Vyakula vya Mediterenia, orodha kwa wiki kwa ajili ya kupoteza uzito

Mediterranean mlo kwa ajili ya kupoteza uzito - ni tu mabadiliko ya muda mfupi katika tabia ya kula na mtindo wa maisha. Pamoja na hayo unaweza si tu kupoteza uzito wa ziada katika kipindi, lakini kupona mwili wako ndani na nje, kurekebisha metaboli na kupata sura kamili kama matokeo.

chakula huu ni msingi chakula bora, yaani, mwili kupokea yote ni mahitaji kwa virutubisho muhimu, vitamini na madini. Muhimu Mediterranean mlo menu kwa wiki ambayo ni pamoja na kiasi haki ya mafuta, protini na wanga itasaidia kupoteza uzito bila madhara kwa afya. Hata hivyo, hatupaswi kusahau umuhimu wa zoezi, tu uwezo mchanganyiko wa chakula na mazoezi kufikia matokeo yanayoonekana.

Mediterranean kanuni mlo

kifungua kinywa yako lazima kuwa na uhakika wa ni pamoja na nafaka, chakula cha mchana na chakula cha jioni mboga kwa kusindika au mbichi namna iliyopendekezwa. samaki lazima juu ya meza yako angalau mara nne kwa wiki. Viungo, mboga, vitunguu na vitunguu - yote haya Mediterranean mlo menu kwa wiki lazima kuwa makini kuweka wote wa bidhaa hizi.

Ni kuruhusiwa na nyama, lakini ni bora konda. Red nyama wanatumia si zaidi ya moja mara tatu kwa wiki. chakula kulingana na vyakula vya Mediterenia lazima iwe ni pamoja na resheni ya bidhaa za maziwa. Hii inaweza kuwa homemade mgando au mtindi. Mayai na matunda - upeo wa vipande mbili au tatu kwa siku. Unaweza hata kunywa mvinyo kidogo chakula cha mchana au cha jioni.

Mediterranean chakula - orodha kwa wiki

faida kuu ya hii chakula ni kwamba inaruhusiwa kwa kula aina ya vyakula. Hiyo ni, mlo wako si tu bora, lakini pia mseto. Baada ya muda, chakula hiki itakuwa njia yako ya maisha, na unaweza kwa urahisi kufuata lishe bora. Hivyo, mfano wa chakula kwa muda wa siku saba.

Siku 1: Kwa kifungua kinywa - toast ya mkate wholemeal, unaweza siagi au jam, chai au kahawa. Kwa chakula cha mchana - pasta na mboga, mitishamba chai. Katika chakula cha jioni - tambi na jibini na chai. Wakati vitafunio unaweza kula mtindi, mayai ya kuchemsha, au matunda yoyote.

Siku ya 2: Katika asubuhi - sehemu ya muesli na mtindi au maziwa chini mafuta, kwa chakula cha mchana - maharage na mboga, chai ya kijani, chakula cha jioni - samaki kuokwa na lemon na mimea, kikombe cha mchele na chai. Vitafunio - mgando, matunda, mkate.

Siku ya 3: toast ya mkate wholemeal na jam na siagi na chai kwa kifungua kinywa. Pasta na nyama, saladi, mboga, chai, chakula cha mchana, chakula cha jioni - mchele na mboga na chai. Vitafunio - mgando, matunda, kijani chai.

Siku 4: asubuhi - chini mafuta Cottage cheese, toast, chai. Kwa chakula cha mchana - dumplings na mboga, chai, chakula cha jioni - salad na mboga, samaki na chai. Vitafunio - mtindi, glasi ya maziwa.

Siku ya 5: Toast na jibini na jam na chai kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana - supu pea, juisi unsweetened, chakula cha jioni - nyama goulash, mboga, chai, au juisi. Vitafunio - mtindi, matunda.

Siku 6: asubuhi - toast mkate, jibini na chai. Chakula cha mchana - Spaghetti na mchuzi, ham na mizaituni na chai. Chakula cha jioni - tambi na mboga na chai. Vitafunio - mtindi, granola na mtindi.

Waadventista orodha ya mlo huu ni mlo kabisa kurudia siku ya kwanza.

Kama unavyoona, chakula Mediterranean, orodha ya wiki ni mbalimbali na lishe, yanafaa kwa mtu yeyote ambaye anataka kupoteza uzito, lakini si njaa. Katika mlo huu ni vitendo hakuna contraindications. Ni rahisi sana na rahisi kufuata, hata kama una kula nje ya nyumbani. Hata hivyo, wala kutarajia matokeo ya haraka. Kwa muda wa siku saba unaweza kupoteza kilo moja tu. Lakini uzito haraka hasara si nzuri kwa afya yako, inaweza kuwa alisema kwamba kama mlo Mediterranean: Lose Weight katika wiki, haraka na kwa usahihi.