Neno "mlo" kwa kawaida ni lahaja imekatwa nguvu, kukuza kupoteza uzito. Bila shaka, wakati mwingine chakula maalum inahitajika kutibu aina fulani ya magonjwa, lakini makala hii itajadiliwa ni kuhusu kanuni kwamba kufanya chakula menu kwa wiki kwa ajili ya kupoteza uzito. Hasa mafanikio ni orodha ikitokea kwamba wakati wa likizo wewe na kuruhusiwa mwenyewe sana na kupata kilo kidogo zaidi ya uzito wake vizuri. Kimsingi, kutumia chakula, menu kwa wiki ambayo ni iliyoundwa na kuzuia ulaji caloric, unaweza na wale ambao wamekuwa tayari kupoteza uzito. Kwa kuanza ni muhimu kufahamu kuwa katika hali yoyote haipaswi pia kupunguza mlo wako na kushiriki katika kufunga (kama si chaguo matibabu ya kufunga, bila shaka), kupoteza uzito lazima taratibu hivyo matokeo ilikuwa maalum kwa muda mrefu.
Calorie chakula zinazotumiwa katika mlo kwa wiki, zisizidi kalori 1500-1600 kila siku, wakati katika mlo wa kawaida, ni kuhusu 2000-2200 kcal. Ni lazima kuzaliwa akilini kwamba kushuka kwa shughuli za kimwili wakati kupunguza kalori lazima kufanywa. Kwa hiyo, chakula menu kwa wiki lazima lazima kuwa pamoja na shughuli za kimwili, ambayo nitakupa matokeo bora katika mwisho wa muhula.
Mbali na kupunguza kiasi cha chakula kuliwa, ni lazima pia makini na maji ambayo inaingia mwili wakati wa mchana. Kwanza kabisa, chochote menu chakula kwa wiki lazima iwe na angalau lita 1.5-2 ya maji wazi siku. Ni lazima kunywa pombe kwa namna yoyote, hasa bia, kuchomwa kwa hamu yao, pamoja na vinywaji vyenye sukari na soda, huwa na kiasi kikubwa cha sukari. chaguo bora, pamoja na kuandaa orodha ya sahani malazi, ni kile kinachoitwa mpito kwa nguvu aliwaangamiza. Ni mara kwa mara lakini ndogo milo, sawa na serikali, ambayo mara nyingi kutumika katika kindergartens. Kwa mfano, kama kifungua kinywa kwanza inaweza kuwa uji maji bila sukari kama vitafunio kabla ya chakula cha jioni unaweza kula tunda ndogo kama apple kijani kwa chakula cha mchana - yanayochemka mboga, vitafunio mbadala nonfat mtindi, na chakula cha jioni pia kumudu kufanya michache ya samaki na mboga. Kabla ya kwenda kitandani, unaweza kuruhusu mwenyewe glasi ya asilimia moja mgando. Kama chakula menu kwa wiki si tu kupata bora, lakini pia kupunguza uzito juu ya kadhaa ya kilo. Katika kesi hii, huwezi kuwa na baada ya hisia ya njaa, ambayo ni tabia ya mlo zaidi. Hata hivyo, ni bora kuwa chakula kigumu inaingia mwili usiozidi masaa matatu kabla ya kwenda kulala, kwa mtiririko huo, ni si lazima kupanga chakula cha jioni baada ya saba katika jioni, hata kama kwa mlo wa jioni una tu wasio wanga mboga. kiwango cha juu ambacho inaruhusiwa kutumia kabla ya kulala - glasi ya skim au asilimia moja mgando. Kunywa maji safi isiyo na kaboni iwezekanavyo wakati wa mchana bila vikwazo vyovyote.