Malazi na chakula cha jioni chakula: maelekezo kwa panga katika multivarka, na picha

Long gone ni siku wakati mtindo ilikuwa skinny wasichana na aina kidogo au hakuna. Wengi wa ngono haki njaa mwenyewe kwa kifo na literally kufikiwa uchovu.

Hivi karibuni, kila imebadilika kwa kasi. No, mwanamke hakuwa na kukataa mwenyewe radhi kwa kuwa na takwimu nzuri! Ili kuwa nzuri, si lazima na mateso mwenyewe mlo. Kutosha kujifunza jinsi ya kujenga mlo wako na mazoezi.

Kama paradoxical kama inaweza sauti, lakini ili kupoteza uzito, ni muhimu kuwa nayo. Mara hii lazima kufanyika vizuri na kwa kiasi. Kunaweza kuwa na angalau mara tatu kwa siku, tu sehemu lazima ukubwa wa ngumi.

Kwa wanawake ni kuhusu 250-270 gramu kwa wanaume 100-150 gramu zaidi, kutegemea zoezi.

Morning - ni sehemu muhimu ya siku, wakati huu katika metaboli ya haraka sana ya mtu. Kwa hiyo, kifungua kinywa lazima zaidi high-calorie na yana wanga na nyuzi. Kwa mfano, nafaka na matunda. Chini ya chakula hearty - dhahiri kitu kioevu na pamba. Lakini chakula cha jioni lazima kuwa ndogo sana sehemu ya chakula ya kila siku na kuwa na haki rahisi.

Chakula cha jioni kwa manufaa ya mwili na takwimu

Kile lazima mlo chakula cha jioni chakula kwa wiki? Nani itachunguza suala hilo.

Makosa kuamini kwamba chakula unaweza kula baada ya sita mchana. Si hivyo! Chakula cha jioni kuingiza na si zilizoingia katika mafuta, lazima kuwe na kwa saa 4-5 kabla ya kwenda kulala, ili chakula katika tumbo haina tanga na wala kuleta usumbufu, na kwa hiyo hakuwa na kukiuka usingizi afya.

Ni bora kama chakula ni mwanga, chini mafuta, yanayochemka au mbichi. Kuwe na, ili kuepuka mapumziko ya muda mrefu kati ya milo, vinginevyo mwili watapata dhiki, na kupoteza uzito mchakato zitakoma.

"Wadudu"

Kabla kukusanya orodha na kupika chakula cha jioni kwa ajili ya kupoteza uzito mlo (maelekezo na picha itakuwa hapa chini), lazima kuelewa, kutokana na kile bidhaa tuache kabisa.

• bidhaa zozote unga (mkate safi, pastries, cookies).
• Sukari na confectionaries (keki, pipi).
• Kuvuta sausage, mafuta ya nguruwe na nyama ya mafuta (samaki).
• Michuzi na viungio.
• Pombe (hasa bia).
• All vyakula vya kukaanga.

Vidokezo juu ya kujenga chakula cha jioni sahihi

Kwa chakula cha jioni kwa kweli alikuwa kukuzwa malazi na kupoteza uzito, lakini hakuwa na kujenga udanganyifu wa lightness, ni muhimu kuzingatia sheria fulani. Kama masharti yote ni alikutana, basi Juma moja baadaye utagundua matokeo ya kwanza.

1. Kwa mara nyingine tena - malazi chakula kwa chakula cha jioni kwa ajili ya kupoteza uzito lazima kama mwanga kama inawezekana, kwa kiwango cha chini ya kalori! Kabla kutafuta baadhi maelekezo, unapaswa kufikiria juu ya nini vyakula kusababisha ukali au kusababisha usumbufu kutoka kwenu. Hata kama ni chini mafuta au chakula chakula, lakini kujisikia kwamba si sahihi - kutupa yake.
2. Kama nguvu mwenyewe kwa kula jioni vigumu, ni si lazima kwa nguvu mwili. Unaweza kunywa glasi ya kefir au mtindi unsweetened, chai na asali au maziwa skim. Lakini katika hali yoyote si njaa.
3. Je, si kula chakula cha jioni sahani upande na, bila shaka, pipi au mkate. Ni kalori nyingi kwamba kutumia usiku wao haiwezekani. Kwa hiyo, kila shaka kuwa kuahirishwa katika mwili na kusababisha usumbufu, ili mwili hawataweza kupumzika wakati wa usiku.
4. Baada ya chakula cha jioni, bora ya kufanya kazi za: kusafisha, kucheza na watoto. Jambo la kushangaza ni, kama una fursa ya kuchukua kutembea kabla ya kwenda kulala juu ya mitaani.
5. Cook chakula dining chakula inaweza kuwa ya bidhaa protini au mboga. Zinaweza kuchemsha au steamed kufanya. Ni inaweza kuwa nyeupe au nyekundu konda nyama, mayai, jibini na mboga msimu. Katika majira bora kula vyakula chilled, na katika majira ya baridi - joto. Moto chakula bora si kunywa wakati wote. , Mwili inatumia nguvu nyingi, hivyo kupoteza kalori joto chakula vuguvugu. Kama hali haziruhusu kupika kwenye jiko au katika boiler mara mbili, unaweza kufanya chakula cha jioni chakula kwa ajili ya kupoteza uzito haraka. Kwa mfano, inaweza kuwa saladi ya mboga, Cottage cheese na apricots frayed au mchanganyiko wa tango na siagi na mboga.
6. Kama sana wanataka tamu - hakuna haja ya kukataa mwenyewe, vinginevyo mwili ni "mashaka" na wakati fulani kufanya wewe hutegemea juu. Lakini hii haina maana kuwa unaweza kwenda kwa ajili ya pipi! Unaweza kula baadhi ya mambo apricots kavu, zabibu, ndizi kavu, apples au kijiko cha asali.

Muhimu: sheria hizi zote ni halali tu kwa wale ambao wana nafasi ya kupumzika usiku. Wale wanaofanya kazi wakati huu au ni kulazimishwa kuamka, lazima kula chakula cha jioni fruity milkshake au mtindi.

Jinsi ya kupika chakula cha jioni kwa ajili ya kupoteza uzito mlo? Mapishi zilizotolewa hapa chini itasaidia. Kumbuka kuwa njia ya sahihi na salama ya kupoteza uzito ni matumizi ya mwanga milo chini mafuta katika sehemu ndogo ndogo.

Sasa kuangalia baadhi ya maelekezo ambayo tafadhali kila mtu na sio tu kupoteza uzito.

Kuku matiti na uyoga yanayochemka

lazima:

• 150 g ya uyoga,
• 100 g ya kuku,
• kitunguu,
• chini ya mafuta sour cream na mtindi,
• wiki.

maandalizi:

Onion na uyoga kukatwa katika cubes, lightly kukaanga katika mafuta ya mboga. Matiti, osha, kavu kwa kile kitambaa na kuiweka katika foil. Kuongeza kuwa kitunguu na uyoga kufungia na bake kwa wanandoa katika boiler mara mbili au multivarka. Unaweza kupika katika tanuri. Matiti tayari kumwaga mchanganyiko wa sour cream na mtindi. Kuinyunyiza na mboga. Bon appetit!

Steam Uturuki cutlets

lazima:

• 400 g ya nyama Uturuki,
• vitunguu,
• wiki;
• yai;
• pilipili,
• chumvi kidogo.

maandalizi:

osha nyama na kukatwa katika cubes. Wiki kavu na kukata. Kutoka nyama kufanya stuffing, kuongeza vitunguu kung'olewa na yai na wiki. Kutoka kwa mchanganyiko kuunda patties na kupika kwa wanandoa. Serve bora na mboga stewed na mchuzi cream.

Samaki na Mboga

lazima:

• yoyote samaki konda (ikiwezekana baharini);
• favorite mboga (msimu).

maandalizi:

Maandalizi samaki ni rahisi sana. Chemsha michache ya vipande katika maji chumvi. Kumtumikia na kupamba ya mboga. rahisi sana na muhimu malazi na chakula cha jioni kwa ajili ya kupoteza uzito. chakula cha jioni mapishi unaweza kuja na samaki na wao wenyewe. Hapa jambo muhimu zaidi kwamba samaki ni kutumiwa au steamed.

Jinsi mwingine unaweza kupika chakula cha jioni kwa ajili ya kupoteza uzito mlo? Mapishi (katika sahani multivarka ni kiasi tastier) itakuwa na manufaa sana. Tunaona yao zaidi. Kumbuka kuwa kuandaa milo katika muujiza huu tanuri - ni furaha. Kama hapo awali alikuwa na joto maji kwenye sufuria na kupika chakula na wanandoa kwa njia ya Colander, na sasa ili kuwasaidia mashabiki malazi alikuja misaada ya mvuke na Multivarki.

Mtu anahitaji tu osha na kukatwa bidhaa, na jiko itafanya kila mwenyewe.

Viazi na samaki multivarka

viungo:

• minofu ya samaki,
• 2 viazi,
• chumvi,
• pilipili,
• limau.

maandalizi:

Pour majini katika multivarku. Samaki kusugua na chumvi na pilipili. Kuweka kila kitu katika bakuli. Juu na vipande ya limau. Kupika kwa nusu saa.

Omelette na mboga

viungo:

• mboga yoyote (karoti, broccoli, vitunguu, zucchini, nyanya),
• mayai mawili;
• chumvi,
• 50 ml ya maziwa;
• wiki.

maandalizi:

Mboga nikanawa na kukatwa katika vipande. Kuwaweka katika multivarku mafuta mengi. Top kumwaga mchanganyiko yai maziwa. Oka kwa dakika 8-10. Tip: Huna haja ya kuondoa omelettes mara moja. Basi ni loweka infusions chache na vifaa vyote muhimu. Basi unaweza kuinyunyiza na mboga.

Hii sahani katika multivarka anatoa sana lush, na muhimu zaidi - si kupoteza vitamini moja. Aidha, karibu hakuna mafuta.

Joto saladi katika multivarka

Kitamu sana na lishe chaguo kwa chakula cha jioni.

viungo:

• Kuku massa (150 gramu);
• nyekundu kitunguu,
• pilipili,
• limau,
• wiki;
• tango,
• mafuta;
• chumvi.

maandalizi:

Kwanza nyama kuchemsha katika maji chumvi.

Kukatwa katika vipande. Weka katika multivarku na mboga vipande. Joto kwa dakika kadhaa. Msimu na maji ya limao na mafuta. Serve joto.

Multivarka - chombo rahisi ya kupika chakula cha jioni kwa ajili ya kupoteza uzito mlo. Mapishi unaweza daima kupatikana katika maelekezo ya jiko au kwa majaribio juu yao wenyewe. Pia katika makala hii, sisi kujadili chaguzi kuvutia.

Wakati kupikia chakula cha jioni, huna muda au tu haja, unaweza kupata vitafunio mwanga au kinywaji. Lakini katika hali yoyote, wala kukataa kula kidogo. Kupata msaada kutoka kwa maelekezo rahisi. Hebu angalia jinsi ya kupika chakula cha jioni kwa ajili ya kupoteza uzito mlo. Mapishi kwa panga sasa kuzingatia.

Saladi na mboga na nyama

za:

• viazi,
• gramu 100 ya nyama;
• karoti,
• chumvi,
• mgando,
• sosi ya soya,
• chumvi.

maandalizi:

Nyama na viazi, kuchemsha hadi zabuni. Karoti na viazi wavu. Nyama kugawanywa katika nyuzi. Changanya zote, chumvi na kujaza na mchanganyiko wa mchuzi na mtindi. Serve joto. Unaweza kula si zaidi ya gramu 250.

Smoothie ya mtindi na tango

kunywa ni kikamilifu anavyowalisha na kutakasa mwili. Itumie bora kwa chakula cha jioni, kama kusafisha athari wazi yenyewe katika masaa 12-14.

za:

• pint nonfat mgando,
• tango,
• bizari na iliki,
• nyeusi na nyekundu pilipili.

maandalizi:

Kefir kidogo moto na joto la kawaida (baridi sana kunywa). Tango laini rubbed. Chop wiki. Katika kioo kubwa pour mgando, kuongeza tango, na kidogo (Bana) ya pilipili nyeusi. Red kuweka mara mbili chini ya nyeusi. Changanya vizuri. Na kunywa katika hatua mbili. athari ni stunning!

Saladi ya mboga mboga na jibini

za:

• beets mbichi,
• karoti,
• kabichi,
• gramu 150 ya jibini,
• wiki;
• mafuta.

maandalizi:

mboga zote ni kuoshwa, peeled na paaza rubbed. Chop wiki. Cheese kata cubes kubwa. Wote mchanganyiko na msimu na siagi. Kuna saladi inaweza kuwa tu na afya kabisa tumbo kama nishati sana inahitajika kwa ajili ya digestion yake. Asubuhi kuja urahisi ajabu!

hitimisho

Kwa kweli kupoteza uzito si vigumu. Ni muhimu tu kuwa na hamu na uvumilivu. Jambo kuu - kwa kutumia bidhaa haki. Jinsi ya kupika kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni chakula kwa ajili ya kupoteza uzito? Mapishi iliyotolewa hapo juu itakusaidia!