Kick miguu yao kupoteza uzito na nzuri takwimu. Jinsi ya kick miguu yao?

Sasa sisi kujifunza kufanya mazoezi kwa miguu, ambayo itasaidia kupoteza uzito. Mahi miguu ni kubwa kwa ajili ya wasichana na wanawake wanaoamini takwimu kwa ujumla ni nzuri kabisa, na kila kitu wanahitaji - kidogo kuyeyusha mafuta ya ziada katika nyonga na matako (katika maeneo haya kwa sababu fulani anapenda zaidi kuchelewa).

Watu wanaosumbuliwa na fetma, inaweza pia kuwa mafanikio kufanya mazoezi kwa ajili ya miguu kutoka makala yetu, tu na kuongeza yake na mazoezi kwa ajili ya sehemu nyingine za mwili.

Kick miguu yao kwa upande

Zoezi hili rahisi, unaojulikana kwa kila mtu kutoka shule ya elimu ya viungo. Hata hivyo, kutokana na urahisi wake huficha faida kubwa ya matako na mapaja (hasa uso wa ndani).

Husababisha mwili nafasi yake ya awali - sideways kupata baadhi ya msaada imara, inaweza kutumika kama ukuta, mwenyekiti au ukuta wa michezo. nyuma wanapaswa kuwa sawa kabisa, tumbo tucked. Kufanya miguu mahi, inaweza kujiwasilisha ballerina katika Barre.

Sasa kuanza utekelezaji wa zoezi: Mkono wa kushoto kutegemea msaada - moja kwa moja kuinua mguu kwa upande iwezekanavyo. Kufikia kiwango cha juu iwezekanavyo urefu, matone mguu, na mara moja kugusa sakafu mara moja kuongezeka tena. Baada ya umefanya jitihada 8-10 mguu wa kulia, ni muhimu kurejea kwa msaada wa upande wa pili na kurudia zoezi kushoto.

Tip: kujaribu kuweka mwili sawa, wala kujisaidia kwa leaning hadi upande mmoja. Kuongeza mguu, kuhakikisha kuwa ni sambamba na mwili.

Zoezi kwa gluteus Maximus

Na sasa sisi kick miguu yao nyuma. Katika hili, pia, hakuna kitu ngumu, Sasa utaona mwenyewe. Kwa hiyo, sisi kurejea kwa msaada wetu uso na kufanya nguvu kwa ajili yake kwa mikono miwili. Tunaweka nyuma sawa (tena, kumbuka mchezaji). Mara baada ya nafasi ya awali limekubaliwa, anza harakati laini kuchukua mguu moja nyuma na kuinua juu kama iwezekanavyo. Basi sisi kurudi nafasi ya kuanza na kurudia zoezi tena. 8-10 mara kwa kila mguu itakuwa ya kutosha. Kama kufanyika kwa usahihi, bila ya shaka kujisikia harakati, ni kiasi gani aina gluteal misuli.

Tip: Unahitaji kujaribu kuongeza paja kama juu kama inawezekana, lakini si kujionyesha mwili mbele. Swing ni kazi tu kwa juhudi za mapaja. tumbo lazima strained na kuendana.

Mahi miguu mbele

mazoezi yafuatayo ni msaada mkubwa kuimarisha mapaja na matako, na pamoja na misuli kuzunguka kneecap. Sisi kupata hadi pedestal yoyote sideways na kufanya hivyo kwa upande mmoja, kuinua mguu moja kwa moja lingine juu - vizuri na uzuri.

Baraza kwa ajili ya zoezi sahihi: Hold mkao; toe soksi lazima inayotolewa na mwili kusimama wima, si huelekezwa nyuma.

Mahi iliyopita

nzuri sana mazoezi! Sasa sisi kujifunza kufanya hivyo kwa usahihi. Kuanzia nafasi: kupiga magoti, kwa msisitizo juu ya mkono moja kwa moja, nyuma moja kwa moja.

Sisi kuanza polepole kuongeza mguu mmoja juu katika urefu wa kuinua - kurekebisha harakati sekunde chache na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Unaweza kufanya zoezi lingine kushoto na mguu wa kulia. Katika mbinu moja - mara 8-10. Kama miguu kuongeza magoti bent, ni mzigo mkubwa juu ya maporomoko ya misuli gluteal, na kama mahi alifanya miguu sawa, basi bado kazi na misuli siatika-poplitili.

Tip: unaweza kufanya heka za amplitude sawa, na matako ni bora kuweka voltage upeo, na tumbo retracted. Ruhusa kidogo ikiwa mikono na kujionyesha mwili sakafu.

Zoezi katika nafasi ya kukabiliwa

Na sasa sisi kujifunza jinsi ya kufanya swings mateke, amelazwa juu ya sakafu.

1. Nahitaji yaliyoko upande wako, kwa lengo la kiwiko; moja kwa moja shina. Kuongeza mguu juu wasiwasi juu na saza vizuri. Movement kurudiwa mara 8-10. Kwa msaada wa mazoezi kama unaweza kuwa kikamilifu unpretentious kaza mapaja ndani.
2. Kuanzia nafasi ni sawa. Lakini sasa kazi ina mguu, ambayo ina alionekana chini. Kumkata kutoka sakafu na swing juu na chini ya mara 8-10. Kisha uongo upande wa pili na kutoa wengine mzigo mguu. Zoezi hili kwa ufanisi nguvu nje ya paja misuli.

Jinsi muhimu mazoezi haya?

Naam, kwa ajili yetu ni hasa muhimu miguu mahi kusaidia kusahihisha mapaja tatizo na matako, na kuondoa mafuta ya ziada kutoka kwao na kufanya takwimu nzuri zaidi na kuvutia.

Kama mazoezi kama hufanywa mara kwa mara kila siku (na kufanya kuwa rahisi kabisa kwa sababu ya unyenyekevu wa mazoezi), kisha baada ya wiki kadhaa miguu polepole stroynet na kubadilishwa, na mafuta amana juu ya makalio kuyeyuka. Labda wewe ni ukoo na athari za barugumu goti? Hii ni kwa sababu katika maeneo haya ni kusanyiko tu mafuta lakini pia maji ya ziada. Kwa hiyo, yote lazima yaende bila kujua!

Na kick miguu yao kupoteza uzito inaweza kufanya yako matako elastic na minskat, ambayo ni muhimu sana kwa kuvutia kike!

Sasa kidogo kuhusu tumbo na kiuno. gymnastics hizo na kuweza kuziboresha. Ukweli ni kwamba misuli si tu miguu kazi wakati wa kutekeleza mwendo kwenye mjadala, lakini pia ya tumbo (hasa wa sehemu ya chini), pamoja na misuli kwamba fomu kiuno mwembamba.

Sababu nyingine chanya: mazoezi rahisi kuharakisha kimetaboliki na kujikwamua cellulite.

mapendekezo ya mwisho

Ni matumaini yetu kuwa lucidly alielezea jinsi ya kufanya kick miguu yao. Kwa hiyo unataka kuhakikisha kwamba wasomaji wetu umejifunza mengi kutoka mawasilisho, na takwimu ni hata slimmer na nzuri zaidi. Kwa kumalizia ningependa kutoa vidokezo kadhaa ambayo yanaweza kusaidia kuongeza ufanisi wa zoezi kwa miguu.

1. Jambo kuu - uthabiti! Jaribu Philo, na usikose madarasa. Ili kufanya hivyo, unahitaji tu kuchukua mara kwa mara kwa muda wa dakika 10 kwa siku.
2. Go asubuhi mpaka kuhisi safi na kazi. Baada ya siku busy katika kazi au shule, unaweza kupata uchovu na tu kusahau kuchukua muda wa mpango wake wa lazima FizKult.
3. Wakati wa zoezi unaweza kuvaa kaptula na athari maalum massage, itakuwa kasi ya kuchoma mafuta mchakato.
4. Jaribu si kwa overeat wakati wa mchana na wala mzigo wakati wa usiku, kwa sababu kama namba ya kalori zinazoingia ndani ya mwili wako kuzidi kawaida, basi kupoteza uzito katika maeneo walengwa itakuwa vigumu.