Jinsi ya kujikwamua mafuta tumbo haraka na kwa ufanisi

Extra inches katika eneo kiuno - moja ya matatizo ya watu wenye uzito kupita kiasi. Kupoteza mafuta kutoka tumbo Unaweza wote, bila kujali jinsia, umri na muundo mwili. Jambo kuu ni si kinyume na lengo, kutoa mwenyewe indulgences. Kujikwamua kiasi kikubwa cha kiuno na miongozo ifuatayo kusaidia.

Kwanza kabisa, ni muhimu kwa makini na mlo wako. Jinsi ya kuepuka mafuta ya tumbo kwa msaada wa lishe bora, kuangalia kwa karibu. ration wanapaswa kugawanywa katika 5 - 6 milo. Sehemu lazima ndogo. Angalia mkono wako, bila kujumuisha akaunti ya vidole yake - kwamba ni kiasi gani unahitaji kula kwa wakati mmoja.

ration ya kila siku ni muhimu kuwa na misingi ya kanuni zifuatazo:

- kukataliwa kamili ya greasy, chumvi, tamu, kuvuta, kuchoma,

- kupunguza matumizi ya bidhaa confectionery, nyeupe mkate na kama;

- kabisa kuwatenga chakula kwa kasi, vinywaji baridi, vileo;

- nafaka, kukausha matunda, karanga, mbegu, matunda, matunda, unaweza kuwa na masaa tu hadi 15 kwa siku,

- kutupa sausages, frankfurters, wieners, burgers kutoka duka,

- wakati wa siku, unaweza kula mboga, mafuta ya chini maziwa, nyama malazi (sungura, kuku matiti).

Ikumbukwe kwamba kama mwanamume na mwanamke kwa wakati mmoja kuanzia kula huo, hii hatimaye kusababisha yao na matokeo tofauti. Hii ni kutokana na ukweli kwamba mwili wa mtu kwa kiasi kikubwa lina "tishu konda," na ni vizuri nzito mafuta seli. Hivyo, mwanamke anahitaji kufanya juhudi zaidi ili kuleta wenyewe katika sura taka.

Fikiria jinsi ya kuchoma mafuta juu ya tumbo kwa msaada wa mazoezi. All makini wakati wa mafunzo lazima lengo la eneo la vyombo vya habari. Kwa sababu fulani ni sana kuamini kwamba zoezi ufanisi zaidi ya tumbo ni kuongeza mwili mbali ya sakafu, amelazwa juu ya mgongo wake. Unaathiri tu vyombo vya habari juu. misuli tumbo kwa upande wakati wa zoezi hawahusiki, hata kama wao ni hasa "wajibu" kwa ajili ya kunyongwa tumbo.

Lie ya nyuma yako, kuinua miguu yako, mitende, mahali chini ya bonde. On exhale, kuinua makalio yako mbali ya sakafu, kaza misuli ya vyombo vya habari chini. Jaribu sekunde chache kwa kuweka juu ya uzito. Kwa pumzi chini makalio kwa sakafu. Je 20 marudio.

Unaendelea juu ya tumbo yako. Pamoja na kuvuta pumzi kuinua miguu yake, mwili na silaha. Hoja pumzi kabisa tumbo. Hiyo ni kuvuta unapaswa kuhisi kama vyombo vya habari ni haba na kujazwa hewa kama wewe exhale - kama yeye relaxes. Wakati wa kupumua, utaona akanyanyua juu ya sakafu, kisha kushuka. Kufanya kuwasilisha 30 - sekunde 60. Exhale kabisa uongo juu ya sakafu na kujipa mapumziko kidogo.

Ikiwa upendo kwa kuendesha asubuhi au jioni, itakuwa pia kusaidia kupoteza uzito katika eneo kiuno. Jinsi ya kujikwamua mafuta tumbo kwa kutumia Cardio? Run siku 30 - dakika 60 kutembea tena kutembea, kupanda nyumbani kwa lifti na ngazi. Zoezi hili ziada inaweza kusaidia kwa kiasi kikubwa kupunguza kiuno.

Jinsi ya kujikwamua mafuta tumbo kupitia lishe na mazoezi maalum, sisi inaonekana katika hapo juu. Kumbuka pia kwamba kuongezeka kwa kiuno kuathiri hali yanayokusumbua. Ukweli ni kwamba wakati wao sumu katika mwili cortisone homoni. Kama pia kuna uzalishaji mkubwa wa adrenaline katika kipindi hiki, kimetaboliki huanza kucheza havoc na mwili. Yaani, katika kuanza tumbo kuweka seli za mafuta.

Kukabiliana na msongo inaweza kusaidia kutafakari, sahihi mapumziko na kulala, mazoezi ya Qigong au yoga. Chagua chaguo kufaa zaidi. Baadhi ya wanawake, na hata wanaume kama embroider au kuunganishwa. Hobbies hizi Visa ya neva, kuruhusu kwa kuvuruga hali mbaya ya nje. Watu hawa wanasema kuwa embroidery na knitting kwa ajili yao kama kutafakari.

Kama wewe ni mawazo ya jinsi ya kupata kuondoa mafuta tumbo, jisikie huru kurekebisha mlo wako, kuanza mara kwa mara nyumbani mazoezi ya tumbo na kujaribu kuzuia hali yanayokusumbua.