chini, miguu bent katika magoti, miguu - sakafuni, mikono - katika ngome ya kichwa. Polepole detach nyuma ya juu ya sakafu. Kwa kufanya mara 20.

Kwa wale ambao wanataka kupata misaada ufanisi, kuna mbinu nyingine na mazoezi. Press cubes - si kazi rahisi, lakini matokeo inategemea muundo wa makala ya mtu binafsi. Wengi wa waandishi wa habari ni siri chini ya safu ya mafuta. Katika hali hii, lazima iwekwe katika mafunzo kukimbia, kuendesha baiskeli na wengine kardiozanyatiya.

Kama unahitaji misaada waandishi wa habari, mazoezi ya kufanyika polepole na si kila siku. Inatosha vikao tatu kwa wiki.

Zoezi la kwanza. Kazi amelala juu ya sakafu, na mikono yake kuwekwa chini makalio. Ni muhimu kuongeza miguu kwa nafasi wima na dari chini, si hadi mwisho bila mafanikio. Zoezi lengo la kuimarisha tumbo ya chini. Eneo hili linahitaji mafunzo ya muda mrefu na ngumu. Zoezi kama inaweza kufanyika juu ya bar. Je seti tatu za marudio 10.

Zoezi la pili. Kufanya amelazwa sakafuni, kwa mikono yake - mkuu wa ngome. Wakati huo huo kuinua nyuma yako na bend magoti yako vifundoni yako kuguswa magoti. Wakati kugusa tumbo misuli lazima aliweka kama iwezekanavyo. Kujifunza misuli oblique zoezi unataka kubadilisha, yaani, kiwiko haki ya kugusa goti kushoto na kushoto kiwiko - haki. Je seti tatu za marudio 10.

zoezi tatu. vise juu ya bar na kuinua miguu sambamba na kujaribu kuwaweka kwa muda mrefu kidogo katika nafasi hii nguvu ya vyombo vya habari.

zoezi nne. Ni ni kazi kwa uongo juu ya mgongo wako, na miguu bent katika magoti, miguu juu ya sakafu, mikono nyuma ya kichwa chake. Una kuchukua nyuma mbali ya sakafu, wakati kufanya pumzi polepole. Kufanya seti tatu za marudio 10.

Kati ya seti ni muhimu kufanya mapumziko ya sekunde 30.

Hivyo, jinsi ya pampu juu ya vyombo vya habari? Zoezi, Cardio mafunzo, chakula bora, mazoezi ya mara kwa mara na uvumilivu.