Kama njia ya afya na kupoteza uzito? Lose Weight na akili. Jinsi ya haraka kupoteza uzito bila madhara

Wakati wa majira ya baridi anakuja na mwisho, pamoja na kuamka wa asili, wazo ni mzaliwa wa mawazo ya wasichana wote kuwa wakati wa mavuno ni kuja hivi karibuni, na kilo, alifunga wa Mwaka Mpya likizo, hivyo mahali popote na wala kushiriki. Ni wakati wa kupata chini ya biashara! Jinsi ya kupoteza uzito bila madhara? Jaribu kuelewa.

Si lazima kupoteza uzito haraka

Wale wote ambao kushangaa jinsi njia afya na kupoteza uzito, unahitaji kufuatilia mlo wao. Lakini si kikomo mwenyewe kwa kasi katika kiasi cha chakula zinazotumiwa au kalori. mkali kupungua uzito (10% au zaidi mwezi kwa moja), inawezekana kupata magonjwa habari, tangu mifumo ya udhibiti katika mwili unaweza vizuri kukabiliana na mabadiliko hayo.

Kawaida kupoteza uzito kwa mwezi ni inachukuliwa kuwa 1-2 kg. Kama unaweza kutupa yao, si lazima kuendelea na kuendelea kupoteza uzito. Usisahau kwamba kupoteza uzito waangalifu. Ni bora kuchukua mapumziko, kukaa huko na kuruhusu mwili kuzoea hali yake mpya.

kuongeza kasi ya kimetaboliki

sababu kubwa ya uzito kupita kiasi - polepole mno kimetaboliki. kuongeza kasi yake itakuwa kupata kuonekana bora na afya ya mwili. Kuimarisha mchakato metabolic katika mwili inawezekana kwa njia ya siki cider. Kabla ya kila mlo tu kunywa glasi moja ya maji kwa kufutwa ndani yake kijiko cha siki na kiasi hicho cha asali.

Siki kukuza Nembo, hupunguza hamu ya kula, ina virutubisho kama vile potassium na asidi kikaboni. Aidha, siki inaweza kutumika nje, kusugua maeneo ya tatizo. Itakuwa kupunguza kiasi na kutoa elasticity ngozi.

chai ya kijani

Kama njia ya afya na kupoteza uzito, bila ya shaka tunajua kijani chai wapenzi. Ina dutu karibu miujiza ya EGCG, au catechin, ambayo wanasayansi sifa nafasi ya kupambana na kansa na maambukizi ya VVU. Yeye kikamilifu husaidia kuchoma kalori, kuongeza mfumo mkuu wa binadamu.

Kunywa maji zaidi

Katika suala la jinsi ya kupoteza uzito, ukaguzi karibu wote sawa: kunywa maji zaidi. Kwa nini hii ni muhimu sana?

Maji suppresses hamu kwa kiasi kikubwa, na hivyo kula kidogo. Ilipendekeza kwa ajili ya dakika 40 kabla ya mlo kunywa glasi ya maji ya joto. Ni kasi metaboli na unajumuisha na mchakato metabolic tayari kusanyiko katika mafuta ya mwili. Maji hujaza unyevu wa seli ngozi, kuwafanya elastic na kuzuia muonekano mapema ya wrinkles.

Na uhaba wa maji katika mwili hutokea mchakato wa nyuma, kimetaboliki kupungua chini na mwili huanza kukusanya mafuta. Upungufu wa maji mwilini hutokea, nyara nywele, ngozi na misumari.

Je, ni thamani yake kukaa juu ya chakula rigid?

Kama unahitaji kupoteza uzito baada ya muda, suala la uokoaji lishe. Kama njia ya haraka ya kupunguza uzito na kupunguza kiasi cha wanawake kutibiwa wengi.

Utafiti unaonyesha kuwa wengi wa ngono haki ni tayari kula mimea tu, mtindi na maji, badala ya kuelewa mambo ya msingi ya lishe bora na kuwatembelea mara kwa mara klabu ya michezo. Kimsingi, hii ni kutokana na ukosefu wa muda wa ziada.

Wataalam wanaamini kuwa pia mkali chakula Huwezi tu kusababisha uharibifu mkubwa kwa afya, lakini wao pia ni ufanisi. Tu 20% ya wanawake na uwezo wa kupoteza uzito, kula na mapungufu makubwa. Na, kwa bahati mbaya,% 5 tu unaweza kuweka matokeo ya mafanikio. Na jinsi, bila madhara kwa afya na kupoteza uzito kwa msaada wa chakula kwa kasi?

chakula mno kali

kubwa sana na madhara kwa hali ya jumla ya viumbe ni inachukuliwa kuwa chakula kwamba inapunguza calorie ulaji kwa zaidi ya 40% ya kawaida ya kila siku.

Kuhesabu mahitaji ya afya ya mwili, unahitaji mwili wako uzito hadi sasa tele kwa thelathini. Na kwa wale ambao mara kwa mara kutembelea mazoezi, kwa takwimu na kusababisha inashauriwa kuongeza kalori mwingine 300.

Kwa kawaida, chini ya masharti ya chakula matokeo muhimu mafanikio katika siku 3. Kwa wakati huu, mwili majani maji ya seli na kutakasa matumbo. Instant athari slimming ni kuongezeka kama chakula ina bidhaa diuretic, mdogo ulaji wa chumvi na sukari. Na kisha maendeleo kupungua chini mno, kwa kuwa kutokana na kimetaboliki maskini lishe ni imezuiliwa, mwili fika hali ya dhiki.

Kila mtu ni ukoo na ukweli kwamba baada ya mlo na vikwazo zaidi juu ya wanawake kuanza kula nusu na mara mbili kwa muda mrefu, ambayo husaidia kuokoa waliopotea kilo.

Kwa hiyo, kama wewe ni wanashangaa jinsi ya haraka kupoteza uzito bila madhara, ni si lazima kujifunza orodha ya mlo na vikwazo kubwa. uelewa mzuri wa kanuni za lishe bora na Workout kazi.

Lishe bora kwa ajili ya kupoteza uzito

Lose uzito bila ya kutumia orodha rigid ya bidhaa mamlaka, kiasi yao na masaa ya kupokea msaada lishe bora. Pia ingekuwa jibu bora kwa swali la jinsi njia nzuri ya kupoteza uzito.

siri ni pamoja kuridhisha ya bidhaa ambayo kutoa malipo ya vivacity na nishati kwa siku nzima, na wakati huo huo hana kukaa katika mafuta ya mwili.

Ili kufikia mlo kamili, unahitaji tu kuchunguza 8 Simple Rules.

1. Kula sehemu ndogo ndogo na angalau mara 3 kwa siku (walau 5-6). Je, si overeat, kuwahudumia, kuliwa mara moja, lazima fit katika kiganja cha mkono bent yako.

2. Kuu ya mlo - kifungua kinywa. Bidhaa kufyonzwa kwa wakati huu, ni kwa ajili tu ya kupatikana tena kwa nguvu ya mwili. Sahihi kifungua kinywa hurekebisha kimetaboliki mwili kwa saa 24, na normalizes viwango vya sukari damu, kuruhusu wewe kukaa hai na workable siku nzima.

3. Kuna haja ya muda maalumu polepole, makini kutafuna.

4. Huwezi kula katika hali ya dhiki au hisia kali. Adrenaline kupungua metaboli na ngozi ya kalori kila kwenda "katika hifadhi".

5. mlo wa mwisho lazima kabla ya saa 3 kabla ya kwenda kulala.

6. matumizi makubwa ya maji - moja ya misingi ya lishe bora. mwili wa afya inahitaji kunyonya lita mbili kwa siku.

7. Kuna haja ya kupunguza. Kueneza kuja dakika 20 baada ya kuanza kwa ulaji wa chakula. Hivyo si kukimbilia overeat. Aidha, kabisa kutafuna chakula vizuri aliwaangamiza na ameniosha na mate mdomoni, ambayo inakuza kuvunjika kwa wanga.

8. Ni karibu kabisa kuondoa sukari. ziada ya bidhaa hii katika mwili linakiuka digestion na inaongoza kwa gesi tumboni.

Chakula Rinad Minvaleeva

nadharia na mazoezi ya kula afya ilivyoainishwa katika vitabu vyake Rinad Minvaleev. Kupoteza uzito bila madhara iwezekanavyo, kutegemea kula mzunguko wa siku tatu. kwanza ya siku mbili kila mzunguko, chakula lazima kuwa sawa kama kawaida. Hata hivyo, ni lazima kuachana tamu na pombe. Siku ya tatu ya mzunguko calorie ulaji ipunguzwe kwa kiwango cha chini. milo kuchukua tu maziwa chini mafuta, matunda na mboga. Kuwa na uhakika wa kunywa maji mengi.

mfumo inatokana na dhana hila mwili na kusababisha kwa si kupunguza kasi ya mchakato wa kimetaboliki. Katika siku moja, ugavi mdogo mwili haina kuwa na muda wa kuzoea hali ya kuokoa nguvu na huanza kikamilifu kupoteza uzito. Kutokana na ukweli kuwa yeye anapata chakula cha jadi kwa ajili yake katika siku zijazo ya mzunguko, ugavi wa virutubisho muhimu kwa ajili ya maisha ni kujazwa.

Wakati dieting Rinad Minvaleeva ilipendekeza kushiriki kikamilifu katika michezo kwa ajili ya siku ya kwanza ya kila mzunguko wa siku tatu. Ni activates metaboli na utapata kuendelea mchakato wa kupoteza uzito na siku ya pili, wakati mwili ni ya bure na mizigo ya michezo, na usambazaji wa mdogo.

Mfumo huu inaruhusu kutupa mbali kilo 3 kwa siku 9-12.