Kuimarisha miguu - mazoezi kwa mguu ndani

Hata watu ambao mazoezi mara kwa mara, wakati mwingine kulalamika kwamba hawawezi kuchagua mazoezi kwa mguu ndani na kuimarisha misuli. siri liko katika mbinu sahihi ya utekelezaji wa kila zoezi.

Katika hali hii, kutokana na sehemu nyeti na tete wa miguu kike unaweza kuvuta juu na nyumbani, kufanya seti ya mazoezi kwenye kitanda au kununua simulator kwa mguu ndani.

Kwa madarasa mzuri starehe mavazi (hakuna kanzu na si karibu sana). Kumbuka, baada ya Workout yako ni haifai kula kwa 2, na ikiwezekana 3:00, hasa tamu. Wakati wa masomo, unaweza kunywa maji. Andaa chombo kwa maji wazi na kuweka upande kwa upande. Si lazima kuanza mafunzo mara moja aliondoka chakulani. Ni thamani ya kusubiri angalau saa.

Kuanza mazoezi kwa mguu ndani lazima iwe ya joto-up na kukaza mwendo. Kusimama wima, mash vidole, kutikisika makalio yako katika ngoma Mashariki, je, kiwiliwili mbele, nyuma na sideways. Kusimama kwa vidole yako, kunyoosha mikono yako juu. Kufanya Tilt ya kichwa na mzunguko wa mduara katika moja au kwa njia nyingine. Kutembea kwenye ukingo wa miguu, kwanza ndani hapo nje. Jisikie kunyoosha misuli.

Standing moja kwa moja, kushikilia mikono katika ukanda wake. Miguu kuweka upana mbali, lakini hivyo kama si kuanguka. Weight kwenye moja mguu squat chini kama inawezekana, na kisha, bila kupanda vizuri kuhamisha uzito na mguu mmoja na kunyoosha nje. Mazoezi: kwa kila mguu mara 10 squats.

Ameketi nafasi. Pinda kwa upande wako, kupumzika mkono wake juu ya sakafu, ya pili ni ya bure. Bend goti na kuweka mguu mmoja mbele ya miguu mmoja. Ulionyoshwa mguu, amelazwa juu ya sakafu, na kufanya swings ndogo juu na chini, bila kuongeza juu sana na si kugusa sakafu. Onyo! Sock kuvuta tu wenyewe, au kazi itakuwa misuli tofauti kabisa. mbinu mojawapo kwa kila mguu mara 20.

Kuuliza na "jinsi ya kusafisha ndani ya paja," ni si lazima zoezi la kwanza kuchoka mwenyewe na kikomo, basi wiki kupumzika na maumivu ya misuli. Anza ndogo. Huwezi kufanya 20 swings mguu, kufanya 5-7. Kugawanya jumla na mitazamo kadhaa. Kwa mfano: kufanya seti ya 4 ya swings 5 kwa mapumziko kidogo.

zoezi ijayo kwa ajili ya ndani ya misuli ya paja, na wakati huo huo na kwa vyombo vya habari chini: Lie nyuma yako, bend miguu yako na kuinua yao juu. Sasa, kuenea miguu yake mbali na kuwaleta nyuma katika mwendo wa polepole. Njia: angalau mara 10.

Maendeleo na mafunzo maalum vifaa, ambapo unaweza kufanya mazoezi kwa ajili ya paja ndani. Kwa mfano: "Faymaster". Inawakilisha maji mengi katika sahani upande mawili ambayo ni muhimu kwa kubana miguu bent katika magoti katika nafasi chali. kanuni sawa: kubana magoti wedged kati mateke mpira au kitabu nene.

simulator «Leg Magic». Ni nguvu ya misuli, splay na miguu katika nafasi ya kusimama. Mikono inaweza kutegemea kusimama pekee.

utawala kuu ambayo inatumika kwa kikundi chochote misuli na Workout nyumbani au katika mazoezi seti zaidi wakati kufanya mazoezi katika mzigo mwanga - kukuza kupoteza uzito. Chini mbinu mzigo upeo - kusaidia kujenga misuli.

Kuimarisha misuli ya mguu inaweza kuwa katika mazoezi na kwenye Nguvu Mafunzo kwa mapaja ndani na nje. Mazoezi ni kutumbuiza katika nafasi ya kukaa, hatua ina lengo la kupunguza (Zoezi kwa mguu ndani) na uzalishaji (kwa nje) miguu.

Unaweza pia kufanya benchi vyombo vya habari katika ukumbi wa mazoezi katika nafasi chali. Wakati miguu sawa aina kubwa, vidole mbali, visigino ndani.

Chochote kuchagua, zoezi mara kwa mara na lishe sahihi itasaidia kufikia matokeo ya taka katika siku chache zijazo sana. Karibu na miguu mwembamba!