Jinsi ya kukokotoa mtiririko na calorie matumizi

Ladies kumbuka kuhusu kalori, labda hata zaidi ya watu kuhusu ngono. Hata hivyo, watu wachache sana kuwa na uwezo wa kutoa sahihi ufafanuzi wa kisayansi. Zaidi ya hayo, uzuri nadra kujibu swali, ni nini, kwa kweli, "calorie". Basi kwa nini sisi hivyo kwa makini na meticulously mahesabu?

Tukumbuke fizikia high-shule. kilocalorie moja sawa kiasi cha joto required kwa ajili ya inapokanzwa lita moja ya maji shahada moja. Mwili wa binadamu linajumuisha theluthi mbili ya H2O, badala kwa ajili ya operesheni ya kawaida inahitaji joto fulani. Kalori kupokea sisi na chakula, ni hayo tu. ziada inajulikana kuwa kuahirishwa kama hifadhi kwa ajili ya siku ya mvua.

Na sasa kidogo juu ya mahali kalori kutoka viashiria kwamba ni iliyoonyeshwa kwenye studio au katika meza maalum. Kuhesabu kwa kutumia chombo maalum. Hiyo inaitwa calorimeter. Mara ya bidhaa kuchomwa thermo maalum na kiasi cha joto iliyotolewa wakati mazingira. jambo la kushangaza: nishati zinazotumiwa na mwili wa binadamu wakati wa mwaka, na zaidi ya kutosha kwa ajili yake ili kudumisha hali ya joto vizuri katika standard "rubles tatu" kama vile wiki sita.

Wanasayansi kwa muda mrefu mahesabu kalori inahitajika ili kudumisha mwili katika mapumziko. Wanawake wanahitaji nguvu kidogo kuliko wanaume. Watu kuongoza maisha ya kazi, hata wakati wa kulala hutumia kalori zaidi kuliko wale ambao si marafiki na michezo. Jambo katika misuli molekuli - ya juu ni, zaidi ya kalori.

Na umri, kimetaboliki kupungua chini. Inajulikana ukweli. Kila baada ya miaka kumi ni muhimu ili kupunguza ulaji caloric na 2%. Kwa wastani, ni kidogo zaidi ya kijiko chai ya mafuta. Kubali, hii hakuna mtu hasara hata matangazo.

Kuhesabu idadi ya kalori linatokana na chakula inaweza kuwa kwenye meza maalum au maandishi kwenye mfuko. Kumbuka hapa kwamba mwili wetu ni uwezo wa kunyonya 100% ya bidhaa. Kwa hiyo, wakati wa kuhesabu kalori kuliwa kinaweza kupoteza 30-50%. Hata hivyo, baada kali chakula ya mwili wa binadamu ni kujaribu kurejesha nguvu haraka iwezekanavyo na kuanza itapunguza kiwango cha juu kutoka katika chakula, ni 80 hadi 90%.

Tu kwa ajili ya mmeng'enyo wa chakula mwili wa binadamu hutumia 200 kcal kwa siku. Hii thamani ya wastani ambayo inaweza kuongezeka kwa kula kiasi kikubwa cha nyuzi. Kama unavyoona Thesis ya "kula na kupoteza uzito" - hii si ya uongo.

Mahesabu ya kiasi cha chakula tunahitaji ili kukaa ndogo, ni muhimu kusawazisha risiti na matumizi ya kalori. Kuanza mahesabu ya thamani ya msingi. Kuna formula maalum, ambapo idadi ya kalori zinazohitajika na mwili kudumisha kimetaboliki, huru ya data anthropometric, umri na jinsia. Hata hivyo, kuna njia rahisi zaidi. Kama unataka kupoteza uzito, tu kuzidisha uzito wako taka juu ya takwimu 28. Usiwatishie moja kwa moja kwenye matokeo kubwa, hata kwa ajili ya mwanzo wa tofauti haitakuwa zaidi ya 7-10 kg.

Kwa takwimu hii unahitaji kuongeza juu ya kalori kwa madarasa kuu kwa siku. Kutoa hapa meza nzima kabisa, mimi si. Ndiyo, na wewe ni uwezekano wa kuwa kuhesabu kila kuchafya. Mimi kumbuka tu kalori kutembea kwa mwendo wa kasi ni nusu tu ya kipindi hicho wakati wa jogging. Kama unavyoona, ili kupoteza uzito, ni si lazima kwenda Gym. Panga badala Workout aerobics ununuzi katika mwendo wa kasi. Au kupanga grandiose kusafisha katika nyumba pamoja na kuosha madirisha na sakafu kwa mkono.
Kusahau kwa muda juu ya NTP, badala ya lifti - ngazi, na kuchukua nafasi ya kusafisha utupu na ufagio na tuondokane. gari pia inaweza kushoto kusafiri umbali mrefu. michache ya vituo inaweza kushinda na kutembea, hata kwa mifuko. Ili kupoteza uzito kwa ajili ya tatu - kilo nne kwa mwezi, kutosha kuzidi kiwango cha ulaji nishati kwa kalori 500 tu.

Hakika, tu mahesabu ya kalori za kutosha. Pia ni muhimu kuleta usawa kati ya protini, wanga na mafuta. Kimsingi, sehemu ya mwisho lazima akaunti kwa ajili ya 33% ya jumla ya caloric maudhui ya lishe. Wale ambao wanataka kupoteza uzito, inashauriwa kupunguza matumizi yao kwa karibu tatu.