Jinsi ya kuchoma mafuta? kuna mbinu

Safi uzito kupita kiasi itakuwa kuhitajika kwa mtu yeyote ambaye si ya pili piga yake. Na, kwa hakika, nataka kuachwa si misuli, na wingi mafuta. Bila shaka, ili kuepuka hasara ya kiasi fulani cha misuli si kuwa inawezekana, lakini kwa kutumia kura ya mafuta ni kweli kabisa. Hivyo, jinsi ya kuchoma mafuta?

Kwa ujumla, kuna 3 tu ya matumizi ya makala mafuta: katika kubadilishana kuu katika shughuli za kimwili na maziwa ya mama uuguzi. Njia ya tatu ni vigumu kutumia ili kupoteza uzito, kwa sababu mama uuguzi haipendekezi chakula na fitness. Kwa hiyo, sisi makini na vitu miwili ya kwanza ya matumizi.

Hivyo, kiasi fulani cha mafuta inaweza kutumika katika kubadilishana kuu (pamoja na kiasi kidogo cha - kwa ajili ya digestion). Metaboli msingi cha inahusu michakato yote ambayo hutokea katika mwili wa binadamu wakati ni, takribani kusema, si kufanya kitu chochote. Wakati vizuri kwa hali ya mwili na katika hali ya shwari kihisia. Hata kwa hali hiyo ya mwili mahitaji ya nishati. Na unaweza kuchukua nje ya kusanyiko mafuta. Jinsi ya kuchoma mafuta ili nishati alikwenda kiwango cha metaboli?

mwili itachukua nishati kutoka mafuta, lakini wakati wa mwisho wanga na mafuta na vyakula. Ili ile. Kwanza kuchomwa wanga kisha chakula mafuta, baadhi ya nishati inaweza kuchukuliwa kutoka protini (kama wengi wao), na kisha suala la mafuta mwilini. Na idadi ya kimetaboliki basal si ya juu, wao hutegemea uzito kavu (yaani, uzito wa mwili bila mafuta), kwa wastani, thamani ya 1100 kwa 1500kkal.

Kupoteza siku 100g uzito (3kg kwa mwezi), unahitaji kuwa utapiamlo 770kkal 24 masaa. Hivyo kama tu wanategemea fedha kuu, unaweza kuwa na 330-730 tu kcal. Kama nguvu kukata nguvu inevitably kusababisha kupungua kwa kimetaboliki basal. 200-300 kalori juu ya mwezi wastani kwa kila kazi juu ya mwenyewe. Wazi, kupoteza mafuta polepole chini. Kuna ushahidi majaribio ambavyo metaboli msingi cha inaweza kupungua kwa 500kkal au chini. Kuna njia ya kutoka kwenye mduara? Ndiyo, na ni vizuri kujua - kuanzishwa kwa shughuli za kimwili.

Hii ni makala ya pili tu anaokoa dieters ambao wana wasiwasi kuhusu jinsi ya kuchoma mafuta. Kama kupoteza uzito mlo mara kutosha, bila kuwepo kina fitness sekta hiyo. Hata hivyo, bila ya chakula fitness ni si madhubuti kwa ajili ya kupoteza uzito. Hata hivyo, hata kama kuna nyingi kama unataka na mazoezi, viashiria ya fitness kimwili itaongeza idadi ya misuli itaongeza na polepole kupungua kiasi cha mafuta. Kama huna kutarajia matokeo ya haraka, hata bila dieting fitness kazi. Hata hivyo, jinsi ya kuchoma mafuta kwa ufanisi zaidi? Unahitaji kuchanganya chakula na mazoezi.

idadi ya kalori kuliwa lazima kuhusu 1200-1400. Ni mengi kama ni makundi ndani ya 4-5 sawasawa, imara njaa kujisikia. Kusahau utawala wa saa sita - baada wakati huu kunaweza na lazima. Lakini chakula hii inapaswa kuwa wanga. Lakini kuchemsha nyama, chini mafuta cheese na chini mafuta Cottage cheese unaweza kula. Baadhi kuuliza, "Jinsi ya kuchoma mafuta kwa msaada wa baadhi ya vyakula?". Tutakuwa na kwa tamaa yao, vyakula kuchoma mafuta, haipo. Lakini katika mmeng'enyo wa matumizi ya chakula nishati ni kubwa kama kuna mengi ya protini. Lakini asilimia hii si kubwa ya kutosha kuwa na uwezo wa kuhesabu juu yake kwa umakini.

Sisi si kuzingatiwa wakati kuhesabu kiasi cha nishati hiyo zinatumiwa katika shughuli za kila siku za kimwili. Idadi hii inaweza kuwa tofauti sana kwa ajili ya watu wa fani mbalimbali, lakini meza ya matumizi calorie, iliyoandaliwa na nutritionists Urusi, tunapaswa kuamini. namba huko, ni kubwa kwa fani nyingi. Na takwimu hizi zinaweza kutofautiana sana katika siku tofauti, hivyo hawawezi kutumika kwa ajili ya hesabu ya utaratibu.

Zoezi bora ya kupoteza uzito - mbio. Hii ni kiwango cha juu ya kiasi cha matumizi ya calorie kwa kiwango cha chini ya muda. Kama hali ya moyo na magoti inaruhusu - kuendeshwa siku zote. Matumizi kwa ajili ya hii inaweza kuamua na rahisi lakini kutosha sahihi formula. Kuzidisha mwili wako uzito wa kushinda kilomita. Lengo lako - angalau 400kkal kwa siku.

Jinsi ya kuchoma haraka mafuta? Kwa misaada ya dharura wa mafuta (sio uzito, na mafuta), inahitaji mchanganyiko wa mizigo mbali sana nguvu na si chini ya masaa mawili ya Cardio kwa siku. Power hivyo lazima madhubuti protini, lakini si nyingi. Inafaa kwa shakes protini hii na chini mafuta Cottage cheese. Mwisho kama "uliokithiri" inaweza kuwa zaidi ya wiki moja.

Jinsi ya kuchoma mafuta na kusema kwaheri na yeye milele? Haja ya kuanguka kwa upendo na mchezo kwa ajili ya maisha na kikomo ya juu calorie goodies kwa mara moja kwa wiki. Na yote kitakuwa. Nakumbuka ambapo uwongo sneakers?