Jinsi ya kusafisha tumbo kwa siku 3? Tumbo la tumbo kwa siku tatu tu!

Mtu yeyote katika maisha yake, mapema au baadaye, anakabiliwa na shida ya kuwa na paundi za ziada ambazo hukusanyika kiuno. Hebu jaribu kuelewa sababu za kuonekana kwa uzito wa ziada na mbinu za kuondoa yao.

Sababu za sentimita zisizohitajika

Sababu kuu ni matumizi ya kiasi kikubwa cha kalori, ambayo itakuwa lazima ipoke kiuno kwa namna ya sentimita za ziada.

Hivyo, sababu za tukio la hali kama hizo ni:

Overeating;

- matumizi ya chakula yenye kiasi kikubwa cha cholesterol (kwa mfano, chakula cha haraka);

- maisha ya kimya;

- dhiki.

Kipaumbele kikubwa kinapaswa kulipwa kwa sababu ya mwisho, tangu wakati dhiki inatokea katika mwili wa binadamu, homoni kama vile cortisol inazalishwa. Ni homoni hii ambayo inachangia mwili kukusanya mafuta. Kwa hiyo, ni muhimu kuacha kuwa na wasiwasi na wasiwasi juu ya vibaya.

Sababu nyingine inaweza kuchukuliwa kuwa ni ukiukwaji wa mchakato wa utumbo, unaohusishwa na uondoaji wa kawaida wa tumbo. Matokeo yake, kuna ongezeko la kiwango cha sumu zinazoingilia kupitia kuta za utumbo ndani ya mwili, ambapo tishu za mafuta huongezeka. Kwa hiyo, swali la jinsi ya kuondoa mafuta kutoka kwenye tumbo inakuwa ya haraka.

Ushawishi wa sentimita za ziada juu ya afya ya binadamu

Centimeter zisizohitajika katika kiuno ni lazima kwa ugonjwa wa moyo, kansa, ugonjwa wa kisukari na fetma. Hii ni kutokana na ukweli kwamba malezi ya mafuta huchangia matatizo ya kimetaboliki.

Nyama wakati wa tumbo husababisha aina mbalimbali za saratani. Hata hivyo, hutokea kwamba tumbo kubwa inaonyesha mkusanyiko katika mwili wa kiasi kikubwa cha maji, ambayo ni matokeo ya utendaji usiofaa wa mafigo ya ugonjwa au kushindwa kwa moyo.

Pia, mafuta yanaweza kusababisha matatizo ya tezi za ngono.

Jinsi ya kusafisha tumbo kwa siku 3?

Inaonekana kwamba kazi isiyokuwa ya kawaida ni kuondoa mafuta ambayo yamekusanywa wakati wa baridi yote katika muda mfupi sana. Hata hivyo, hakuna kitu kinachowezekana.

Bila shaka, shida hiyo hutokea kwa mwanamke yeyote ambaye, akiangalia mwenyewe katika kioo, haoni kielelezo anachopenda kuona. Kwa hiyo, swali: "Jinsi ya kusafisha tumbo kwa siku tatu?" - inajadiliwa kikamilifu katika wasichana mbalimbali na vyama vya wanawake. Marafiki bora wanashiriki uzoefu wao na pamoja kupambana na mafuta na cellulite. Siri za kupoteza uzito haraka pamoja na mazoezi ya miujiza hupitishwa kwa kila mmoja. Lakini hebu jaribu kufikiria jinsi ya kusafisha tumbo katika siku 3 na ni hatua gani zinazohitajika kuchukuliwa kwa hili.

Ulaji wa chakula

Kwa hiyo, kwanza kabisa, suala la kuimarisha lishe linapaswa kutatuliwa. Sio chakula kali sana kama kukataa kwa unga na tamu. Hatupaswi kusahau sheria fulani katika kuundwa kwa serikali ya ulaji wa chakula.

Kwa hiyo, lazima iwe na kifungua kinywa kamili na cha lishe. Usihesabu hesabu ya kalenda ya kifungua kinywa - sio sana. Ni muhimu zaidi kusaidia mwili kwa ngazi muhimu ya nguvu na nguvu kwa siku nzima, hivyo kwamba hakuna hisia ya njaa, na kusababisha kitu tamu au kustawi.

Kwa chakula cha jioni, kulipa kipaumbele maalum. Kwa hiyo, baada ya 19-00 ni bora kula kabisa, na kabla ya kunywa glasi ya mtindi au kunywa mtindi na asilimia ndogo ya mafuta. Unaweza pia kula na saladi mbalimbali za mboga au matunda, unaochafu na mafuta ya mboga (hasa mzeituni au mahindi).

Ni bora kula katika chakula cha sita au saba kwa siku, bila kula chakula. Wakati mpango "Ondoa tumbo kwa siku 3" kwa kushirikiana na mazoezi unaweza kunyakua na matunda yaliyokaushwa, karanga, matunda au bidhaa za maziwa ya sour.

Wakati wa kuunda orodha, mahali maalum hupaswa kutolewa kwa bidhaa ambazo zimejaa fiber (kwa mfano, mchele, kupendezwa, maharage na nafaka mbalimbali). Miongoni mwa mboga na matunda, ni bora kuchagua apples, zucchini, kale bahari na wiki.

Unaweza kutoa upendeleo kwa mchuzi, mchele na vyakula vya kefir ambavyo huchangia sio uharibifu wa seli za mafuta, bali pia kutakasa mwili wa sumu.

Bila shaka, unaweza kupata tumbo la gorofa kwa siku 3 tu kwa kutumia seti ya hatua zinazojumuisha lishe sahihi na zoezi.

Kanuni za msingi kwa kufanya mazoezi ya kimwili

Kwa hiyo, tunaondoa mafuta kutoka tumbo , tukifanya mazoezi maalum ya nyumbani. Kawaida ya mafunzo hayo lazima iwe angalau mara tatu hadi nne kwa wiki. Vinginevyo, matokeo ya taka yanaweza kupatikana kwa muda mrefu. Kuzingatia kanuni inayojulikana ya mbinu tatu, maana ya upepo kwa muda mfupi tu. Kwa maneno mengine, wakati wa kufanya mazoezi, pumzika kidogo iwezekanavyo. Kocha yeyote atasema kuwa wakati wa kusukuma vyombo vya habari, mapumziko kati ya mbinu haipaswi kuwa zaidi ya nusu dakika.

Pia, chakula cha mwisho kinapaswa kuwa angalau dakika arobaini kabla ya mafunzo. Na baada ya kucheza michezo huwezi kula hakuna mapema kuliko moja na nusu kwa masaa mawili.

Mafunzo yanapaswa kuanza na joto la juu la joto linalohitajika kwa joto la misuli. Hii ya joto-ni pamoja na kutembea kwa dakika tano (angalau mahali), ambayo inaweza kubadilishwa na kamba ya kuruka.

Njia bora ya kupata tumbo la gorofa

Kwa wale ambao wanapenda jinsi ya kusafisha tumbo kwa siku 3, mwanzoni mwanzo unahitaji kuelewa mazoezi ambayo itafanya mwili kuhamia kwa njia tatu katika eneo la kiuno. Hii inatumika kwa sehemu ya chini ya tumbo, ambapo misuli na misuli ya oblique pamoja na mhimili wa mgongo inapaswa kufanya kazi.

Kwa hiyo, swing vyombo vya habari kwa usawa. Ili kufanya hivyo, ulala juu ya kitanda nyuma, mikono ya kuvuta nyuma ya kichwa. Exhale, ongea miguu moja kwa moja juu ya pembe za kulia kwenye ghorofa, uinua matuta yako. Inhale, kushikilia pumzi yako, kuhesabu hadi tano, na kisha uchoze na kupunguza miguu yako. Kurudia angalau mara tano.

Zoezi zifuatazo husaidia kuimarisha misuli ya transverse. Unahitaji kukaa kwenye rug, mikono ili kupumzika kwenye sakafu, bend ya miguu. Ondoa miguu kidogo chini ya sakafu na ugeuke kwao kwa upande mmoja. Idadi ya marudio ni angalau mara 12. Katika zoezi hili, misuli ya tumbo ya oblique inafanya kazi .

Kuna mazoezi mengi, lakini ili kufikia matokeo yaliyohitajika, ni muhimu kuifanya kila mara.