Jinsi ya kuweka uzito baada ya kupoteza uzito: Ushauri lishe. Jinsi ya kuweka uzito baada ya kufunga?

Hatimaye, mizani kuonyesha karibu takwimu, na wewe kusimama mbele ya kioo na kufurahia kuvutia kimwili hali yake mpya. Jinsi tamu wakati huu! Lakini si kuinua glasi zao mapema mno? Labda sasa ilivyo kuchukua lengo katika urefu mpya na kufikiria kuhusu jinsi ya kuweka uzito baada ya kupoteza uzito?

Wasichana wengi ambao wana curvaceous, uhakika kwamba amani ni aina ya zawadi kutoka juu. Wengine wanadhani kwamba kifahari silhouette - ni kitu lakini kama kodi ya asili. Lakini ukweli unabakia - na maelewano, mengi ya alisikitishwa ya mashabiki wengi kupuuza sababu halisi ya kushindwa wao, ni matokeo ya sababu mbalimbali iliyoundwa na mmiliki wa mwili (sawa na njia, na kwa overweight). Mwonekano (sura, uzito, kiasi) hutegemea shughuli za kimwili, lishe na mtazamo wa akili. Katika kipindi cha mwaka Mtu anaweza masuala ya mabadiliko ya zaidi ya utambuzi, kuwa mviringo kitu, na kubadilisha, kuacha katika superfluous wote. Kwa hiyo, na kupoteza uzito mara moja, sio kutoa mwenyewe na takwimu ndogo kwa muda wote wa maisha, kwa sababu mwili nzuri - relentless mchakato wa kutunza afya zao na kuonekana.

Unlive

Kuna njia mbalimbali ili kufikia mwembamba na fit fomu. Kama huna kujua jinsi ya kuweka uzito baada ya chakula chini katika mafuta au wanga, basi jambo la kwanza kufanya ni kwenda juu ya chakula sahihi. Ushauri huu ni muhimu hasa kwa wale ambao kuzingatiwa na chakula si chakula bora, ambayo ni mantiki kabisa, kwa kuwa ukweli tu kwamba mtu kukubaliana na kanuni za kula afya, anasema kukosekana kwa kilo ya ziada. Na hivyo, kama wewe ni mmiliki wa hiyo, chakula sahihi kwa chakula inaweza kuwa hakuna swali.

Hebu angalia jinsi ya kuweka uzito baada ya kupoteza uzito, baada ya seti ya tabia muhimu, yenye lengo la ubora na afya ya maisha, ambayo ni sifa kwa urahisi kwa maana halisi ya neno.

Tabia ya simu 1. Kuhusu chakula

Mara kwa mara mapokezi ya sehemu ndogo ya chakula (wastani wa mara 5-7 kwa siku). Anapaswa kula polepole, kutafuna chakula vizuri, na kumaliza kwa mwanga mlo satiety.

Tabia ya simu 2 Kuhusu kifungua kinywa

Wamiliki aina kifahari mara nyingi kuamka na hali nzuri ya njaa, kuonyesha kimetaboliki nzuri. Chakula kwa watu na afya - chanzo cha kupatikana tena kwa nishati expended, lakini si chaguo mchezo.

Tabia № 3. On mahitaji

watu mwembamba ni vizuri kufahamu jibu la swali la jinsi ya kuweka uzito ni jambo la kawaida, bila kuvuruga amani ambayo ipo katika uhusiano na mwili. Hawawezi kulazimishwa kunywa au kula kwa kampuni, na kamwe kulazimishwa (na wakati mwingine haziruhusu) mwenyewe kula kitu ambayo inaweza vibaya kuathiri afya zao. Wakati huo huo, watu na takwimu nzuri mara nyingi pamper mwenyewe pipi muhimu bila hisia awakened dhamiri, kama ni chakula ladha, ambayo wao wanapendelea, ni ya ubora na muhimu chanzo cha nishati.

Tabia ya simu 4. On nyanja kihisia, au Jinsi ya kuweka uzito baada ya kufunga / lishe milele

Kujikwamua tabia ya kula kupita kiasi kutokana na matatizo yoyote, lazima liwe na kuchanganyikiwa yake, hasira au huzuni. Lazima uwaruhusu mwenyewe kwa uzoefu yote mlolongo wa hisia, kukimbia nje, badala ya kutesa hisia na uzoefu. Na kama furaha hujaza nafsi yako, basi usemi wake kuna mengi ya chaguzi ambayo yanafaa kwa wewe binafsi.

Tabia namba 5. Jinsi ya kuweka uzito baada ya kupoteza uzito, kuwa usingizi

Usiku - kulala, usingizi - kwa ajili ya uzalishaji wa ukuaji wa homoni (tofauti, ukuaji wa homoni), inayochochea kupoteza uzito. Kwa hiyo, kuweka uzito wewe tu fimbo na chakula bora na kupata usingizi wa kutosha.

Fomu tabia ya waliotajwa rahisi sana - ni muhimu tu kurudia hatua fulani kila siku kwa siku 21. Baada ya wiki tatu ya juu tabia ya afya itakuwa sehemu muhimu ya maisha yako. Baada ya kupita kipindi cha majaribio, utakuwa kufurahia faida yote ya maisha ya afya na kutambua maadili ya msingi ya watu mwembamba (ambaye tayari nafasi, bado tu ya kurekebisha matokeo). maadili hayo ni starehe, uzuri na furaha.

Nenda kwa lishe bora

Fikiria jinsi ya kuweka uzito baada ya chakula kwa gharama ya lishe bora. Hebu tuanze na mapendekezo haya:

1. Kwa sababu baada ya saba katika jioni metabolic na kiwango cha kusimamishwa baada ya muda maalum, ni vyema kuzuia ulaji wa upeo wa chakula nzito. Baada alisema muda wa saa moja kwa kufungua chakula mbaya sana, kuweka katika mfumo wa kilo ya ziada.

2. One kumtumikia ya chakula usizidi 250 ml (moja kati kikombe) - ukubwa si kubwa, lakini ni ya kutosha, hasa kwa kuzingatia ukweli kwamba kwa jumla kwa siku nzima ya kufanya milo angalau sita. nguvu za sehemu kuharakisha mchakato metabolic, kuhakikisha ziada kupoteza uzito (kama ipo) au utulivu wake.

3. Ni muhimu kupanga mapema kwa kila baadae menu, siku au wiki.

Programu itakuwa takriban uwiano mlo kwa wiki moja, kuchagua nje ya jinsi ya kuweka uzito baada kufunga (matibabu) au lishe.

Kifungua kinywa. chakula cha asubuhi

mlo wa mtu mwenye afya ni si bila nafaka. Kwa mfano, kula asubuhi ladha uji, ya kutosha kuchukua tablespoons 3-4 ya nafaka, mimina maji ya moto, kuongeza berries au apples, mdalasini, 2-3 aliwaangamiza walnuts. Kama mfano halisi ni ikilinganishwa na malazi uji maziwa. Nutritionists kudai kwamba kama kuanza siku kwa kifungua kinywa hearty sahihi, suala la jinsi ya kuweka uzito baada ya kupoteza uzito, hakuna per se. Ni muhimu kufahamu kwamba wanasayansi kwa muda mrefu wamekuwa kuthibitika kuwa kifungua kinywa kweli ni muhimu zaidi ya milo.

• Jumatatu - uji na mboga na mboga.
• Jumanne - mchele uji na maziwa ya nazi.
• Jumatano - Buckwheat uji na Basil na broccoli.
• Alhamisi - mchele uji juisi (kwa mfano, apple).
• Ijumaa - shayiri uji kwa asali na mapera.
• Oat uji na asali na apples

chakula cha mchana

vitafunio kwanza inaweza kutumika kama kijani apple, matunda, matunda, jibini au mtindi.

Chakula cha mchana. mlo wa tatu

Soup - ikiwezekana, lakini siyo lazima sahani, kutumika mara nyingi zaidi kwa chakula cha mchana. sahani pili lazima lazima ni pamoja na protini bidhaa, kama vile ndege au samaki, zikisaidiwa na mboga pamba.

• Jumatatu - Kuku cutlets na mboga.
• Jumanne - sungura nyama na kabichi (cauliflower, broccoli au Savoy).
• Jumatano - sangara kwa shamari na mboga.
• Alhamisi - kuchemshwa kalvar na mboga.
• Ijumaa - nyama na apple haradali na leek.

vitafunio mchana

Lozi, walnuts au matunda makavu.

chakula cha jioni

mlo wa jioni itakuwa ni rahisi na rahisi. Samaki na saladi ya kijani au mboga upande sahani itatumika kama chakula cha jioni bora.

Jinsi ya kuweka uzito baada ya kupoteza uzito. Baraza lishe

Mashuhuri lishe Margarita Koroleva katika kitabu chake "Rahisi mapishi afya Maisha" mazungumzo kuhusu umuhimu wa kuelewa nini mtu ni kushiriki. daktari alisema kuwa ili kupoteza uzito na kuweka alipewa fomu kwa muda mrefu, ni muhimu kuzingatia mambo mawili muhimu kwa thamani: kiasi cha nishati expended wakati wa zoezi, na kiasi cha nishati zilizopatikana kutoka chakula. Lishe inalenga katika ukweli kwamba kupunguza tu katika ulaji chakula - si tiba, kama kanuni za afya bora ni pamoja na seti ya idadi kubwa ya sababu ambazo unahitaji daima kuzingatia.

baadhi ya mapendekezo

Baada ya muda awaited mojawapo aina kimwili kupitia aina ya mbinu chakula hata kidogo kuongezeka kwa uzito inakuwa habari si nzuri kabisa. Fikiria jinsi ya kuweka uzito baada ya chakula ( "6 petals" au chini mafuta / carbohydrate - si muhimu), kufuatia baadhi ya vidokezo unpretentious:

1. Kuweka diary chakula kurudi tabia za zamani mbaya. Kila baada ya wiki 3-4 kutumia siku kudhibiti, kuandika chini kila kitu kuliwa kwa siku mbili au tatu. Hivyo unaweza kuhakikisha kwamba hakuwa na kurudi tabia za zamani na kidogo kidogo. Kutakuwa na mpya high-calorie vitafunio badala afya na chini calorie chaguo.

2. lahaja nyingine ya jibu la swali la jinsi ya kuweka uzito baada ya haraka kupoteza uzito ni kuongeza ulaji caloric. Ili kuepuka mashambulizi zisizohitajika kwa njaa, kuongeza yako na afya mlo tata wanga, kama vile mkate wa ngano na protini katika mfumo wa samaki.

3. Kuruhusu mwenyewe sana, kuanza siku ya mboga kufunga. Hivyo, kupata kuondoa sumu kusanyiko, utakuwa kudumisha kiwango kizuri cha mchakato wa metaboli.

badala ya hitimisho

Ili kufikia umeme haraka "kuwahamasisha" matokeo, tena kupanga mlo wako wa kila siku na kusahau nostalgia kwa tamu.