Ladha na afya sahani ya pumpkin hafifu

Miongoni mwa aina mbalimbali za afya chakula gourd daima imekuwa kiongozi, si tu kwa sababu ya matumizi yake ya kipekee, lakini pia ladha ladha. Ina Juicy manukato mwili na ni rahisi kusindika. uwezo wa kipekee wa bidhaa hiyo haina kupoteza mali ya manufaa hata baada uhifadhi wa muda mrefu itawawezesha kuandaa sahani ladha ya pumpkin mlo mwaka mzima. massa Juicy ina idadi kubwa ya madini nadra na kuwaeleza, lakini sehemu maalum katika vitamini E, A, C na PP, ambayo kikamilifu kuimarisha afya kwa ujumla na mfumo wa kinga. Lakini nadra vitamini T, aitwaye carnitine, muhimu hasa kwa wale ambao wanataka kuepuka kilo superfluous: ni kiasi kikubwa kasi kimetaboliki asili na kukuza utoaji wa kasi ya seli za mafuta katika misuli.

muhimu hasa kwa pumpkin mlo ghafi, kwa sababu yeye, kama bidhaa yoyote ya asili ya mboga, ina kiasi kikubwa cha nyuzi malazi na hakuna fiber malazi, ambayo, kutokana na assimilation yake polepole, kusaidia kusafisha njia ya utumbo. Bidhaa hii ni kwa wote katika upeo, inaweza kutumika kuandaa si tu upande sahani, appetizers na salads, lakini pia kwa sababu ya matunda ya asili sukari pipi. Chini ni rahisi sana na kitamu sahani ya pumpkin (kwa ajili ya kupoteza uzito), ambayo si tu kukusaidia kupoteza uzito, lakini kitendo vibaya na hali ya jumla ya mwili:

• Malenge supu. Ni rahisi sana, lakini wakati huo huo kuridhisha sahani. Maandalizi, pamoja na pilipili kengele na karoti, unaweza kuongeza viazi kidogo, ukitaka. mboga zote lazima safi, kata kwa cubes ukubwa wa kati na kupika hadi kufanyika. Kwa ladha full-wazima, kuongeza kidogo nyanya au nyanya. Usisahau mboga mboga na viungo, lakini matumizi ya chumvi ni bora ya kupunguza.
• Malenge uji. Tayarisha kawaida kwa kutumia mchele, mtama na shayiri groats. Kwa mwili huu pumpkin lazima kukatwa katika cubes na kupika hadi nusu kwa dakika kama 30. Kisha kuongeza vijiko 2-3 ya nafaka na kupika kwa nusu saa nyingine juu ya moto kiasi.
  
• Malenge kitoweo. Hapa unaweza kuonyesha mawazo yao yote. Kuandaa hii sahani ya pumpkin (kwa ajili ya kupoteza uzito), unaweza kutumia zucchini, karoti, pilipili hoho, uyoga, maharage, vitunguu na nyanya. Kuchanganya viungo kwa hiari yake pekee. Mboga lazima kukatwa katika cubes kubwa na kupika hadi laini, kisha ongeza mafuta kidogo na viungo na kupika kwa dakika 5-10 juu ya joto chini.
  
• Malenge salads. Kwa massa, diced au grated juu ya grater coarse, kuongeza mizizi celery na karoti. Pia usisahau kuhusu wiki, lakini kama kujaza ni bora kutumia mafuta au chini mafuta sour cream. Bado kuna uwezekano wa kuandaa matunda saladi ya malenge, apple, karanga na asali. Ili kukoleza unaweza kuongeza mananasi na mdalasini kidogo na asali badala mgando ya asili.
• Motoni pumpkin. Inveterate tamu jino hawezi kufanya bila sahani dessert pumpkin kwa ajili ya kupoteza uzito. Ladha, tamu, na muhimu zaidi, muhimu sana candied si kuondoka tofauti. Malenge lazima kukatwa katika vipande au nusu pete na kupanga kwenye karatasi kuoka. Kwani ni chakula malazi, ni bora si kwa sisima mfumo wa siagi, na kuchagua sahani na nonstick foil au kutumia. Oka kwa dakika 20, basi unaweza pour pumpkin kwa asali na tuache na mdalasini.

Na jinsi ya ufanisi pumpkin kupoteza uzito? Ukaguzi tafadhali mienendo chanya tu. Baada ya yote, bidhaa hii unachanganya ghala ya virutubisho na lishe yake ya ajabu satiety na malipo kwa nguvu na nguvu kwa siku nzima, bila ya kuathiri takwimu.