Sergey Sivets: mazoezi na lishe kwa kupoteza uzito

Mwandishi Site "Athletic Blog", mtaalam na elimu ya juu ya maelezo mafupi, bwana wa michezo ya Sergey Sivets watu inayojulikana wengi ambao mara moja na hamu ya hali ya afya zao na mwili. mafunzo na lishe yake mipango yamesaidia hakuna wanaume mia moja na wanawake kupata aina bora kabisa. Ushahidi - ushuhuda na maneno ya shukrani kwa Sergey tovuti. Shughuli za vijana na mwalimu mwenye tajriba ina lengo la kukuza maisha ya afya na haja ya mazoezi ya viungo. mipango maarufu mkufunzi wanaochukuliwa complexes ya mazoezi kwa ajili ya kupoteza uzito.

Labda ni wakati wa kuanza kufanya?

elimu ya viungo alipewa kipaumbele kutokana USSR. Morning mazoezi matangazo kila siku kwenye radio, na kila waanzilishi ilianza siku zake kwa maneno: "Fungua dirisha! Sisi kuanza kutembea juu ya doa. " Sasa kuinua kwa dakika 20 kabla ya mwanafunzi kwa ajili ya mafunzo ya kimwili haiwezekani. hasara ya umuhimu wa maendeleo ya sifa za kimwili. Na si tu kwa watoto lakini pia kwa watu wazima.

Katika blog yake, Sergey Sivets kurudia quotes mwalimu wake, ambaye ni nguvu ya kuendesha gari na kuhamasisha watu kupata mbali ya kitanda na kuanza mara kwa mara kutoa mwili wako na mwili na zoezi. Lakini maana yake ni kama ifuatavyo: "Sports wala kutoa uhakika kwamba kushiriki wanaishi kwa muda mrefu, lakini faida ya shughuli za kimwili kwamba asilimia mia moja uwezekano atakuwa na uwezo wa kusimama baada kioo mwisho ya maji."

Zoezi katika umri wowote, si tu matokeo ya mavuno katika mfumo wa mwili nzuri na toned, lakini pia kusaidia kudumisha nishati ya vijana na moto katika moyo wake. Kwa hiyo, ni wakati wa kujaribu nje ya mchezo kupatikana kwa kila njia ya kupanua mwili ujana na roho.

Jinsi ya kutumia kupoteza uzito

Any mzigo kimwili juu misuli inaongoza kwa matumizi ya nishati. Hata hivyo, kuna baadhi ya vipengele katika mafunzo yenye lengo la kuchoma mafuta. Hizi nuances na inaelezea Sergey Sivets. Kupungua uzito huanza wakati mzunguko wa damu huimarishwa, ambayo inachangia usafiri hai wa mafuta iko chini ya ngozi, ndani ya seli na kuungua. Michakato hii kuchangia Cardio.

utawala wa pili kwa ajili ya kupoteza uzito - ni utendaji wa mazoezi ya nguvu na mzigo wa makundi makubwa ya misuli. Kwa mfano, kukimbia, baiskeli, kuogelea, mpira wa miguu, aerobics.

muda mojawapo ya ajira itakuwa dakika 50, na mafunzo frequency - 3 kwa wiki.

Fat kuungua unafanyika kwa kiwango fulani ya moyo (HR), ambayo inapaswa kuwa 70% ya dakika matuta 220 bala umri. Hiyo ni, kwa miaka 25, kiwango cha moyo wakati wa kuchoma mafuta Workout wanapaswa kuwa: (220 - 25) * 0.7 = 137.

Hizi ni mapendekezo anatoa Sergey wale ambao lengo ni kupoteza uzito na kuboresha afya. Na jambo jingine: utawala kuambatana ushauri juu ni chakula kwa ajili ya kupoteza uzito. Kocha kuna uandishi katika mwelekeo huu, ambayo inaweza kununuliwa kwa rasilimali maalum.

Programu kwa ajili ya kupoteza uzito

Mwandishi Sergey Sivets mafunzo iliyoundwa yao ili fursa kwa watu kuchagua moja kwamba inafaa mahitaji binafsi ya maendeleo ya kimwili. Hiyo ni, kocha kugawanywa tata katika mume na mke; slimming kazi na misuli molekuli, Kukauka mwili na uvumilivu; pamoja na kufanya kazi nje katika mazoezi, nyumbani au mitaani.

kila mahitaji ya mpango ni kufanana: kuna haja ya kuwa hakuna contraindications na mafunzo michezo, na mazoezi katika complexes zimeundwa kwa ajili ya ngazi mbalimbali za fitness.

Inapatikana Sergeya Sivtsa mpango - ni mbio kwa ajili ya kupoteza uzito. Kwanza, haina haja ya kulipa kwa ajili ya uanachama mazoezi, na pili, kazi kufanya bila vifaa vya michezo.

mafunzo Msalaba

Wale ambao wanataka kuwa pumped up miguu, alibuni mfumo wa kupumua, shinikizo ya kawaida, kimetaboliki nzuri na wakati huo huo kujenga mwili nzuri inapaswa kuangalia kwa Sergeya Sivtsa Workout mbio.

Mwalimu wa Michezo inapendekeza Kompyuta kuanza na kumi vikao dakika jogging katika kasi rahisi. Madarasa katika hali hii inaendelea kwa muda wa wiki tatu. Katika hali hii, kila wakati umbali itaongeza. Kama uzoefu kukimbia ni kubadilishwa kwa kutembea, na baada ya kuboresha mafunzo tena tena. Magumu ajira za watu, kwa mfano, Sergey Sivets wanashauriwa kuchukua dumbbell na kilo moja kwa tatu. Baada ya wiki tatu ya mafunzo inaweza kuongezeka wakati jogging.

Workout "Mbio katika umbali wa 3-5 km":

• Mbio za mita 400 kwa joto misuli. Chini ya wastani kasi.
• Dakika tano kukaza misuli.
• Mbio Interval kuongeza kasi. Kwa mbali (3-5 km) unahitaji kuendesha vipande 5 kwa kasi ya mita 150.
• Dakika tano kunyoosha.

General Sergeya Sivtsa mapendekezo juu ya lishe kwa ajili ya kupoteza uzito

Mtaalamu katika michezo na utamaduni wa kimwili katika makala zao na mipango katika lishe kwa ajili ya kupoteza uzito inalenga katika nini unaweza kula chakula ladha, lakini kupoteza uzito. Sergei anasema kuwa njaa ya kupata matokeo inawezekana, lakini si bora kabisa fomu na afya rushwa. Bila shaka, kuwa na umuhimu wa kuwahudumia, lakini jambo muhimu zaidi, kuwa chakula lishe lazima wajumbe wa vyakula sahihi.

adui kuu bora takwimu ni haraka utilizable wanga: biskuti, pipi na matumizi makubwa ya milo mafuta.

chakula kwa ajili ya kupoteza uzito lazima kuwepo salads mboga na mtindi chini mafuta, nyeupe samaki steamed oatmeal na matunda, chini mafuta Cottage cheese, nafaka, wiki na kuku matiti.

maelekezo mlo

Sergey Sivets si tu alichukua huduma ya maandalizi ya mlo kwa ajili ya kupoteza uzito na kupata misuli konda, lakini pia mara kwa mara unaweka kwenye tovuti ya habari zake katika maandalizi ya sahani malazi kutoka kwa wanaofuatilia yao, moja ambayo yatawasilishwa baadaye.

Recipe kwa saladi ladha kuitwa "Vegetable cocktail". viungo:

• cauliflower,
• broccoli,
• mbaazi makopo,
• wiki;
• karoti,
• pilipili,
• mafuta na chumvi.

Karoti na aina mbili za kabichi supu. Katika bakuli tofauti kuchanganya viungo iliyobaki, msimu na chumvi na kujaza mafuta. Kisha kuunganisha bidhaa kupikwa na mboga kung'olewa. Na bado - muhimu na nafuu hafifu saladi iko tayari!