Aerobics dhidi ya mafuta: jinsi wengi kalori ni kuchomwa moto wakati akiendesha baiskeli

Kupoteza uzito vizuri, kwa ufanisi na kwa kudumu, unapaswa kukumbuka faida ya zoezi. chombo muhimu katika mapambano dhidi ya mafuta ni aerobic, aerobic zoezi. athari yao ni kuongeza kasi na kuongezeka kwa kupumua, ambayo inachangia kueneza ya mwili na oksijeni, ambayo kwa upande ni faida kwa kuchoma mafuta. Aidha, wakati wa aerobic moyo atiaye uzima; hivyo kuna Cardio. Moja ya aina maarufu zaidi ya zoezi aerobic ni juu ya baiskeli stationary. Kwa hiyo, swali linalopaswa jinsi wengi kalori ni kuchomwa moto wakati akiendesha baiskeli? Je aina hii ya zoezi ufanisi zaidi katika kupoteza uzito? ni faida na hasara ya shughuli hizi ni nini?

Aina ya zoezi aerobic

Kila jamii ya watu wanaweza kuchagua aina sahihi ya Cardio. Kama aerobics inaweza kutumika mbalimbali aina ya kukimbia, kutembea tu, kucheza, kupanda ngazi, kuruka kamba, na bila shaka baiskeli. Kalori, kiasi yao alitumia katika kila moja ya shughuli hizi ni tofauti. Katika mafunzo yake ngumu ni kama aina mbalimbali za mazoezi aerobic, ambayo inachangia aina ya shughuli za kimwili. Ni kuchukuliwa zaidi ya nishati mwingi mbio kwa kasi ya juu (20 km / h) - kuhusu 1300 kalori kwa saa. Mbio kwa kasi ya chini (jogging) kukuza matumizi ya kalori 920 kwa kila saa. Next ni kuruka kamba - saa ya darasa hili kufanya wewe kutumia juu 750 kalori. Na jinsi wengi kalori ni kuchomwa moto wakati akiendesha baiskeli? Aina hii ya aerobics kukuza matumizi ya kutoka kalori 400 kwa 650 kwa saa moja, kulingana na ukubwa na kuendesha gari kasi.

Faida na hasara ya mafunzo ya baiskeli

Takwimu hizi ni badala ya kawaida ya nishati. Kalori ngapi kuchomwa juu ya baiskeli stationary, ni hutegemea malipo ya. Hatua kwa hatua kuongeza kasi na kiwango cha upinzani, unaweza kutumia kalori zaidi hata wakati mbio. Lakini si kuwapiga rekodi kutoka katika vipindi ya kwanza. Zoezi baiskeli - bora kwa wale ambao kama kufanya mazoezi ya nyumbani katika faraja kamili. Lakini huja kwa wale ambao wako tayari kwa kujitegemea kufanya mazoezi mara kwa mara kwa mara. Kutembea juu ya baiskeli - chaguo kubwa ya kutumia muda wa ajabu unwind na kufanya kazi nje kwa wakati mmoja. Ikumbukwe kwamba baiskeli yanafaa kwa kila mtu, kinyume na, kwa mfano, kwa kuendesha au kuruka kamba. Lakini ni muhimu kukumbuka yaliyo muhimu jinsi wengi kalori ni kuchomwa wakati akiendesha baiskeli. mafunzo wanapaswa kuchagua uwiano wa kulia wa kasi na upinzani ili si kupata kuchoka na wala overdo yake. ufanisi zaidi mafunzo ya, ambayo ina chaguzi kadhaa:

• kubadilisha kasi na polepole kasi,
• kupishana upinzani nguvu.

mafunzo ya muda ni kamili, ukifanya nyumbani au Gym. Aidha, simulator daima inaonyesha jinsi wengi kalori ni kuchomwa moto wakati baiskeli kwa ajili ya shughuli zote. Lakini amepanda ardhi ya eneo mbaya inaweza pia kuchukuliwa kama mafunzo ya muda. Je bora katika asubuhi kabla ya kifungua kinywa, wakati damu chini sukari, ambayo inachangia matumizi ya kalori kutoka mafuta. Kama huwezi kutumia kwenye tumbo tupu, wanandoa wa tablespoons ya mafuta ya bure mtindi au protini kutetereka itakuwa kutatua tatizo hili.